Dieta de birou Cum să slăbești în ciuda locului de muncă la birou ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cele două pietre de temelie ale oricărei diete de succes sunt: alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate. Organizația Mondială a Sănătății recomandă efectuarea a cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a rămâne sănătos. Dacă aveți o aplicație de sănătate sau pedometru, atunci știți cât de dificil este să respectați zilnic această cerință. Mai ales iarna, când viața se desfășoară mai ales în camere închise.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă aveți un loc de muncă normal, ca mulți, stați la birou până la opt ore pe zi de luni până vineri și apoi mergeți acasă la canapea. În plus, există numeroase capcane de calorii care se ascund în birou: tortul colegului de naștere, pizza târzie de la șef sau vin spumant aniversar pentru șeful departamentului - astfel de păcate mici torpilează toate rezoluțiile bune și cele mai multe cerințe dietetice, care nu permit mai mult de 1.500 de calorii pe zi.
Nu trebuie uitate delicioasele covrigi de unt la brutărie, spaghetele bologneze în cantină sau batonul de ciocolată pentru după-amiaza. Este logic să nu pierzi niciun kilogram dacă tot ai astfel de bunătăți în fața nasului.
Este într-adevăr frustrant, deoarece face ca orice dietă să pară condamnată de la început. Dar acum a fost dezvoltată o dietă care funcționează în ciuda unui loc de muncă la birou: dieta de la birou.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Există trei reguli simple de urmat cu dieta de la birou:
1. Mănâncă la timp
Dacă începeți ziua dimineața devreme, ar trebui să furnizați corpului energie nouă cel târziu după cinci ore. Între prânz și 13:00 este momentul perfect pentru un prânz echilibrat care include carbohidrați, proteine și legume. Pentru a evita poftele alimentare, cu siguranță nu ar trebui să amânați prânzul și să ieșiți să mâncați numai când stomacul vă mârâie tare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Ridică-te cel puțin o dată la oră
Dacă trebuie să stai mult pentru muncă, este important pentru dieta ta și pentru sănătatea spatelui să te ridici din când în când și să faci cât mai multe sarcini în timp ce stai în picioare: apeluri, copiere, întâlniri etc. la fel de multe calorii ca atunci când stai. În pauza de masă, ori de câte ori puteți, ar trebui să luați scările în loc să luați liftul. Dacă faceți câteva exerciții de yoga între ele și vă îndreptați spre locul de muncă cu bicicleta sau pe jos în loc de mașină sau transport public, puteți crește semnificativ rata metabolică bazală - și puteți pierde automat în greutate!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Nu mâncați niciodată la birou
Când biroul este ocupat, multe femei își înghit prânzul în fața ecranului și continuă să lucreze lateral. O greșeală fatală, pentru că nu poate apărea un sentiment de sațietate. Mai mult, ești distras și nu te concentrezi pe masă. Se întâmplă adesea să mănânci prea mult sau să îți fie foame din nou după un timp scurt din cauza lipsei de satisfacție. Prin urmare, este important să vă luați în mod conștient mesele în pace la o masă frumos așezată. Apropo, a mânca în fața televizorului este tabu din aceleași motive!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile