Aceste 8 Dash Marti ieftine; rețetele t sunt câștigătoare f; r K dvs.; rper și portofelul tău -

Dar poate tocmai ai auzit de un plan de sunet rapid. Dieta DASH este o opțiune sănătoasă, care este adesea prescrisă celor cu tensiune arterială crescută sau oricine încearcă să rămână sănătos și în formă.

Dacă sperați să vă grăbiți într-o persoană mai sănătoasă, citiți mai departe.

Ce este dieta DASH?

DASH este un acronim care înseamnă. Standuri D.din cauza mea Aapropie de S.de mai sus HTensiune. Este un plan nutrițional bogat în carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, fructe și legume, dar sărac în grăsimi și zaharuri saturate și adăugate. De asemenea, include carne slabă, fasole și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Practic, atunci când te gândești la cineva care mănâncă bine, probabil este ceea ce crezi.

Dieta DASH a fost demonstrată în studii clinice că scade semnificativ tensiunea arterială dacă este urmată în mod consecvent. Conform numelui său, nu durează mult până să funcționeze.

"Dacă urmați dieta DASH, vă puteți scădea tensiunea arterială cu câteva puncte în doar două săptămâni. În timp, tensiunea arterială sistolică ar putea scădea de la opt la 14 puncte, ceea ce vă poate afecta grav sănătatea", potrivit Clinicii Mayo.

Iar dieta DASH nu este doar pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Liniile directoare sunt în conformitate cu recomandările dietetice existente menite să prevină boli precum osteoporoza, cancerul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul.

De fapt, dieta DASH este considerată atât de sănătoasă încât este recomandată ca plan nutrițional ideal în Ghidurile nutriționale USDA din 2010. De asemenea, a fost în fruntea listei din 2016 a „Cele mai bune diete în ansamblu” din News and World Report din SUA.

Dar, până când citiți acest lucru, probabil că sunteți deja foarte conștienți și siguri de numeroasele beneficii ale dietei DASH.

Acum, că v-ați hotărât să adoptați un stil de viață mai sănătos. Cum îți vei permite?

Cum să economisiți bani pe dieta DASH

În mod ideal, doriți să vă păstrați corpul și Portofelul tău sănătos.

Și după cum ați observat fără îndoială, alimentele proaspete și neprelucrate de care aveți nevoie pentru a vă susține dieta nu sunt întotdeauna cele mai ieftine articole din magazin.

Dar există multe modalități de a face dieta DASH accesibilă. De fapt, dacă urmați aceste sfaturi, veți găsi probabil că a mânca bine este, de fapt, mai ieftin decât a merge la bunuri ambalate, la mese gata sau la a mânca afară.

Iată câteva modalități cheie de a economisi bani pe dieta DASH.

1. Planificați-vă mesele.

Ori de câte ori urmați o dietă specială, este util să vă planificați mesele cât mai devreme posibil. (Mulți planificatori de mese își fac meniurile săptămânale sau chiar lunare.)

Organizarea are două roluri: Nu numai că vă va ajuta să scăpați de tentație și să vă țineți de regim, dar face și bugetul pentru alimente ușor, pentru că știi exact ce trebuie să ai la îndemână la timp.

Un plan de dietă DASH se va concentra pe produse proaspete, leguminoase, cereale integrale, carne slabă și produse lactate. Cu alte cuvinte, Există mult mai multe pe lista a ceea ce faci poate sa mananca ca pe lista a ceea ce nu ar trebui.

În acest fel, vă puteți distra cu siguranță și puteți deveni creativi cu planul dvs. de masă. sau economisiți-vă timp și accesați un meniu prefabricat conceput de altcineva. Există o mulțime de șabloane de meniu și sfaturi disponibile online!

2. Optimizați-vă cumpărăturile.

Nu toate magazinele alimentare sunt create egal. Și puteți economisi o grămadă de bani aflând unde și cum să faceți cumpărături.

Primul pas este să aflați pe ce ingrediente vă bazați cel mai mult. În dieta DASH, această listă ar putea include carne slabă, cum ar fi piept de pui sau iaurt și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Odată ce ai lista de cumpărături, merită să verifici prețurile la diferite magazine din zona ta.

Puteți afla fie care băcănie este cel mai bun și îl puteți prefera. sau, dacă aveți timp și răbdare, faceți două magazine alimentare. (Da, s-ar putea să sune ca o durere, dar ai fi surprins de cum se aduc economiile. Acest tată plătește 150 USD pe lună făcând o oprire suplimentară în fiecare săptămână!)

3. Cumpărați ce puteți în vrac.

Accentul dietei DASH pe cereale integrale și leguminoase este absolut un instrument în arsenalul dvs. de economisire a alimentelor.

Asta pentru că sTaples, cum ar fi fasolea uscată și orezul brun, sunt candidații principali pentru Cumpărați în vrac - acest lucru poate economisi mulți bani în timp.

Dacă nu sunteți deja membru al unui magazin de depozite precum Sam's sau Costco, acum ar putea fi un moment bun pentru a vedea dacă dvs. și familia dvs. profitați la maximum de investiție. La urma urmei, 50 USD pe an este destul de accesibil - și s-ar putea să fiți surprinși de câte avantaje obțineți!

