Dieta de 3 zile Reguli ale dietei cu impact Competent despre sănătate pe iLive

Specialist al articolului

Programele de slăbire pe termen scurt, limitate în timp, care se bazează pe o schimbare radicală a dietei obișnuite, în special a unei diete de 3 zile, se numesc diete de accident, adică „de urgență”. Astfel de metode de slăbit sunt utilizate în cazuri extreme: pentru a participa la o întâlnire importantă sau la un fel de sărbătoare, de ex. B. Să arăți mai subțire la propria nuntă .

Cum funcționează o dietă de urgență de trei zile? Și care este cea mai eficientă dietă de 3 zile?

[1]

Esența dietei de 3 zile

Există mai multe planuri de pierdere în greutate timp de trei zile, dar toate se bazează pe un singur principiu și dieta de 3 zile reprezintă o reducere drastică a aportului caloric: de la 2200 la 1400 până la 1500 și chiar 700-800 de calorii pe zi. Evident, acest lucru nu este foarte plăcut pentru organism, lipsit de surse convenționale de energie. Dar, așa cum vă asigură susținătorii dietelor accidentale, aceasta oferă rezultate bune de slăbire - până la 5-8 lire sterline (2,3-3,6 kg). Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că pierderea în greutate în fiecare caz depinde de factori precum metabolismul, nivelul de activitate etc. Și toate dietele „șocante” cu conținut scăzut de calorii nu duc la pierderea grăsimii corporale, ci la pierderea apei din cauza unei ușoare deshidratări.

După ce au studiat esența dietei de 3 zile, experții de la Institutul Național American de Sănătate (NIH) observă că orice dietă necontrolată care recomandă reducerea conținutului caloric al dietei zilnice la 1200 calorii sau mai puțin este nesigură pentru sănătate . Printre riscurile potențiale ale unei astfel de diete, experții numesc un metabolism încetinit, reduc imunitatea generală, slăbesc oasele, stresul cardiac.

De asemenea, majoritatea oamenilor „mănâncă” rapid greutatea pe care au pierdut-o odată ce au revenit la dieta lor normală. Deci, dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate pe termen lung, o dietă de trei zile ca un accident este ineficientă.

Meniu Dieta de 3 zile BHF

Dieta agresivă de 3 zile implică consumul de trei ori pe zi: mic dejun, prânz și cină.

În prima zi a meniului poți cu o dietă de 3 zile Consumați între 1300 și 1400 de calorii:

o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă plată);
o jumătate de grapefruit sau banană - 50 kcal;
un pâine prăjită uscată - 120 kcal (cu unt de arahide - 180 kcal).

115 g ton - 150 kcal;
un pâine prăjită - 120 kcal;
o ceașcă de cafea neagră sau ceai.

85 de grame de carne slabă - 300 kcal;
100-110 g fasole sau fasole verde - 35 kcal;
120-130 g morcovi - 50 kcal;
un măr mediu - 70 kcal;
130 g înghețată de vanilie - 290 kcal;
o ceașcă de cafea neagră (ceai).

Meniul dietei de 3 zile din a doua zi (în total aproximativ 1200 kcal).

o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă);
un ou (fiert sau fiert după cum doriți) - 75 kcal;
un pâine prăjită uscată - 120 kcal;
o banană sau o portocală - 100 kcal.

200 g brânză de vaci 1-2% - 230 kcal;
cinci biscuiti sarati - 70 kcal;
o ceașcă de cafea neagră (ceai).

85 de grame de carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi sau două cârnați sau 120 g de pui fiert - 300-350 kcal;
60-70 g morcovi - 25 kcal;
65 g varză albă sau broccoli - 35 kcal;
o banană - 100 kcal;
65 g înghețată de vanilie - 145 kcal;
o ceașcă de cafea neagră (sau ceai).

Meniu Dieta de 3 zile în a treia zi (aproximativ 1100 de calorii în total).

Micul dejun constă dintr-o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă), cinci biscuiți cu saramură (70 kcal), o felie de brânză de cel mult 30 de grame (120 kcal) și un măr mic (50-70 kcal).
La masa de prânz din acea zi sunt așezate: o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă); un ou (fiert sau altfel fiert) - 75 kcal; un pâine prăjită uscată - 120 kcal.
Iar cina constă din: 225 g ton (200 kcal); 120-130 g morcovi (50 kcal); 100 g conopidă (25 kcal); 160 g pepene sau fructe de padure (58 kcal); 65 g înghețată de vanilie (145 kcal) și o ceașcă de cafea neagră sau ceai.

Este recomandat să respectați cu strictețe această dietă sau dieta de 3 zile nu va avea niciun efect. De asemenea, este permis să beți un litru suplimentar de apă pe zi.

Puteți explica de ce meniul include înghețată de vanilie. Este un produs lactat - o sursă de calciu, dar mai puțin potrivit decât brânza de vaci sau iaurtul simplu. Produsele bogate în calciu încurajează trecerea grăsimilor prin sistemul digestiv fără digestie. Dar mirosul de vanilie, potrivit guruului de aromoterapie, reduce semnificativ pofta de mâncare.

Renunțați la dieta - în următoarele trei sau patru zile - este să respectați principiile nutriției zilnice cu conținut scăzut de calorii (în limita a 1500 kcal), dar puteți mânca ceea ce doriți.

