Dieta de 90 de zile - Plan de nutriție, experiențe și evaluare

Dieta de 90 de zile este un program nutrițional dezvoltat în 2004, deci nu este de fapt o dietă pentru pierderea rapidă în greutate, ci mai degrabă o dietă sănătoasă, cu scopul de a pierde în greutate permanent fără foamete și de a îmbunătăți bunăstarea generală, împreună cu sănătatea. Editor al Dieta de 90 de zile Slovenii, Mojca Poljanšek și Breda Hrobat, două femei care și-au început programul de bestseller cu ajutorul doctorului Dr. Stefan Celan s-a desăvârșit.

Despre ce este acest program nutrițional?

Dieta de 90 de zile se referă practic la schimbarea dietei inițiale fără a fi nevoie să-i fie foame. Este important să respectați diferitele zile de hrănire și să nu ratați o masă principală. O mulțime de lichide și exerciții fizice regulate fac, de asemenea, parte din acest program de succes.

Dieta de 90 de zile începe cu o zi cu proteine, deci în această primă zi, ca și în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, proteinele sunt consumate în principal. Următoarele două zile sunt formate din carbohidrați, care la rândul lor pot fi împărțiți în două grupe: alimente care conțin carbohidrați cu amidon și alimente care conțin hrișcă sau alte cereale procesate. A doua zi este vorba mai ales Vitamine. Dieta de 90 de zile se continuă cu ziua proteinelor după ziua vitaminei. Cu toate acestea, este important să te dezintoxici o dată pe lună, când trebuie să bei doar apă. Această zi de curățenie este programată pentru data de 29 a fiecărei luni.

Probabil sună mai dificil decât este în realitate, deoarece după câteva zile metabolismul se îmbunătățește, ceea ce se reflectă și în pierderea în greutate. După un timp scurt, organismul folosește alimentele într-o formă și o manieră diferită, care, de altfel, se exprimă și printr-o digestie mai bună și regulată.

Ce poți mânca?

Planul nutrițional al dietei de 90 de zile este o dietă foarte variată și, mai ales, relativ ușor de respectat. Există o mulțime de fructe, legume sănătoase, carne sau ouă, brânză, pâine, paste și chiar ciocolată și prăjituri de mâncat. În principiu, există o dietă de 90 de zile fără alimente interzise, deoarece această formă de nutriție depinde de compoziția și, desigur, de ordinea exactă a zilelor prescrise. Cu toate acestea, ziua de 29 este întotdeauna importantă, deoarece aceasta este singura zi a lunii în care trebuie să posti, deci, dacă este posibil, bea doar apă.
În caz contrar, cantitățile nelimitate de ceai și cafea neindulcite sunt permise în dieta de 90 de zile, dar fără lapte.

Plan de nutriție pentru dieta de 90 de zile

Prima zi cu proteine A doua zi cu carbohidrați cu amidon A 3-a zi cu carbohidrați A 4-a zi cu vitamine

mic dejun	2 mere sau pere
Luând prânzul	carne la grătar sau prăjită sau 3 ouă, 1 felie de pâine, multă salată verde, 200 ml brută de legume
masa de seara	Carne sau ouă cu o cantitate nelimitată de salată
mic dejun	½ pepene galben
Luând prânzul	legume fierte precum cartofi, mazăre, fasole, linte și morcovi, salată după gust, 1 felie de pâine. Pasta de roșii, condimentele și ketchup-ul sunt permise în timpul preparării.
masa de seara	Resturi de la prânz cu salată proaspătă
mic dejun	8 bucăți de smochine înmuiate peste noapte, apa se poate bea
Luând prânzul	Paste cu sos sau paste picante, cum ar fi pizza
masa de seara	1 bucată de tort sau 2 paste și 50 g ciocolată neagră (obligatoriu!)
mic dejun	Grapefruit sau fructe de padure
Luând prânzul	Mâncare crudă sau fructe la alegere
masa de seara	Orice fruct sau legume

În a cincea zi, dieta de 90 de zile continuă cu proteinele. Ordinea zilelor nu trebuie modificată în niciun caz dacă doriți să vă atingeți greutatea visată cu acest program nutrițional. Cina constă de obicei din resturi de la prânz, dar în porții puțin mai mici.
Când vine vorba de gustări sau gustări în dieta de 90 de zile, dacă vă este foame, puteți mânca semințe de floarea-soarelui sau fructe proaspete, precum și să beți sucuri de legume. Dacă nu mâncați carne, puteți folosi ouă și brânză ca alternativă.