Dar, chiar dacă nu aveți un abonament original, puteți totuși să vă optimizați cumpărăturile într-un magazin alimentar obișnuit. De exemplu, continuați și luați punga de familie cu broccoli congelat sau quinoa. Este aproape întotdeauna mai economic.

Și dacă vă pregătiți mesele înainte de timp și lucrați cu sârguință la congelator, puteți chiar să cumpărați carne și alte alimente perisabile în vrac sau să le aprovizionați în timp ce vând.

4. Folosiți cupoane (da, puteți!)

S-ar putea să credeți că cupoanele sunt toate pentru produsele ambalate și de marcă care nu apar în mod evident în noua dvs. dietă.

Dacă nu îl utilizați deja, descărcați Ibotta - o aplicație de reducere care poate fi utilizată pentru a vă achiziționa zilnic cumpărăturile de la alimente la vacanțe scurte. Da, o mulțime de articole ambalate pot fi găsite și aici - dar puteți găsi și reduceri la articole precum produse proaspete, o duzină de ouă sau un galon de lapte!

Tot ce trebuie să faceți este să verificați achiziționarea articolelor listate făcând o fotografie a chitanței. După ce ați strâns 20 USD în reduceri, puteți retrage fondurile direct într-un cont Paypal sau Venmo sau le puteți retrage folosind un card cadou.

8 rețete dietetice DASH la prețuri accesibile pe care nu le vei primi

Acum, că sunteți înarmați cu modalități sigure de a economisi bani pe noul dvs. plan de dietă, este timpul pentru partea distractivă: de fapt, mâncarea acestuia!

Iată câteva dintre rețetele noastre preferate de dietă DASH, indiferent de felul de mâncare care îți place. Și chiar mai bine, niciunul dintre ei nu costă mai mult de 5 USD pe porție!

(Nota autorului: Prețurile sunt aproximative și sunt preluate de la magazinul alimentar și Walmart local al autorului. Costul exact poate varia.)

1. Mic dejun: Cookies Cookies

Cookie-uri. Pentru mic dejun? Aceasta este o dietă cu care putem trece peste.

DASH Diet Oregon oferă această rețetă de biscuiți cu mic dejun cu dovleac, o preselecție excelentă pentru a hrăni familia câteva dimineți - face 48 de porții!

Puteți obține piure de dovleac: 1,88 USD

1 1/2 căni de zahăr brun: 74 de cenți

Două ouă: 26 de cenți

1/2 cană ulei vegetal: 16 cenți

1 1/2 căni de făină albă nealbită: 30 de cenți

1 1/4 cani de făină de grâu integral: 51 de cenți

O lingură de praf de copt: 9 cenți

1 1/2 lingurițe amestec de condimente plăcintă cu dovleac: 20 de cenți

1/2 linguriță sare: 1 cent

O ceașcă de stafide: 1,12 USD

O cană de nuci sau alune: 3,36 USD pentru nuci; Alunele pot fi mult mai scumpe (1 dolar pe uncie)

Cost total: 8,63 USD pentru lot, sau 18 cenți pe cookie

2. Smoothie: Făină de ovăz cu fructe de pădure

Smoothies sunt o modalitate gustoasă și portabilă de a începe rapid și sunt foarte personalizabile. (Folosește ceea ce ai!)

Iată o rețetă pentru a curge sucurile creative. Banana congelată este minunată - o modalitate sănătoasă de a face orice băutură mixtă mai cremoasă și mai dulce.

1/2 cană de înghețată: 3 cenți

O banană: 19 cenți

O ceașcă de fructe de padure congelate: 1,68 dolari

1/2 cană iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi: 45 de cenți

1/2 ceașcă de fulgi de ovăz: 20 de cenți

O ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi: 14 cenți

Îndulcitor opțional: 4 cenți

3. Salată: Salată de portocale-susan-creveți

Salata nu trebuie să fie tristă. De fapt, când îl înțelegi, este departe de a fi obișnuit.

Iată o versiune prietenoasă cu DASH a EatingWell, completată cu un pansament de casă pe care îl poți scoate dintr-o clipă - și pe care vei dori să-l îmbraci absolut orice.

Două cești de salată română: 80 de cenți

1 1/2 căni de varză roșie: 38 de cenți

Crevete de trei uncii: 1,47 dolari

1/2 avocado: 75 de cenți

1/4 cană suc de portocale: 24 de cenți

1/4 cană oțet de mere: 9 cenți

Două linguri de zahăr: 5 cenți

Două linguri de sos de soia cu sodiu redus: 12 cenți

O linguriță de ulei de susan prăjit: 12 cenți

4. Supă: pui și orez sălbatic

Ce este mai reconfortant decât supa de pui? (Spoiler: Nu prea mult.)

Ne place această versiune din Dash Diet Collection. Este delicios, sănătos și cel mai bun dintre toate, nebun ușor de făcut. Rețeta nu enumeră câte porții face, dar cu 12 căni de bulion și o lire și jumătate de pui, este sigur să spuneți că veți obține cel puțin patru mese din el.

