Dieta de burtă
Utilizați aceste opt sfaturi pentru a vă reduce grăsimea din burtă
Rulouri de bacon? De ce grăsimea abdominală este mai periculoasă decât ai putea crede și cum să scapi cel mai bine de ea.
Germania este prea grasă: fiecare al doilea bărbat și fiecare a treia femeie din această țară este supraponderal. Cauza: mâncăm prea mult și nu facem suficient exercițiu. Germanilor le place să gătească mâncăruri copioase, în timp ce în același timp își petrec cea mai mare parte a zilei așezându-se. Un astfel de comportament nu este, desigur, lipsit de consecințe. Ca mulțumire pentru acest stil de viață nesănătos, se acumulează depozite de grăsime - în special pe stomac.
Mulți oameni vor doar să scape de aceste rulouri de grăsime. De fapt, transformarea unui astfel de obiectiv în realitate este chiar mai importantă decât probabil bănuiți până acum. Oricine declară război grăsimii din burtă nu doar urmărește un ideal de frumusețe, ci face în mod activ ceva bun pentru sănătatea sa. Boizele de salvare nu numai că arată neatractive, ci sunt și periculoase. Cercetările au descoperit recent că depozitele de grăsime de pe abdomen eliberează constant hormoni, acizi grași și substanțe inflamatorii. Acest lucru duce la dezvoltarea diferitelor boli: diabet, arterioscleroză, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.
Dieta Belly-Away: Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați
Dieta de pe burtă: cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate
Dacă doriți să preveniți rulourile de grăsime sau să scăpați de grăsimea din burtă, nu trebuie să mergeți mult timp pe o dietă zero. În loc să te înfometezi slab, este vorba de a-ți schimba dieta pe termen lung și de a te menține sănătos cu exercițiile fizice. Iată opt sfaturi din cartea „Riscul de grăsime pe burtă” al autorului nostru Dr. Nicole Schaenzler:
1. Deveniți mai sportivi:
2. Combinați inteligent:
3. Faceți o captură bună:
4. Alege carnea slabă :
5. Evitați grăsimile trans :
6. Mănâncă cereale integrale :
7. Măguliti intestinul :
8. Bea corect :
Doar cei care fac suficient exercițiu pot descompune depunerile de grăsime: un amestec de antrenament de rezistență și exerciții musculare abdominale este exact.
Faceți mișcare și mâncați în același timp o dietă conștientă de calorii: Cei care urmează acest motto își vor pierde kilogramele.
Mănâncă pește de cel puțin două ori pe săptămână. Somonul, heringul, tonul sau macroul sunt potrivite în special datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3.
Pui, piept de curcan, vânat, vițel sau file de carne de vită - aceste tipuri de carne ar trebui să ajungă în farfurie atunci când mănânci stomacul.
Ei sunt principalii vinovați în dezvoltarea grăsimii din burtă și, prin urmare, trebuie să fie complet interzise din meniu. Cartofi prajiti, chipsuri si biscuiti? La revedere!
De acum înainte, produsele din făină albă nu mai sunt în meniul dvs. Fie paste sau pâine - alegeți întotdeauna varianta de cereale integrale.
Faceți ceva bun pentru flora intestinală și îmbunătățiți digestia. Notați pe lista de cumpărături alimente care conțin acid lactic, cum ar fi chefir sau lapte de unt.
Ar trebui să beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei. Ajungeți la paharul cu apă și lăsați limonade și co. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile alcoolice.
Rețetă plină de burtă: file asiatic de piept de pui
Ingrediente pentru 1 portie:
½ cană orez sălbatic
1 file de piept de pui (aproximativ 250 g)
100 g muguri de fasole
1 tulpina de telina
1 bucată de ghimbir de mărimea unei alune
2 lingurițe de ulei de rapiță
1 mic cățel de usturoi
2 linguri suc de portocale proaspăt stors
1 linguriță sirop de arțar
sare de mare
piper măcinat
2 vârfuri de pudră de curry
1 linguriță lovage tocat
Pe porție 680 kcal, 2.847 kJ, 14 g F, 64 g KH, 62 g E
Pregătire:
1. Puneți apă și gătiți orezul sălbatic în ea conform instrucțiunilor de pe pachet. Apoi se scurge într-o sită.
2. Clătiți fileul de piept de pui sub apă rece, uscați-l cu hârtie de bucătărie și tăiați-l în benzi late de 2 cm.
3. Spălați și scurgeți mugurii de fasole. Spălați și curățați țelina și tăiați-o cubulețe. Se curăță de ghimbir și se toacă mărunt.
4. Încălziți uleiul de rapiță într-o tigaie și prăjiți fâșiile de piept de pui pe toate părțile. Când carnea poate fi presată doar puțin cu furculița, scoateți-o din tigaie și țineți-o caldă.
5. Curățați usturoiul și presați-l în uleiul de prăjit. Adăugați ghimbirul tocat mărunt și gătiți timp de 3 minute. Deglazați cu suc de portocale, apoi adăugați siropul de arțar și lăsați totul să se îngroașe aproximativ 2 minute.
6. Acum adăugați în tigaie muguri de țelină și soia și gătiți timp de 3-5 minute până la mușcătura fermă la foc mic, amestecând ocazional. Condimentează după gust cu sare, piper și praf de curry. Se amestecă orezul sălbatic și se presară totul cu lovage tocat.
7. Aranjați tigaia de orez și legume cu fâșiile de pui pe o farfurie și serviți.