Dieta de 8 ore Mănâncă 8 ore - rapid 16 ore

Forma introduce dieta de 8 ore a lui David Zinczenko. Această dietă mănâncă doar opt ore pe zi. Aceasta înseamnă că cel mai bine este să luați micul dejun târziu și să luați o cină devreme. Consumul de opt ore și postul restului de 16 ore ale zilei este, potrivit lui David Zinczenko, o metodă eficientă de dietă pentru a putea slăbi rapid și cu succes.

Dieta de 8 ore este astfel un tip de post intermitent, în care orele de masă sunt alternate cu cele de post sau zilele zilnice de mâncare cu zilele de post. David Zinczenko promite că poți pierde până la cinci kilograme într-o săptămână cu dieta sa de 8 ore.

Pe parcursul celor opt ore poți mânca ce vrei și cât vrei. Dar dorința trebuie înțeleasă că înseamnă că îți asculți corpul și mănânci când ți-e foame și nu mai mănânci când ești plin. Sunt permise dulciuri și gustări.

Arderea grăsimilor înainte de micul dejun târziu și stimularea metabolismului prin efort

Dimineața este cel mai bun moment pentru a arde grăsimi, pentru că organismul are nevoie de energie nouă din alimente noi - nu ai mai mâncat de mult, așa că ai postit. Nu luați micul dejun sau numai mai târziu, z. B. în jurul orei 11 dimineața, energia necesară trebuie obținută din depozitele de corp, inclusiv din rezervele de grăsime.

Arderea grăsimilor dimineața este susținută de trei reguli de dietă:

mic-dejun tarziu, astfel încât arderea grăsimilor să nu fie întreruptă dimineața după noapte.
cina devreme, astfel încât alimentele ingerate să fie digerate cât mai devreme posibil, iar arderea grăsimilor să aibă loc noaptea și dimineața.
Exercițiu dimineața, astfel încât metabolismul și astfel consumul de energie sunt crescute și mai multe grăsimi sunt arse.

David Zinczenko recomandă exerciții fizice timp de cel puțin opt minute dimineața pentru dieta sa de 8 ore, de ex. B. mers rapid, sărituri de coardă sau flotări. Desigur, puteți face și sport clasic dimineața devreme cu gimnastica sau chiar să încorporați antrenament ușor, să mergeți cu bicicleta de exerciții și așa mai departe.

Mic dejun târziu pentru cei care se ridică devreme și pentru cei care se ridică târziu

Pentru cei care se maturizează devreme (de obicei) se întorc de la locul de muncă mai devreme, micul dejun târziu recomandat pentru a le menține ars este de la ora 9:00. Alte opt ore mai târziu, la ora 17:00, ar trebui să aibă loc cina - și astfel ultima masă.

Cei care lucrează seara târziu și (de obicei) se trezesc mai târziu dimineața ar trebui să ia micul dejun la ora 11.00 și cina cel târziu la ora 19.00. Și aici, cina este ultima masă, după care începe postul de 16 ore.

Orele pentru micul dejun și ultima masă pot fi, de asemenea, variate individual, în funcție de zi. Este important doar să se respecte intervalul de timp de 8 ore de masă și 16 ore de post.

Puteți lua micul dejun la 9 dimineața în timpul săptămânii și la 11 dimineața în weekend. De asemenea, ar trebui să amânați ora micului dejun dacă intenționați să mergeți la un restaurant seara sau să mâncați seara târziu cu prietenii. Dacă această ultimă masă este la ora 21:00, micul dejun nu trebuie consumat până la ora 13:00 în ziua respectivă. Până atunci ar trebui să se bea doar apă, cafea și ceai.

Mănâncă ceea ce vrei, dar mai puțini carbohidrați și mâncăruri rapide

În dieta de 8 ore, ca principiu, cantitățile și tipurile de produse nu sunt restricționate. Cu toate acestea, David Zinczenko recomandă să consumați mai puțini carbohidrați și alimente rapide pentru a face mai ușor să slăbiți și, astfel, să slăbiți rapid și cu succes. Nu ar trebui să petreci opt ore în restaurantul fast-food sau să mănânci pizza de opt ori în opt ore.

Glucidele ar trebui să fie dezamorsate în măsura în care se face fără dulciuri, orez, pâine albă și carbohidrații rapizi din alimentele procesate sau, mai degrabă, le reduce. Acestea duc la o creștere rapidă a nivelului de insulină, iar zahărul din sânge este transportat rapid din sânge către celule (inclusiv celule musculare). Pe de o parte, acest lucru reduce arderea grăsimilor și, pe de altă parte, pofta apare din nou relativ repede. Un exemplu este cunoscut sub numele de „căptușeala pragului ușii” (lustruit - nu cu cereale integrale) budinca de orez cu carbohidrați foarte rapizi din zahăr, ceea ce vă face să vă înfometați din nou după ce ați mâncat pragul ușii.

Alimentele recomandate ale dietei de 8 ore

David Zinczenko recomandă următoarele alimente pentru dieta sa de 8 ore:

Căpșuni, zmeură, afine și alte fructe de pădure
Mere, pere, banane, kiwi și alte fructe colorate (conțin vitamine și fibre care măresc metabolismul)
Salată, broccoli, sparanghel verde și alte legume verzi (recomand, de asemenea, ardei roșu și galben, roșii și alte culori colorate - nu verzi - legume)
Produse din cereale integrale cu carbohidrați și fibre complexe care vă mențin sătul mult timp, cum ar fi B. Muesli cu cereale integrale (fulgii de ovăz integrali sunt o alegere bună), pâine cu cereale integrale (de exemplu, cu semințe de in, semințe de floarea-soarelui sau conținut crescut de proteine) și terci

Printre altele, următoarele alimente sunt recomandate ca arzătoare de grăsimi pentru a sprijini arderea grăsimilor:

Carne slabă, cu conținut scăzut de grăsimi - z. B. bucăți de carne cu conținut scăzut de grăsime din carne de vită, porc, curcan sau pui și, bineînțeles, vânat - căprioare, căprioare, mistreți, iepuri de câmp etc. Desigur, struțul și cangurul sunt, de asemenea, carne slabă, care sunt disponibile mai puțin ușor și mai ieftin.
Nuci - nuci, alune, migdale, nuci de pin, nuci de Brazilia, nuci de caju, dar nu alune, care nu sunt de fapt nuci și nu pot fi consumate crude ca nucile, dar mai întâi trebuie prăjite.
Produse lactate bogate în calciu - de ex. B. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi și quark cu conținut scăzut de grăsimi - sunt destinate în primul rând pentru combaterea grăsimilor din abdomen și șolduri.
Leguminoasele sunt foarte bogate în proteine, conțin multe fibre și te mențin sătul mult timp - de ex. B. Lintea (preferă soiurile mici, cum ar fi linte de beluga, linte de munte etc. deoarece conțin mai multe fibre, vitamine și minerale în raport cu mărimea lor), fasole roșie și albă, mazăre și fasole mung.

Sfaturi pentru rețete dietetice de 8 ore:

Salată mixtă cu roșii cherry, boia de ardei, sos de lămâie și sos de ulei și benzi de curcan din fileul de piept de curcan - poate completat cu nuci de pin sau semințe de floarea-soarelui.
Salată colorată de paste cu roșii cherry, ardei, ceapă, nuci de pin, nuci cu suc de lămâie și sos de ulei de măsline.
Somon cu sparanghel verde, sotat cu grijă în ulei de măsline (uleiul de rapiță este mai rezistent la căldură, nu încălziți niciodată uleiul până la punctul de fum, punctul în care începe să fumeze atunci când este încălzit, ca grăsime nesaturată sănătoasă Acizii se schimbă și sunt distruși și apar substanțe și grăsimi parțial nesănătoase) cu un bulion de legume-sos portocaliu.
Salată de gnocchi cu roșii cherry, fasole albă, busuioc, oțet și sos de ulei și niște parmezan ras.
Sandwich cu cereale integrale cu salată, castraveți, boia, roșii, cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză smântână, șuncă slabă sau piept de curcan cu - proaspăt sau uscat - busuioc condimentat, rozmarin, cimbru.
Smoothie de fructe de padure cu afine, capsuni si/sau zmeura, iaurt si cateva cuburi de gheata, completate cu seminte de in pentru a face un smoothie.

Bea mult - 2 litri de apă, ceai și cafea

Deja în timpul de la ridicare până la micul dejun târziu ar trebui să bei mult - z. De exemplu, la o oră după ce te-ai ridicat, 2 pahare de apă și o oră mai târziu ceai fierbinte sau cafea. Corpul folosește aproximativ 100 de calorii pe litru pentru a procesa apa.

Un total de cel puțin 8 pahare de apă - 2 litri - ar trebui să se bea pe zi.

David Zinczenko recomandă ceai de fructe și ceai de plante pentru poftele alimentare, precum și Cafeaua, care are și un efect de suprimare a apetitului detine. Ceaiul verde este recomandat pentru a împiedica depozitarea grăsimilor în organism.

Cafeaua ar trebui să fie băută până cel târziu la ora 14:00, deoarece rămâne în organism timp de opt ore, perturbă somnul și împiedică arderea grăsimilor pe timp de noapte.

Vinul nu trebuie băut mai mult de un pahar pe zi, cel târziu la cină, mai târziu tulbură somnul și împiedică arderea grăsimilor.

Exercițiu de două ori pe zi - dimineața și după-amiaza târziu

Faceți niște exerciții după ce vă ridicați pentru a vă stimula circulația și metabolismul. 17:00 este cel mai bun moment pentru sportul „real”. Studiile ar arăta că în acest timp până la ora 20:00 se acumulează mai multă masă musculară prin exerciții fizice decât în alte momente.

Una peste alta, în timpul dietei de 8 ore, ar trebui să faci cel puțin 8 minute de sport pe zi - „cu bucurie mai mult”. Cele 8 minute sunt probabil prea scurte și mi se par cam asemănătoare cu cele 8 din numele dietei.

Cei care lucrează seara târziu pot, din propria experiență, să facă sport mai târziu fără ezitare. Efectele pozitive, de susținere asupra dietei, fitnessului și bunăstării personale vor apărea în continuare.

O modalitate obișnuită de a putea face suficient sport în timpul orelor lungi de lucru este să folosiți pauza de masă pentru a face sport și să o extindeți, dacă este posibil.

Dormi suficient - cel puțin 8 ore

Ar trebui să vă culcați în timpul dietei de 8 ore cel târziu la ora 23:00. Privarea de somn crește riscul de a deveni grăsime. A se vedea, de asemenea, articolul „Grăsime prin somn puțin -„ Subțire prin somn mai mult? (Da, la dietă.) ”The Shape citează un studiu realizat de Universitatea din Warwick, potrivit căruia privarea de somn aproape dublează riscul de a îngrășa.

Motivul pentru aceasta este că prea puțin din hormonul de sațietate leptina este produs atunci când există o lipsă de somn și, în același timp, mai mult și prea mult din hormonul foamei, grelina este eliberată în timpul zilei, ceea ce stimulează apetitul și foamea.

Slăbește mai repede fără gustări - mai ales seara

David Zinczenko subliniază că evitând gustările poți pierde în greutate mai repede. În timpul dietei de 8 ore, ar trebui să vă concentrați pe trei mese principale, deoarece acest lucru va acumula mai multă masă musculară.

Împotriva poftei, el recomandă ceai de fructe fierbinți sau ceai de plante și menționează, de asemenea, efectul de suprimare a apetitului cafelei (dar numai până la ora 14:00 pentru a nu deranja somnul).

Seara după cină, în dieta sa de 8 ore, începe postul de 16 ore. Mâncând târziu, cum ar fi gustarea seara sau chipsurile pe canapea, „... efectul subțire a dispărut”. Cina „timpurie” servește pentru a se asigura că depozitele de glicogen sunt goale mai devreme și că arderea grăsimilor este crescută și stimulată noaptea. Rezervoarele nu trebuie completate prin mâncare, gustare sau ciugulire seara sau noaptea.