Dieta de coerență cardiacă
Pierderea în greutate prin reducerea stresului folosind o metodă de respirație la fel de simplă precum aerul este principiul acestei „diete”. Cum funcționează și cum să-l pună în practică? Detalii.
Profil
Dieta echilibrată, fără restricții, conștientizarea modului în care mâncăm, a ceea ce este ingerat
Principiu
Reduceți stresul (și, prin urmare, depozitarea datorită cortizolului, hormonul stresului) și controlați emoțiile (și evitați kilogramele emoționale) cu exerciții regulate de respirație
Puncte tari
Reechilibrarea pe termen lung a aportului alimentar + reducerea stresului
Puncte slabe
Pierdere în greutate foarte treptată
Cum functioneaza ?
Adesea, pentru că ne gestionăm prost stresul, ne îngrășăm sau nu reușim să slăbim. Stresul crește nivelul de cortizol, un hormon responsabil care promovează stocarea zahărului, reduce masa musculară, schimbă stocarea apei și a fluidelor în organism. Cortizolul crescut cronic are ca rezultat o talie mai mare.
În plus, stresul și emoțiile gestionate prost ne împing să gustăm mai mult, să compensăm cu mâncarea. Prin urmare, ne putem imagina că, prin reducerea stresului, reducem și aportul inutil de alimente.
Cum puteți reduce stresul și vă puteți controla cu ușurință emoțiile? Prin practicarea respirației ritmice în fiecare zi care induce o stare fiziologică numită coerența cardiacă.
Coerența cardiacă este o metodă validată științific de combatere a stresului și a excesului de cortizol. Sincronizează ritmul inimii cu cel al respirației, datorită unei respirații lente, ample și regulate de 6 cicluri pe minut (fiecare ciclu constând dintr-o inhalare de 5 secunde urmată de o expirație de 5 secunde). Efectuată timp de 5 minute la rând, această respirație la frecvența 6 reduce nivelurile de stres.
Datorită coerenței cardiace, este posibil să recâștigăm contactul cu sentimentele sale de foame, gust și sațietate, concentrându-și atenția asupra acestor semnale corporale. Fiind mai conștienți de emoțiile și de aceste semnale, este posibil să reduceți consumul de alimente și să opriți alimentația excesivă ca răspuns la stres.
Dr. David O’Hare, un specialist mondial în coerență cardiacă, a venit cu ideea de a aplica această metodă de ameliorare a stresului la controlul greutății. În cartea sa Lose Weight by Cardiac Coherence (citiți un extras AICI >>), el explică cum să practicați această metodă pentru pierderea în greutate și cum ajută să mâncați mai conștient. Prezintă un program complet anti-stres și anti-creștere în greutate, fără dietă.