Două cești de ceapă: 1,24 dolari

Două cești de morcovi: 68 de cenți

Două cești de țelină: 62 de cenți

Patru căței de usturoi: 21 de cenți

O ceașcă de fasole verde: 49 de cenți

O cană de orez sălbatic: 3,84 USD

Două foi de dafin: 13 cenți

1/4 linguriță de piper negru măcinat: 1 cent

12 cesti de bulion organic de pui: 5,94 dolari

1 1/2 kilograme de piept de pui dezosat: 5,14 dolari

O cană de frunze de pătrunjel proaspăt: 98 de cenți

Cost total: 19,28 USD sau 4,82 USD pe porție - dar ați putea să-l doborâți și mai mult dacă cumpărați bulion de pui convențional sau schimbați orezul sălbatic cu un bob mai mic sau paste mai ieftine.

5. Cina: cotlet de porc la grătar cu cartofi prăjiți și kale

Carnea de porc este atât de subevaluată: mai satisfăcătoare decât carnea de pui, dar mai sănătoasă decât carnea de vită și foarte versatilă la încărcare.

Această cină all-inclusive de Katie Webster este gătită în folie de folie care menține carnea drăguță și umedă, fără grăsimi sau uleiuri adăugate. (Este, de asemenea, o briză de curățat!)

1 1/2 kilograme de cartofi roșii sau galbeni: 1,24 USD

Patru căni de kale: 1,18 USD

Două linguri de ulei de rapiță: 10 cenți

O linguriță de pulbere de chili: 12 cenți

O linguriță de boia: 12 cenți

1/2 linguriță sare: 1 cent

1/4 linguriță pudră de usturoi: 2 cenți

20 uncii de carne de porc dezosată: 4,48 dolari

Patru linguri de sos de grătar: 14 cenți

Două linguri de apă: 1 cent

Cost total: 7,42 dolari sau 1,85 dolari pe porție (!)

6. Pâine: pâine integrală cu miere

Da, puteți obține pâine la dietă.

Această pâine este umplută cu aditivi sănătoși precum semințele de in și îndulcită cu miere și sos de mere. Este suportul perfect pentru sandvișul tău preferat!

O ceașcă de fulgi de ovăz: 40 de cenți

Trei căni de apă: 3 cenți

Trei căni de făină integrală de grâu: 1,02 USD

3/4 cană de făină de soia: 1,36 dolari

3/4 cană de semințe de in măcinate sau făină de in: 96 de cenți

Trei linguri de semințe de in întregi: 31 de cenți

Trei linguri de semințe de susan: 58 de cenți

Trei linguri de semințe de mac: 29 de cenți

4 1/4 linguri de drojdie: 2,20 USD

O lingură de sare de mare: 1 cent

O ceașcă de mere neîndulcite: 48 de cenți

1/2 cană miere: 78 de cenți

1/4 cană de ulei de măsline: 45 de cenți

Cinci căni de făină albă nealbită: 1,00 dolari

Cost total: 9,87 dolari, sau aproximativ 49 de cenți pe felie. (Da, asta pare scump pentru pâine, dar este pentru a mult mai bine pentru tine decât lucrurile cumpărate din plastic!)

7. Garnitură: Varză de Bruxelles prăjită cu sirop de arțar

Dacă varza de Bruxelles ți-a picat fața când erai copil, pregătește-te să fii uimit.

Doar două lingurițe de zahăr - în acest caz, sirop de arțar sănătos - vor ajuta la reducerea acestor legume medicinale. De fapt, s-ar putea să doriți câteva secunde.

Două cești de varză de Bruxelles: 3,12 USD

O lingură de ulei de măsline: 21 de cenți

Două lingurițe de sirop de arțar: 18 cenți

Sare și piper, după gust: 3 cenți

Cost total: 3,54 dolari sau 88 de cenți pe jumătate de cană servită

8. Desert: piersici la grătar cu miere și iaurt

Dacă ai crezut că a mânca sănătos înseamnă să îți interzici pentru totdeauna dinții dulci, gândește-te din nou.

Această rețetă estivală folosește căldura pentru a adăuga și mai mult la dulceața naturală a piersicilor. Simțiți-vă liber să experimentați cu orice fruct care ar putea fi în perioada anului în care sunteți!

Două piersici mari coapte: 1,59 USD

1/4 cană iaurt grecesc vanilat fără grăsime: 23 de cenți

1/8 linguriță scorțișoară: 2 cenți

2 linguri de miere: 19 cenți

Cost total: 2,03 USD sau aproximativ 51 de cenți pe porție

Poftă bună, Penny Hoarders!

Dezvăluirea: un toast pentru economii! Vă mulțumim că ați permis plasarea linkurilor afiliate în această postare.

Jamie Cattanach (@jamiecattanach) este un scriitor independent, a cărui lucrare a fost publicată în Ms. Magazine, BUST, Roads & Kingdoms, The Write Life, Nashville Review, Word Riot și în alte părți.