Dieta de antrenament cu greutăți - modul de pregătire a mușchilor pentru antrenament intensiv de forță

Modul corect de a mânca, descris în intrarea mea anterioară, ar trebui să se aplice tuturor bărbaților, care sunt interesați să mențină sănătatea și vitalitatea deplină până la bătrânețe. O astfel de dietă funcționează perfect în majoritatea cazurilor, în conformitate cu regulile nutriționale adoptate pentru stilul de viață, staționare sau active, dar reguli complet diferite se aplică bărbaților care nu doresc să slăbească atât de mult sau să mențină greutatea. masa musculara. Este de netăgăduit că un bărbat bine construit, cu mușchi vizibili sub piele, stârnește admirație și gelozie nu numai pentru sexul opus. Din păcate, modalitatea de a atinge acest lucru este lungă, iar mușchii au nevoie de o bază bună pentru a se dezvolta bine, adică pentru a crește în greutate, iar aici nu vorbim despre supraponderalitate sau obezitate, bine sigur. Corpul are nevoie doar de forță pentru a rezista regimului de antrenament riguros care trebuie impus singur, iar furnizarea cantității potrivite de alimente și substanțe nutritive de înaltă calitate va ajuta și aici.

Cuprins

Dieta de ridicare a greutăților - ce este și cum să o începeți ?

Dacă vă decideți să practicați sporturi de forță sau să vă îmbunătățiți ușor musculatura, chiar dacă aceste două lucruri merg de mână de mână, în primul rând merită să definiți clar ce este cu adevărat. dieta pentru masa musculara. Fiecare sportiv, și nu doar un culturist, trebuie să respecte o dietă specială care ar trebui să fie planificată de un dietetician, preferabil în consultarea unui medic și un antrenor care, pe baza ipotezelor primite, va crea un plan de exerciții adecvat. Cu toate acestea, majoritatea începătorilor consideră că este suficient doar să mănânce mai mult, dar alegerea greșită a produselor incluse în meniul zilnic, lipsa frecventă de cantități adecvate de vitamine sau minerale, dă rezultate opuse. Da, corpul crește greutatea corporală, dar creșterea simultană a grăsimii corporale este de obicei atât de mare încât se termină supraponderalitatea sau obezitatea menționată, și arderea unui astfel de număr de celule adipoase va dura mult timp.

Prin definirea conceptului de scădere în greutate în modul cel mai ușor de înțeles, se poate spune că este o dietă cu surplus de calorii pozitiv calculată cu atenție, constând doar din cele mai valoroase produse alimentare. Interzice absolut orice fel de mâncare " mâncare proastă " pe care le devorăm adesea în fiecare zi, hamburgeri, pizza, chipsuri pe care le iubim atât de mult și alte feluri de mâncare dulci pe care le consumăm în timp ce ne uităm la televizor. Prin urmare, toate acestea trebuie aruncate imediat la coșul de gunoi și înlocuite cu un set de produse pe care vi le vom prezenta mai jos. Surplusul de calorii în sine este calculat într-un mod foarte simplu, folosind calculatoare la îndemână disponibile pe multe pagini de culturism. De exemplu, dacă necesarul zilnic calculat este de 3200 kcal, creștem această cantitate cu aproximativ 10-15 la sută, ceea ce înseamnă că ar trebui să oferim mese între 3500 și 3650 kcal în fiecare zi. Desigur, acești indicatori sunt individuali pentru fiecare organism, motiv pentru care este atât de important ca cel puțin în faza inițială a dietei și în timpul formării ulterioare a masei să recurgem la ajutorul experților în acest domeniu.

Dieta pentru masa musculară - cum să compunem meniul nostru zilnic și ce să evităm în el

Atunci când planificăm meniul, trebuie să ținem cont de câțiva factori extrem de importanți, iar unul dintre ei, adesea trecut cu vederea, este, de exemplu, tipul figurii noastre, tipul de structură corporală pe care îl reprezentăm și cele mai comune trei grupuri sunt:

persoanele cu corpuri subțiri, subțiri, chiar slabe, despre care se spune în mod obișnuit că au oase lungi, au mari dificultăți în a „câștiga puțin”, ceea ce este de obicei asociat cu un metabolism extrem de rapid;
persoane mai puternice, cu umeri și șolduri largi, care din păcate tind să se îngrașe și excesul de grăsime care se depune vizibil în diferite părți ale corpului;
persoanele cu mușchi dezvoltate natural, din păcate rare, care practică și mențin o dietă în mod regulat numai pentru a menține starea actuală și pentru a preveni acumularea de exces de grăsime corporală.

Tipul de figură influențează în mod direct nu numai dieta adoptată, ci și antrenamentul muscular din spatele său, tipul de exerciții pe care le putem face fără riscuri pentru sănătate. Știm, de asemenea, cam ce trebuie să ieșim din frigiderul nostru, dar merită să adăugăm puțin mai mult la cele menționate mai sus și asta ar trebui cu siguranță să evităm în dieta cu masă musculară.

carne de porc, carnea însăși, din păcate foarte grasă și cârnații produși din aceasta sau alte mezeluri ieftine, foarte procesate cu adăugarea de ingrediente de origine necunoscută;
toate conservele de carne datorită compoziției sale pline de conservanți artificiali;
dulciuri și alte produse cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi prăjituri sau iaurturi;
pâine albă;
grăsimi animale saturate, margarine de împrăștiat pe pâine, ulei rafinat.

Dieta pentru masa musculară - produse care vă vor ajuta să o construiți

La început, va fi dificil să nu mai consumați aceste tipuri de alimente, dar în timp și cu puțină voință, va fi posibil să le înlocuiți cu altele bogate în substanțe nutritive esențiale. Un dietetician sau chiar un antrenor experimentat ne poate oferi sfaturi valoroase, iar ceea ce vom mânca, construind masa musculară, poate fi împărțit în mai multe grupuri, în funcție de conținutul nutrienți specifici și astfel, meniul ar trebui să includă:

Dieta pentru masă - Meniu de probă

Odată ce știm ce grupe de produse ar trebui incluse în dieta noastră, suntem capabili să compunem, singuri sau cu ajutorul unui specialist, mesele zilnice, micul dejun, prânzul și cina. Multe dintre rețetele gata preparate pot fi găsite cu ușurință pe Internet, în principal pe site-urile dedicate culturismului și, în general, înțelese alimentația sănătoasă. Prin diferențierea acestora în funcție de mesele individuale, putem compune în cele din urmă meniul nostru sănătos, alegând dintre seturi precum: