Dieta de 8 ore ✅ - toate informațiile aici! ✅
Când auzi pentru prima dată despre dieta de 8 ore, te-ai putea întreba cât de mult în greutate poți pierde în 8 ore. Deci, această dietă nu sună foarte promițător la început. Trebuie să știți că numele dietei de 8 ore nu se referă la durata totală a dietei. Mai degrabă, dieta de 8 ore este un alt nume pentru așa-numita postul intermitent. Dieta de 8 ore înseamnă, prin urmare, doar consumul de alimente într-un interval de timp de cel mult 8 ore pe zi. Veți poste pentru restul de 16 ore ale zilei. Vrem să vă spunem acum despre ce este exact această dietă și dacă puteți într-adevăr să slăbiți cu ea.
Cele mai importante lucruri despre dieta de 8 ore dintr-o privire
Dieta de 8 ore se mai numește Post intermitent desemnat. Ar trebui să respectați absolut raportul 16: 8. Pentru a lua toate mesele în doar 8 ore pe zi, puteți, de exemplu, să luați micul dejun târziu și cina devreme. Depinde de dvs. ce fereastră de timp alegeți pentru dietă. Astfel, puteți adapta dieta de 8 ore individual la viața dvs. și la rutina zilnică și la munca de zi cu zi. De exemplu, sunt concepute următoarele opțiuni:
- Mâncare între orele 8:00 și 16:00
- Mesele între orele 10:00 și 18:00
- Prima masă la ora 12:00 și sfârșitul ultimei mese la ora 20:00
Pe lângă postul de 16 ore, dieta de 8 ore oferă și cel puțin 8 minute de exerciții pe zi in fata. Desigur, se recomandă mai mult exercițiu în timpul zilei. Cel mai bine este să faceți mișcare înainte de micul dejun, astfel încât metabolismul dvs. să înceapă cu adevărat.
Plan de nutriție pentru dieta de 8 ore
Cu dieta de 8 ore, abia există reguli cu privire la ceea ce puteți mânca. Ar trebui, totuși Post 16 ore pe zi. Următoarele recomandări ar trebui, de asemenea, să vă determine planul alimentar pentru dieta de 8 ore:
- Bea 8 pahare, adică cel puțin 1 litru de apă, pe zi
- Evitați mâncarea rapidă, dacă este posibil (este mai bine să mâncați alimente care vă mențin sătul mult timp, deoarece aceasta este singura modalitate de a menține faza de 16 ore de post)
- Gata cu cafeaua după ora 14:00
- Maxim 1 pahar de vin pe zi
- Cel mai bine este să consumați cel puțin un superaliment la fiecare masă
- Cel mai bine este să vă concentrați asupra a trei mese principale și să evitați gustările în interesul construirii mușchilor
Deci, după cum puteți vedea, dieta de 8 ore devine greu determinate de reguli rigide și poate fi mai degrabă adaptat individual vieții tale. De asemenea, nu există o limită de calorii pe care ar trebui să o respectați în perioada de 8 ore de consum alimente. În principiu, poți mânca orice îți place și orice ți-e foame. Alimentele sănătoase sunt desigur preferabile. Dacă doriți să respectați dieta de 8 ore pentru o lungă perioadă de timp, cel mai bine este să alegeți feluri de mâncare deosebit de pline.
Ar trebui să fii cu ochii pe consumul de carbohidrați ori de câte ori este posibil. Acest lucru este valabil mai ales pentru că dulciurile, pâinea albă, orezul și alți carbohidrați ușori, procesați industrial, determină creșterea nivelului de insulină. La rândul său, acest lucru are un efect negativ asupra arderii grăsimilor și poate provoca pofte. Acest lucru ar sta în calea succesului dvs. cu dieta de 8 ore. Prin urmare, este mai bine să consumați carbohidrați doar cu moderare.
Cum poți pierde în greutate cu dieta de 8 ore?
