Dieta de adoptat la 60 de ani

alimente amidon

De la vârsta de 60 de ani, dieta și obiceiurile zilnice se schimbă. Deși este inevitabilă, îmbătrânirea poate fi încetinită. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să urmați o dietă în timp ce practicați activități fizice adecvate vârstei. Cu alte cuvinte, pentru a rămâne sănătoși și în formă maximă, oamenii de șaizeci de ani trebuie să mențină un stil de viață specific. Măriți sfaturile pentru a vă aminti să aveți grijă de dvs., chiar și în această perioadă delicată a vieții.

Cum să fii sănătos la 60 de ani ?

Spre deosebire de cei de treizeci de ani, persoanele cu vârsta peste 60 de ani trebuie să respecte reguli nutriționale specifice. Aceasta privește în special diversificarea alimentelor și limitarea aportului de anumiți nutrienți.

Mancare pentru seniori

Majoritatea persoanelor în vârstă tind să-și neglijeze dieta din cauza bătrâneții și frustrării. Cu toate acestea, înaintarea în vârstă nu este un motiv valid pentru a nu mai avea grijă de tine. Chiar și în epoca înțelepciunii, este posibil să arăți mai tânăr sau să întineri considerabil prin selectarea alimentelor consumate zilnic.

Ce dietă pentru vârstnici ?

Cel mai delicat dintre vârstnici este riscul de subnutriție. La această vârstă, este necesar să mâncați mai mulți nutrienți care să fie benefici pentru organism. Pentru cei care nu au pofta de mâncare, este posibil să păstreze plăcerea de a mânca folosind mirodenii și ierburi pentru aromatizarea felurilor de mâncare. Consumul de 1,5 litri de apă pe zi este, de asemenea, esențial pentru a evita deshidratarea. În general, este recomandabil să:

  • Mănâncă trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină);
  • Consumați cel puțin 5 fructe și legume într-o zi;
  • Mănâncă carne, pește și ouă cel puțin o dată pe zi;
  • Consumați alimente cu amidon (cartofi, orez, linte, pâine, paste, naut etc.) cu fiecare masă.

Meniu de o zi pentru o persoană în vârstă

În general, persoanele în vârstă ar trebui să consume zilnic legume sau supă, o porție de pește sau carne sau 2 ouă, legume, pâine sau amidon, un produs lactat (brânză, iaurt, lapte degresat etc.) și un desert.

Meniul echilibrat pentru femeile de peste 60 de ani

Nevoile de hrană ale copiilor de 60 de ani sunt variate. Devine important să mănânci corect. Mai jos este un exemplu de meniu echilibrat care oferă 2000 Kcal pentru femei:

Pentru mic dejun:

  • 80 g pâine întinsă cu gem și unt sau 70 g fulgi de ovăz sau musli;
  • 1 iaurt sau 150 ml lapte semidegresat;
  • 1 suc de fructe sau 1 fruct proaspăt;
  • Cafea, ceai sau ceai de plante.

Pentru prânz:

  • Legume crude de sezon cu ulei de măsline, nucă sau rapiță;
  • 100 g pește sau carne;
  • 150 g de alimente cu amidon cu legume însoțite de margarină sau unt;
  • 1 iaurt;
  • Salată de fructe sau 1 fruct de sezon;
  • 60 g de pâine;
  • Ceva apa.

Pentru cina:

  • Supă de legume sau legume crude cu ulei de măsline, nucă sau rapiță;
  • 2 felii de sunca sau 2 fileuri de peste sau 2 oua;
  • 150 g de alimente cu amidon cu legume însoțite de margarină sau unt;
  • 40 g de brânză;
  • Salată de fructe sau 1 fruct de sezon;
  • 60 g de pâine;
  • Ceva apa.