Altă dietă de 3 zile: pe chefir, orez și legume

Una dintre cele mai populare diete accidentale - o dietă de 3 zile pe iaurt - este consumul a 1,5 litri de chefir 1% grăsime pe tot parcursul zilei. Toată această cantitate trebuie împărțită în șase ori, adică 250 ml (un pahar). De asemenea, este posibil să se includă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g). Astfel, valoarea calorică a dietei zilnice va fi în jur de 745 kcal. Și dacă utilizați un conținut de grăsime de brânză de vaci de 5% - 840 kcal.

Dieta cu orez de trei zile constă nu numai din orez, ci conține și mere proaspete și suc natural (proaspăt stors) de portocale. Un pahar de orez trebuie fiert în apă nesărată, ca urmare a 180 de grame de cereale, norma dvs. zilnică va fi obținută din orez gătit (540-550 g), care trebuie împărțit în cel puțin patru mese și există orez fără ulei. De asemenea, puteți mânca trei mere în timpul zilei, puteți bea un pahar de suc natural de portocale și până la 1500 ml de apă necarbonatată. Dieta cu orez de trei zile are o valoare calorică de puțin peste 1000 kcal pe zi.

După cum știți, o dietă cu legume de 3 zile acceptă doar legume în meniu:

Zilnic pentru 1400-1600 g, împărțit în 4-5 recepții. Nu este recomandat să folosiți numai cartofi, iar toate celelalte legume (în special toate soiurile de varză, salată, dovlecei și castraveți) sunt mai bine să consumați proaspete - sub formă de salate (cu o cantitate mică de ulei vegetal). De asemenea, puteți găti sau grăti legume (fără grăsimi).

Dieta model de 3 zile

Modelele profesionale știu că așa-numita dietă model de 3 zile se referă la dietele accidentale pentru cei care nu sunt în domeniul modelelor. Pentru a menține forma, trebuie să adere la principiile nutriționale durabile

Aceasta include mesele obișnuite în porții mici și utilizarea produselor benefice care oferă organismului energie și susțin metabolismul adecvat.

Fostul model Kelly Killoren Bensimon, care a strălucit odată pe podiumurile lumii și a fost chipul lui Clarins, a absolvit facultatea și scrie cărți despre dietă și secrete de frumusețe. Dieta recomandată de KKB Supermodel Diet pentru 3 zile se bazează pe utilizarea sucurilor verzi.

Porția zilnică de suc se face din următoarele ingrediente: 3 frunze de varză (tocate) cană de broccoli tocată (broccoli), linguriță suc de lămâie proaspătă, 150 ml suc de portocale proaspăt stors, 8 frunze de mentă proaspete 4 balsam de lămâie (Melissa) sau 50 g pătrunjel, 200 ml apă . Toate acestea trebuie măcinate cu un blender și de băut în timpul zilei (primii 200-250 ml - ca mic dejun).

În plus, în termen de trei zile este necesar: să se excludă din dietă uleiul, zahărul, sarea și orice nuci; Pentru cină există orez brun cu legume și pui fiert; pentru cină - friptură de carne slabă, pui sau creveți cu spanac aburit. De asemenea, este necesar să beți până la opt pahare de apă pe zi (un pahar de apă cu suc de lămâie după cină); luați multivitamine și dormiți cel puțin opt ore pe zi. Kelly susține că rezultatele unei astfel de diete - minus un kilogram și jumătate timp de trei zile.

Credem că pe baza meniului de mai sus, rețetele de gătit nu sunt necesare. În plus, nu este dificil să gătești orez brun cu legume (conform rețetei lui Kelly Bensimon). 1-2 linguri de ulei de măsline se toarnă în cratiță; Se toarnă 50-60 g de orez brun uscat; Se toarnă apă (pentru a acoperi crupul cu un strat de 2 cm), se fierbe aproximativ 25 de minute și se adaugă morcovi tăiați felii, dovlecei, ceapă, ardei dulci și fasole verde. Totul este aburit sub capac pentru a înmuia legumele.

În concluzie, trebuie amintit că dieta de 3 zile nu rezolvă problemele acumulate cu alimentația și nu te învață să mănânci corect. Și cel mai probabil rezultat al acestei diete este întoarcerea kilogramelor căzute.

[2]

Ce se poate și nu trebuie consumat cu o dietă de 3 zile?

Dieta de 3 zile reglează în mod clar ceea ce puteți mânca, mai exact ceea ce este necesar (permis) în aceste zile.

Multe site-uri de Internet sunt denumite „Dieta militară” - cu informațiile că acest complex de slăbire „funcționează cu o combinație unică de produse care determină o reacție chimică să provoace pierderea în greutate”. Ocazional, aceste reprezentări nu au dovezi suficiente.

Apropo, această dietă nu este militară (în armata engleză), ci militantă (militară - din cuvânt, adică luptă, luptă). Luând în considerare nuanțele semantice (care nu sunt înțelese de toți autorii, inclusiv resursele web în limba engleză), această dietă ar trebui să fie numită agresivă - în ceea ce privește excesul de grăsimi.

În Marea Britanie, este cunoscută de mult timp sub numele de British Heart Foundation, Birmingham și chiar dieta BHF din Groenlanda. BHF neagă autoritatea acestei diete în toate privințele și nimeni nu știe sursa originii sale. Această dietă accidentală limitează valoarea energetică zilnică a dietei la 1.400 de calorii. Verificați ce conține meniul dietetic de 3 zile al zilei. Și ceea ce nu se poate mânca cu această dietă nu este greu de ghicit din același meniu: este ușor să uităm de existența altor produse în acest moment.