Dieta de 8 ore presupune că veți pierde automat în greutate dacă vă adaptați mesele la propriul bioritm individual. O reducere a greutății de până la 5 kilograme într-o săptămână fii cât mai posibil, deși dacă am fi în locul tău, nu ne-am asuma o pierdere atât de drastică în greutate. De altfel, există chiar studii privind succesul dietei de 8 ore care au fost efectuate în SUA. Participanții la studiu au fost împărțiți în două grupuri, toți subiecții consumând aceeași cantitate de calorii. Participanții la studiu, care nu și-au mâncat mesele într-o fereastră de timp de 8 ore, dar au fost distribuite aleatoriu pe parcursul zilei, au ars mai puține grăsimi decât cu dieta de 8 ore. Dieta de 8 ore pare să aibă un efect extrem de pozitiv asupra metabolismului uman, care dă roade la scară.
Durata dietei de 8 ore
Puteți face dieta de 8 ore în principiu continuă după bunul plac, până când ați atins greutatea dorită. La urma urmei, nu este o dietă cu accidente reduse în calorii. Dacă mai târziu doriți doar să mențineți greutatea dorită pe care ați atins-o acum, este de asemenea suficient dacă urmați acum principiile dietei de 8 ore 3 zile pe săptămână. Nici măcar nu trebuie să fie 3 zile consecutive pe săptămână, astfel încât menținerea greutății este la fel de flexibilă ca și dieta reală de 8 ore.
Beneficiază de o dietă de 8 ore
Avantajele dietei de 8 ore sunt evidente: poți continuă să mănânci ceea ce vrei, atâta timp cât faceți acest lucru într-o fereastră de timp de 8 ore. În plus, această fereastră de timp poate fi întotdeauna redefinită. La urma urmei, nu trebuie să fie întotdeauna aceleași 8 ore pe zi în care nu mănânci. Cu toate acestea, trebuie respectată întotdeauna o fază de cel puțin 16 ore fără alimente. Asta înseamnă că vă puteți schimba ritmul puțin câte puțin. Acest lucru vă va fi deosebit de ușor în faza de întreținere, deoarece cele 3 zile de dietă pe săptămână nu trebuie să se succedă. Dacă oricum îți place să dormi târziu în weekend, vei dori să urmezi un ritm diferit în acest timp decât în timpul săptămânii de lucru. Următoarele avantaje vorbesc și în favoarea acestei diete:
- Ieftin
- Ușor de implementat
- Dieta de 8 ore se adaptează flexibil la viața de zi cu zi
- De asemenea, potrivit pentru alergici, vegani și vegetarieni
- Dieta de 8 ore poate fi, de asemenea, urmată permanent
- Doar 3 zile dietetice pe săptămână sunt necesare în timpul fazei de întreținere
Dezavantaje ale dietei de 8 ore
Cel mai mare dezavantaj al dietei de 8 ore este că ar trebui să tăiați multe gustări din meniu în timpul postului intermitent în viitor. Cei care sunt obișnuiți să mănânce liber în orice moment al zilei sau al nopții vor trebui probabil să depășească cât mai mult dieta de 8 ore. Poftele alimentare nu pot fi excluse, mai ales în faza de aclimatizare. După cum puteți vedea, lista dezavantajelor dietei de 8 ore este plăcut de scurtă, motiv pentru care mulți testeri ai acestei diete o numesc și „cea mai bună dietă din lume”.
Concluzie asupra dietei de 8 ore
Dieta de 8 ore sa dovedit a fi abordare populară și sensibilă dovedit că păstrează greutatea dorită pe termen lung (sau că o atinge deloc). Dacă nu mănânci timp de 16 ore pe zi, sunt foarte mari șansele să nu consumi prea multe calorii în primul rând. De asemenea, faptul că aceasta este o dietă sănătoasă și nu o dietă accidentală este un plus. În plus, vă puteți obișnui treptat cu dieta de 8 ore și puteți crește încet numărul de zile de dietă. Credem că dieta de 8 ore merită cu siguranță să o încercați. La urma urmei, această dietă poate fi combinată cu o mare varietate de planuri de nutriție și nu va trebui să vă descurcați fără alimentele preferate atunci când faceți repede posturi în viitor. Apropo, unii experți cred că puteți obține cele mai bune rezultate cu dieta de 8 ore dacă o urmați cel puțin 8 săptămâni.
(16 Recenzii, în medie: 3,81 din 5)
Se încarcă.