Dieta de 8 ore Cum vă ajută principiul nutrițional să slăbiți
Mănâncă opt ore, repede 16 ore - principiul dietei de 8 ore ar trebui să te ajute să slăbești într-un mod sănătos
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cele mai populare diete sunt o formă de renunțare - indiferent dacă este menținerea la minimum a conținutului de carbohidrați din dietă sau înlocuirea alimentelor populare cu alternative mai sănătoase. Dieta de 8 ore se descurcă fără astfel de interdicții, dar cu un efect promițător asupra greutății corporale și a bunăstării generale - am examinat mai detaliat conceptul de slăbire și am explicat pentru cine este potrivit.
Dieta de 8 ore: Ideea postului
Dieta de 8 ore, cunoscută și sub numele de dieta 16: 8, este o variantă a postului intermitent sau a postului pe intervale. Dieta consumă mai puțin timp și este mai complicată decât alte principii de slăbire, întrucât nu interzice sau prescrie niciun fel de mâncare, dar se bazează în principal pe o singură regulă: Puteți mânca opt ore pe zi, următoarele 16 ore sunt postite. Doar apa, cafeaua neagră sau ceaiul neîndulcit sunt permise în timpul fazei de post.
Astfel de concepte nu sunt noi, dar au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Deoarece efectul asupra sănătății postului de 16 ore poate fi dovedit prin studii medicale. De exemplu, un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Translațională arată că pauzele de 16 ore cu o dietă echilibrată în timpul celor opt ore după opt săptămâni nu numai că reduc procentul de grăsime corporală, dar au și un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate, menținând în același timp procentul muscular. poate sa. Potrivit experților în nutriție ai proiectului de cercetare, combinarea dietei 16: 8 cu unități de antrenament regulat este importantă pentru succesul dietei.
Mănâncă 8 ore, repede 16 ore: Cum să integrezi dieta în viața de zi cu zi
Dieta de 8 ore vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți bunăstarea generală
Avantajul dietei de 8 ore: puteți integra conceptul de post în viața de zi cu zi chiar și cu obiceiurile dvs. alimentare anterioare. Oricine a sărit peste micul dejun până acum are prima masă a zilei la prânz, ultima masă seara - și apoi observă cele 16 ore de post până la prânz a doua zi. Cei cărora le place să mănânce ceva dimineața, pe de altă parte, omite cina, de exemplu, iau micul dejun la 9 dimineața, apoi mănâncă din nou la ora 17:00. Cu toate acestea, această variantă nu este ieftină dacă vă place să vă întâlniți cu prietenii seara la cină sau dacă aveți probleme să adormiți fără ceva cald în stomac. În funcție de preferințe și de nevoile individuale, postul intermitent poate fi integrat bine în viața de zi cu zi cu puțină practică, fără a fi necesar să vă restricționați în mod semnificativ propriile obiceiuri alimentare sau comportamentul social.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a optimiza rezultatul cât mai bine posibil, ar trebui stabilit un plan de masă sănătos în cele opt ore de aport alimentar. În mod specific, aceasta înseamnă că alimentele cu zahăr și gustările inutile, precum și băuturile puternic îndulcite, alcoolul și alimentele procesate industrial sunt reduse la minimum și că fructele, legumele, alimentele bogate în fibre, cum ar fi produsele din cereale integrale și proteinele, ar trebui să constituie majoritatea dietei. Alimentele puternice precum ghimbirul, lămâile, scorțișoara, ardeiul iute sau migdalele, care stimulează metabolismul, sunt recomandate pentru a oferi organismului substanțe nutritive suficiente și corecte, în ciuda numărului redus de mese.
Pentru cine este potrivită dieta de 8 ore și pentru cât timp?
Cât timp doriți și puteți menține conceptul de slăbire depinde de dvs. Doar câteva zile de post conform principiului de 8 ore pot avea un efect pozitiv asupra bunăstării și greutății dvs. și pot da corpului și, mai presus de toate, tractului digestiv un nou impuls. Cei care se pot împrieteni cu dieta pot face dieta o dată timp de opt săptămâni sau ca program pe termen lung. Pentru a împinge corpul la mai multă forță pe lângă pierderea în greutate, postul intermitent poate fi completat de un antrenament zilnic de 8 minute, care constă, de exemplu, din trei secvențe de exerciții ale unui antrenament pe tot corpul.
Dieta de 8 ore pentru persoanele cu diabet, probleme cu pancreasul, tulburări tiroidiene sau o suprarenală stresată este mai puțin recomandată și numai sub supraveghere medicală.