Dieta de 90 de zile - Planul de dietă, riscurile, beneficiile, dezavantajele și costurile - Dietele »

După cum se poate observa deja din termenul de dietă de 90 de zile, această măsură acoperă o perioadă de trei luni.

Deci această dietă este limitată în timp.

Ar trebui să conducă la o reducere a greutății între cinci și douăzeci de kilograme.

Ghidul nostru de dietă ar trebui să explice acum dieta de 90 de zile.

Ce este dieta de 90 de zile?

O dietă de 90 de zile se referă la atingerea greutății țintă dorite prin schimbarea dietei. Această formă de dietă a fost concepută inițial de experții sloveni în 2004. Ei prezintă planuri speciale de nutriție în care alimentele adecvate au fost deja combinate. Toate faptele importante sunt compilate într-o carte la care cei care vor să slăbească ar trebui să adere.

funcționalitate

Așa funcționează dieta de 90 de zile!

Dieta de 90 de zile se bazează pe un concept relativ simplu care se referă în primul rând la pierderea în greutate și consumul unei diete echilibrate în același timp.

Condițiile preliminare pentru succesul așteptat sunt patru aspecte:

Mesele trebuie să fie echilibrate
nu există nici foame, nici mâncarea anterioară
Trebuie respectată ordinea nutriției
Acordați atenție intervalelor de timp și distribuției exacte a meselor
Alimentele trebuie asamblate conform specificațiilor

Hidratarea adecvată și exercițiile fizice regulate au un efect de susținere.

Patru așa-numitele zile nutriționale se repetă în decurs de trei luni. Aceste zile de hrănire sunt numite Ziua cu proteine sau proteine, Ziua Zahărului, constând din Ziua puterii și Ziua carbohidraților precum și din Ziua vitaminei. Nu există o zi separată de grăsimi, deoarece în prepararea vaselor sunt incluse grăsimi sănătoase.

Cele două zile cu carbohidrați sau zahăr se bazează pe alimente care conțin mult amidon și pe alimente bogate în aditivi pentru cereale.

A 29-a zi a dietei de 90 de zile este determinată doar de aportul de apă, astfel încât să se poată realiza o anumită detoxifiere.

Durata de timp

Cât durează dieta de 90 de zile?

Dieta de 90 de zile durează trei luni.

Pierdere în greutate

Ce rost are dieta de 90 de zile - cât de mult slăbești?

Dieta de 90 de zile este promițătoare

Deși mulți oameni se îndoiesc inițial de dieta de 90 de zile, experiența a arătat că reducerile în greutate de până la 14 kilograme și mai mult sunt destul de frecvente.

Mai presus de toate, chiar și fără exerciții fizice permanente, mulți oameni pot observa o scădere permanentă și susținută a greutății cu dieta de 90 de zile.

Cu toate acestea, spre deosebire de multe diete, acest lucru nu duce la pierderea greutății corporale prin pierderea de lichide, ci la arderea efectivă a grăsimilor. Acest lucru este favorizat de activitatea fizică în sport sau la locul de muncă.

Plan de dieta compact

Combinațiile de alimente și mese specificate în planul alimentar conțin proteine, precum și carbohidrați și vitamine. Există rețete adecvate pentru pregătire.

ZIUA 1 zi cu proteine sau zi cu proteine:

Dimineața: papaya sau kiwi
Prânz: file de vită gătit în sos de muștar, bulion limpede sau ceai
Seara: file de vită în combinație cu alimente proaspete

2. ZIUA Carbohidrați Ziua cu ingrediente de preferință amidon

Dimineața: pepene galben înjumătățit sau trei caise
Prânz: o felie de pâine neagră, caserolă cu conținut scăzut de calorii cu dovlecei, fulgi de soia și ciuperci, salată verde
Seara: caserola de dovlecei și salată proaspătă

ZIUA 3 Ziua carbohidraților cu un procent ridicat de cereale

Dimineața: opt smochine înmuiate în apă, inclusiv apa
Pranz: taitei cu panglica, salata proaspata si sparanghel
Seara: tort sau tarta, ciocolata neagra

A 4-a ZI zi de vitamine

Dimineața: un grapefruit sau o cană de zmeură
Prânz: salată crudă de legume
Seara: legume sau fructe după dorință

Riscuri și consecințe

Care sunt riscurile dietei de 90 de zile?

Dieta de 90 de zile nu prezintă riscuri. Cu toate acestea, dacă există boli precum gută sau diabet cauzate de un metabolism perturbat, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe dieta.

Avantaje dezavantaje

Dieta de 90 de zile are multe avantaje

Singurul dezavantaj al dietei de 90 de zile:

Nu ar trebui lăsate mese pentru oamenii muncii, acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor de gestionat.

Simptomele deficitului sunt prevenite
ușor de integrat în viața de zi cu zi
te gătești singur = creșterea calității vieții
activitatea fizică este importantă
fără efect de yo-yo
Alimentele preferate pot fi consumate în continuare

Răspundeți la întrebări

Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta de 90 de zile.

Cât de greu este să te ții de dieta de 90 de zile?

Dieta de 90 de zile este o schimbare a dietei care nu este dificilă. Această dietă necesită un pic de obișnuință în primele zile. Datorită consumului permis de gustări făcute din compot, fructe, legume și semințe de plante, nu există pofte sau dureri de foame. Prin urmare, patru până la cinci mese pe zi sunt cu siguranță cele mai bune. În plus, toate alimentele sunt în general permise.

Ce plângeri pot apărea?

Dieta de 90 de zile este de obicei lipsită de simptome. După primele câteva săptămâni, majoritatea oamenilor se simt mult mai în formă și mai confortabili. Acest lucru are legătură cu faptul că această formă de dietă nu înseamnă că trebuie să renunți. Dieta este pur și simplu schimbată. Prin urmare, interpreții rămân sănătoși și în echilibru atât fizic, cât și mental. Performanța este, de asemenea, păstrată.

La ce costuri ne putem aștepta?

De fapt, numai alimentele necesare în caietul de sarcini sunt cumpărate și pregătite. Când gătesc singuri, mulți chiar economisesc, deoarece renunță la unele dintre produsele finite foarte scumpe. Prin urmare, dieta de 90 de zile este recomandată cu siguranță în ceea ce privește raportul preț-performanță.

Puteți congela multe feluri de mâncare și le puteți dezgheța pentru consum. Acest lucru vă permite chiar să aveți o anumită cantitate de stoc. În caz contrar, alimentele ieftine pot fi utilizate în același mod ca produsele ieftine. Puteți profita cu ușurință de ofertele ieftine din magazinul alimentar. În plus, întreaga familie poate mânca adesea împreună cu mâncarea. Doar cartea trebuie cumpărată. În caz contrar, dieta de 90 de zile este mai puțin costisitoare decât o dietă nesănătoasă.

Concluzia noastră asupra dietei

Dieta de 90 de zile este o alternativă perfectă la dietele scurte convenționale, care nu se referă în primul rând la o schimbare sensibilă a dietei. Deoarece nu este de temut niciun efect yo-yo cu creștere necontrolabilă în greutate, această variantă de slăbire aduce succes pe termen lung și promovează bunăstarea. Sistemul cardiovascular beneficiază, de asemenea, de exercițiile fizice repetate, astfel încât să se stabilească un efect de fitness.