Dieta de câștig de masă de 2800 calorii - Le blog
Odihnă, dietă și antrenament, acestea sunt elementele esențiale importante pentru o dietă eficientă de câștig de masă de 2800 de calorii. Într-adevăr, pentru a atinge obiectivele acestui tip de dietă, un program alimentar adaptat rămâne un punct cheie.
Un meniu tipic pentru dieta de 2800 de calorii
Mic dejun: 4 albușuri și 1 gălbenuș de ou, 100 g fulgi de ovăz, 1 banană, 20 cl suc de ananas pur, 1 ceai verde. Gustare de dimineață: 20 g alune, un măr mare, 100 g piept de pui
Masa de pranz: 120 g piept de pui, 100 g orez thailandez, 300 g legume, 1 lingură ulei de măsline
Gust înainte de antrenament: 30g proteine, 20g migdale, 50 g ovăz în pulbere.În timpul antrenamentului: 5 până la 10 g de proteine în 1 litru de apăGust după antrenament: 30 g zer, 5 g BCAA, 5 g de glutamină, 5 g de creatină fără a uita 40 g de dextroză.
Luând cina: 100 g orez basmati, 150 g piept de pui, 300 g legume verzi și o lingură de ulei de măsline