Dieta Gomad pentru creșterea în greutate (rezultate și efecte secundare); Rețetă ușoară și sănătoasă!

Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉

gomad

Planul de dietă pentru creșterea în greutate Gomad este simbolul nebun al creșterii în greutate. Imaginați-vă că sunteți într-un showroom de îmbrăcăminte și aveți probleme cu găsirea mărimii potrivite pentru dvs. Fie este strâns, fie nu există dimensiuni. Așa cum ați visa să pierdeți în greutate suficient pentru a cumpăra cel puțin hainele dorite. Invidim oamenii subțiri genetic.

Dar când ne îmbrăcăm pantofi subțiri, povestea este foarte diferită. Chiar și ei se luptă să se îngrașe. Chiar și „Slim” au unele complicații clinice cu greutate corporală și grăsime reduse. De asemenea, merg la lungimi extreme pentru a câștiga în greutate.

Dar oamenii uită un lucru. संतापयन्तिकथमपथ्यभुजंनरोगाः | (Santa-payanti-kama-pathya-bhujam-naro-gaah), ceea ce înseamnă că dacă mănânci alimente care nu sunt benefice pentru sănătatea ta, nu poți fi afectat de boală.

Dieta Gomad este una dintre acele mofturi. Da, ajută la creșterea în greutate, dar nu este chiar acceptabil de către profesioniștii certificați. Să vedem de ce și să înțelegem modul practic de a ne atinge obiectivele.

Ce este dieta Gomad?

Dieta Gomad este echivalentă cu un galon de lapte pe zi. Aceasta se adaugă la mesele normale ale zilei. Este un aport normal de 1800-2000 kcal plus 1 galon de calorii din lapte. 1 galon de lapte este de aproximativ 3,8 litri. Aportul total de calorii într-o zi este, prin urmare, în jur de 4000 - 4500 kcal pe zi.

urmareste-ne pe PINTEREST!

Distribuția caloriilor a 1 galon de lapte
Calorii 2430 kcal
proteină 128 g
gras 128 g
glucide 192 g

Cum funcționează dieta Gomad?

  • Împărțiți aportul de lapte pe parcursul zilei. 1/4 la micul dejun, 1/4 la prânz, 1/4 după antrenament, 1/4 la cină.
  • Mănâncă la fiecare 3 ore: mic dejun, prânz, gustări, post-antrenament și cină. Nu-ți lăsa stomacul gol.
  • Ghemuiți-vă cât puteți. Ghemuiturile cu greutăți dau cele mai bune rezultate.
  • Păstrați o evidență a măsurătorilor corporale. Verificați progresul în fiecare săptămână.
  • Trebuie să aveți un stil de viață foarte activ pentru a urma dieta GOMAD. Sau este dificil pentru organism să se adapteze la consumul excesiv de lapte.
  • Nu continuați GOMAD mai mult de 1 sau 2 luni. Opriți-vă imediat ce ajungeți la greutatea dorită.

De ce urmați dieta Gomad:

  • Laptele este sursa ideală de carbohidrați și grăsimi proteice.
  • Proteina din lapte este formată din aproximativ 80% cazeină și 20% zer.
  • Este mai bine să te îngrășezi în mod natural decât să folosești suplimente artificiale.
  • Laptele furnizează vitaminele D, A, calciu și alți micronutrienți.
  • Grăsimile saturate cresc nivelul de testosteron, ceea ce ajută la construirea mușchilor.
  • Studiile arată o creștere semnificativă a masei musculare cu consumul de lapte după efort. Zerul se digeră rapid, iar cazeina se digeră lent. Acest lucru echilibrează vârful aminoacizilor din corp și menține valorile. Prin urmare, ajută la construirea mușchilor.

Cine poate urma dieta Gomad:

Cine nu ar trebui să urmeze dieta Gomad:

  • Oamenii cu locuri de muncă de birou, deoarece vor câștiga mai mult în greutate
  • Nu este economic
  • Persoanele cu intoleranță la lactoză nu pot urma această dietă.

Efectele secundare ale dietei Gomad:

  • Consumul de 4 litri de lapte cu alimente suplimentare nu pare practic.
  • Nu este posibil să vă luați porția de lapte cu voi peste tot.
  • Există o senzație constantă de gaze și episoade de diaree intermitentă.
  • Laptele integral este bogat în grăsimi saturate. Nu este recomandabil pentru o inimă sănătoasă. Mai târziu devine mai dificil să pierzi grăsimea corporală.
  • Există un nivel ridicat de secreție de insulină. Creați anabolism. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de insulină înseamnă și depozite ridicate de grăsimi. Există un risc viitor de diabet zaharat.
  • Proteine ​​bogate într-un timp atât de scurt de o lună sau două încărcături de rinichi cu funcție inutilă. Acest lucru poate duce la epuizarea celulelor renale.
  • Nu este doar lapte, ci și ghemuit. Devine monoton făcând ambele lucruri zi de zi.
  • Persoanele cu probleme ale articulațiilor genunchiului nu se pot ghemui. Această dietă va fi inutilă fără ghemuituri.

La ce să ne așteptăm după dieta Gomad?

  • Trebuie să lucrați la improvizarea compoziției corpului. După dieta Gomad, grăsimea corporală crește cu 2 până la 3%. Scopul pentru pierderea de grăsime în timp ce crește în greutate.
  • Prin reducerea aportului de lapte, o anumită cantitate de greutate este redusă automat. Acest lucru se datorează faptului că există o reducere a caloriilor cu carbohidrați și lichide reduse.
  • Cu un aport atât de mare de lichide, stomacul se extinde. Creșterea dimensiunii stomacului este direct legată de creșterea foamei. Acest lucru ar putea ajuta la menținerea creșterii în greutate.

Dacă vrei cu adevărat să câștigi o greutate sănătoasă fără efecte secundare majore, atunci bineînțeles că te duci. Metodele nerealiste produc rezultate temporare care pun în pericol propria noastră sănătate. Pentru rezultate satisfăcătoare în mod constant, cel mai bine este să obțineți sfaturi profesionale adecvate.

Iată câteva articole pentru a vă ajuta să vă sănătos în moduri sănătoase.

Vrei sa te ingrasi? Urmați acești câțiva pași sensibili:

  • Consumați mai mult de 10 până la 15% din calorii:

Caloriile consumate, nu costul, aduc organismul la un echilibru pozitiv în greutate. Creșterea musculară are loc cu mai mult de 10 până la 15% din calorii.

Pentru a obține creșterea în greutate dorită cu o compoziție corporală ideală, este necesar un aport adecvat de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Nivelurile ridicate de proteine ​​și carbohidrați sunt benefice pentru construirea mai multor mușchi. Optează pentru alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce compoziția grăsimilor corporale.

  • Mențineți o toleranță minimă:

O persoană are o dietă sănătoasă toată săptămâna, dar se sufocă la fiecare câteva zile. Acest lucru afectează capacitatea organismului de a menține masa corporală ideală. Fii suficient de inteligent pentru a nu consuma calorii de care va fi greu să scapi mai târziu.

  • Au o dorință practică de a câștiga mușchi și grăsime.

Volumul corpului nu trebuie să fie mai mare de jumătate până la 1 kg pe săptămână. Obiectivul de grăsime corporală nu trebuie să depășească 1% pe lună. Amintiți-vă că, cu fiecare kilogram de greutate pe care îl câștigați, se acumulează aceeași cantitate de grăsime. Prin urmare, o nutriție perfectă cu exerciții fizice este o necesitate

Observație finală:

Dieta Gomad încurajează obiceiuri alimentare nesănătoase, greu de eliminat. Crește dimensiunea taliei, dar în detrimentul distrugerii compoziției grăsimii corporale. Urmați ceea ce este natural și sigur pentru corp, în loc să aveți obiective mai mult decât realizabile.

Amintiți-vă, „Roma nu a fost construită într-o zi”. De asemenea, aveți răbdare și urmați instrucțiunile corecte pentru creșterea în greutate. Poate dura ceva timp, dar merită.

crește DietEffectsGomad pentru rezultate secundare ponderate