Dieta de hidratare la domiciliu
Bare energice/geluri/solutii izotonici: puteți face totul acasă! Este bine, este zero deșeuri, putem face totul organic și cireașa de pe tort este mai ieftină !
Vă dau rețeta mea de gel energetic:
Melasă de trestie organică maro
Esență de trandafir
Sirop de granadină
Suc de fructe roșii
Sare
Ceva apa
(Aleg consistența, motiv pentru care proporțiile sunt foarte aproximative)
(și primul care găsește un studiu de calitate care arată că un gel DIY de casă cu degetul umed este „mai puțin eficient” decât mi-l arată un gel comercial calibrat, îl voi citi cu plăcere)
Într-un castron, puneți două linguri de melasă, o lingură de sirop de grenadină, câteva picături de ulei de trandafir, două linguri de suc de fructe roșii și un vârf de sare. Amestecați ușor: aveți grijă la început, melasa se lipeste și riscați să obțineți lichid peste tot dacă amestecați prea tare. Odată amestecat, reglați consistența cu apă. Folosesc o seringă de 60 ml cu gură conică de acest tip: https://www.materiel-handicap.fr/seringues-grande-capacite/340-seringue-bd-plastipak-60-ml-embout-conique-al- unite. html pentru a umple recipientul, de exemplu un balon moale de 150 ml.
Dacă aveți rețete, nu ezitați să le împărtășiți aici.
Seringă BD Plastipak 60 ml vârf conic pe unitate
=> continuarea conversației noastre în mp
este clar că voi testa! Mi-a fost dor de subiect
[edit] ah bah nu, tocmai l-ați creat !
Personal, o făcusem odată pentru epopeea shimano. Urmasem o rețetă de pe un site destul de profesionist (cum ar fi un antrenor sau un nutriționist sportiv) și avea nevoie de o mulțime de ingrediente, cum ar fi o listă de cumpărături vegane bobo într-un magazin organic
Rezultatul a fost o mizerie de făcut (este murdar și se lipeste peste tot) și apoi am pus și asta în baloane de 150 ml. Cu excepția faptului că nu există nicio blocare a capacului, așa că a ajuns să scurgă puțin în pungă.
Pe scurt, gelul de casă la care am renunțat. Oricum, înghețurile mi se pare infam și îmi oferă un stomac prost ca bonus. Este într-adevăr lucrul pe care îl fac practic pentru a da impulsul care vă permite să vă întoarceți la cabană când este ora 20:00 în mijlocul munților și ați petrecut ziua în ploaie (poveste adevărată)
Dar nici nu aș vrea ca experiența mea să strice atmosfera, mai ales că mă interesează băuturile și alte alimente.
În plus, un mic sfat pentru geluri, cel mai bun cred că sunt pungile de compot refolosibile (sau punga de gel reîncărcabilă de când există). Avantajul este că există o priză de închis.
În prezent, ceea ce folosesc:
- băutură = apă sau dacă vreau un lucru complet folosesc o pudră fără aromă din MyProtein. Este bine echilibrat, există un minim de produse gustoase (conservanți, arome și așa mai departe) și adaug puțină suc de lămâie pentru gust. Și pentru cazurile în care nu am o lămâie, pun o pastilă de tip zero etc.
În mod clar, este alegerea ușorului, acolo este destul de simplu să faci un amestec bun fără a fi prea ascuțit. Trebuie doar să evitați zahărul de masă care are un indice glicemic ridicat și să revină la zaharuri precum fructoza sau agave.
- hrana = bara de stâncă sau pasta de fructe d4. Aici din nou joc cu ușurință. Pastele de fructe sunt destul de simple de gătit și nu ar trebui să fie prea complicat să reglați compoziția pentru a vă îndeplini obiectivele. Pentru bare este mai mult de lucru și compoziția este mai puțin evidentă de realizat. Mai ales că stâncile sunt grozave din punct de vedere nutrițional, produsele sunt de calitate (parțial organice) și de top. Dar prețul picează puțin.
Sunteți adaptat la ceto limitându-vă la mai puțin de 100 de grame la începutul carbohidraților pe zi (apoi 50 de grame) practic mâncați legume și proteine animale limitați leguminoasele/fructele/produsele lactate și nu mai consumați deloc amidon/Făină de grâu/zahăr în vrac, dar fără restricții de grăsime, pe de altă parte, trebuie să le alegeți bine și să le variați.
Începutul este greu, nu îl poți face pe tot parcursul anului, deoarece devine plictisitor, trebuie să faci pauze, iar timpul de adaptare este puțin plictisitor (dureri de cap și oboseală severă), atunci nu mai sunt pofte, anumite „fac doar o masă pe zi”, fără dureri de foame neplăcute, fără greutate după masă, rezistență mai bună.
Numai dezavantajul pierdeți explozivitatea, de exemplu în culturism sau mișcări care necesită multă energie, este greu de explicat, dar puteți face eforturi mai lungi mai ușor.
Celălalt dezavantaj în cazul abaterii de la această dietă, cum ar fi alimentele rapide Soda etc. nu dormi toată noaptea pentru că corpul tău nu înțelege de ce îi dai atât de multă energie dintr-o dată.
@davelepec: melasa de trestie are un IG ridicat și asta vrei pentru un aliment consumat în timpul exercițiului. Este bogat în oligoelemente și nu este deloc rafinat. Fără sirop de grenadină în al meu, dar a durat puțin timp să mă obișnuiesc cu acesta, de unde sugestia mea de a adăuga mai multe. În ceea ce mă privește, nu pot ieși mai mult de 200 km fără să mănânc și mi se pare că dieta mea de bază este sănătoasă. Nu am mai mâncat zahăr rafinat de câțiva ani, fără făină albă (mini T110, cel mai adesea T180), cu greu mâncare industrială (mulțumesc soției mele), alimente întregi cu amidon numai în cantitate echilibrată cu leguminoase (orezul clasic se amestecă/linte sau bulgur/naut) și sunt obișnuit cu preparatele dietetice cu accident vascular cerebral îndelungat care ar trebui să saturez depozitele de ficat și mușchi cu glicogen (nu am găsit niciodată un studiu de bună calitate care să arate că funcționează). Nu pot și nu vreau să iau o dietă ketogenică: sunt vegan. Acestea fiind spuse, sunt un sissy și ușor flămând. Vreau rețetele tale de dinaintea cursei !