Dieta de 5 zile - descriere - mâncați sănătos
Postat de Joerg Kunkel pe 30 aprilie 2020 Categorie (e): Diaet Etichete: dietă de 5 zile Nu există comentarii
Dieta de 5 zile: O mulțime de apă, aproape fără grăsimi și carbohidrați umplători fac din fructe și legume dieta perfectă! De aceea, experți precum Antje Gahl de la DGE recomandă 5 pe zi. Asta înseamnă: 5 de ori pe zi legume și fructe! Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare. Pur și simplu sănătos!
Cum funcționează dieta de 5 zile?
Pe scurt, dieta de 5 zile înseamnă consumul de fructe sau legume de cinci ori pe zi. Ar trebui să fie de 3 ori legume și de 2 ori fructe. Această dietă este mai mult un concept nutrițional decât o dietă.
Prin urmare, există câteva reguli care trebuie respectate în această dietă.
Regulile dietei 5 pe zi
Regula numărul 1: O mulțime de fructe și legume!
De exemplu, micul dejun poate fi un muesli delicios. O gustare sub formă de morcovi sau un măr trebuie consumată între micul dejun și prânz.
La prânz, o tocană de legume sănătoasă, salată, supă sau compot poate face parte din zi. De asemenea, în combinație cu iaurt sau quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Regula numărul 2: bucurați-vă!
Când mâncați cu această dietă, toate simțurile pot fi abordate. Bucură de ea. Există posibilități aproape nesfârșite de a renunța la carne și de a pregăti feluri de mâncare delicioase din legume.
Regula numărul 3: lăsați doar lucrurile nesănătoase!
Înlocuiți toate produsele din cereale cu produse din cereale integrale, dacă este posibil.
Regula numărul 4: bea mult!
Această regulă se aplică și fiecăruia dintre noi și face parte dintr-un stil de viață sănătos. Noi, oamenii, avem nevoie de 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Dacă acest lucru are un gust prea sumbru pentru dvs., puteți folosi și sucuri de fructe sau legume pentru o schimbare. Raportul ar trebui să fie apoi de 2 părți apă la 1 parte suc.
Regula numărul 5: săracă în grăsimi!
Ar trebui să evitați grăsimea cât mai mult posibil. Nu doar în timpul dietei. Dacă este grasă, atunci cel puțin grăsime vegetală, cum ar fi rapița, nuca sau uleiul de măsline.
Regula numărul 6: mâncați întotdeauna sănătos!
Chiar și după încheierea dietei, se aplică regula de a mânca în continuare sănătos. O dietă sănătoasă este variată. Uneori poate fi ceva mai mult și poate fi păcătuit. Totuși, nu uitați să faceți totul cu moderare.
Regula numărul 7: Exercițiul zilnic este la ordinea zilei!
În timpul dietei de 5 zile, cel puțin 20 de minute de exerciții fizice trebuie efectuate în fiecare zi. Acest lucru este suficient cu o dietă redusă. Dar, după dietă, exercițiul poate fi puțin mai intens. Exercițiile fizice, sportul sunt o parte foarte importantă a unei vieți sănătoase.
Mai multe articole de la Joerg Kunkel. Site-ul Joerg Kunkel.