Șanse de succes și dispoziție pentru această dietă?

Dacă credeți nenumăratele mărturii, atunci dieta de 90 de zile păstrează ceea ce promite, pierderea în greutate durabilă fără a adera la planuri de alimentație stricte și complicate. Deși exercițiile fizice și sportul ar trebui să fie, de asemenea, în program pentru dieta de 90 de zile, sunt menționate și rezultate excelente fără activitate. Singurul lucru dificil este de fapt ziua lunară de apă în care posti, dar și dacă totuși de ex. a mânca un măr sau o portocală nu se schimbă prea mult în rezultatul final. La fel ca în cazul oricărei alte diete, fiecare început este dificil, dar în caz contrar, majoritatea utilizatorilor dietei de 90 de zile sunt entuziaști, ceea ce se datorează cu siguranță și simplității acestei forme de nutriție. Este demn de remarcat faptul că alcoolul este interzis în dieta de 90 de zile.

Pro și contra ale dietei de 90 de zile

Cei care pot sau ar dori să renunțe la consumul de alcool timp de 90 de zile fără probleme vor găsi de fapt avantaje doar cu dieta de 90 de zile. În comparație cu alte programe și diete nutriționale, dieta de 90 de zile este ușor de implementat și, de asemenea, ieftină, deoarece nu există alimente scumpe în planul nutrițional. Un alt avantaj este că poți mânca resturile de la prânz seara, doar salata ar trebui să fie întotdeauna proaspăt pregătită, dacă este posibil.
Chiar și gospodinele care lucrează și stresate nu ar trebui să aibă probleme majore cu dieta de 90 de zile, deoarece totul poate fi pregătit rapid. Vegetarienii își câștigă și banii cu dieta sau greutatea dorită.

Rezumat și concluzie

Dacă vrei să slăbești cu o dietă cu adevărat sănătoasă, atunci dieta de 90 de zile este cu siguranță una dintre cele mai bune opțiuni. Metabolismul este mai bine reglementat de compoziția vaselor și de ordinea zilelor de dietă specială. Acest lucru vă va face să vă simțiți mult mai bine și mai sănătos după doar una până la două săptămâni. Tampoanele de grăsime inestetice dispar, de asemenea, într-un timp relativ scurt. Dacă combinați dieta de 90 de zile cu exercițiile fizice, rezultatele pot fi văzute și mai rapid.

Un efect de yo-yo este la fel de bun ca imposibil cu dieta de 90 de zile, deoarece organismul se adaptează la noua formă de nutriție și nu trebuie să treci fără lucruri dulci. Dimpotrivă, ciocolata și prăjiturile sau plăcintele sunt chiar obligatorii în dieta de 90 de zile. Nu vă va fi foame nici la această dietă, deoarece sunt permise gustări mici sub formă de semințe, sucuri de fructe sau legume. Singura problemă sau dificultate cu dieta de 90 de zile este de fapt doar ziua postului, când tot ce trebuie să mănânci este apă. Dar, din moment ce ziua apei are loc doar o dată pe lună și în ziua a 29-a a lunii respective, v-ați obișnuit deja cu dieta de 90 de zile și cu siguranță ați pierdut câteva kilograme. Efortul și disciplina necesară ar trebui, prin urmare, să merite, în cel mai rău caz puteți mânca în continuare o bucată de fruct sau o mână de semințe de floarea-soarelui dacă senzația de foame devine prea puternică.

După cele 3 luni cu dieta de 90 de zile, organismul s-a adaptat, de obicei, în așa fel încât majoritatea oamenilor să rămână la acest program nutrițional, deoarece se simt mult mai bine și, mai presus de toate, mult mai sănătoși, în afară de greutatea dorită.
Puteți pierde între 15 și 25 de kilograme cu dieta de 90 de zile. Majoritatea adepților au pierdut în medie 6 lire sterline în prima lună. Un alt punct plus este că această formă de nutriție poate fi utilizată și în restaurante fără ezitare.

---