Dieta de la 5 la 2 Astfel funcționează pierderea în greutate cu dieta de la 5 la 2!
Dieta de relație
Vrei să-ți pui kilogramele încăpățânate pe guler? Apoi, ar trebui să încercați să pierdeți în greutate cu dieta de 5 până la 2. Aici puteți afla cum dieta vă permite să scadă kilogramele și dacă puteți rămâne subțire pe termen lung cu conceptul de dietă.
Dacă doriți să slăbiți cu succes și permanent, ar trebui să acordați atenție mai ales unei diete sănătoase. Cu toate acestea, adevărate capcane de calorii se ascund în unele alimente presupuse sănătoase. Vă vom arăta ce sunt acestea în galeria noastră de imagini.
Atenție: aceste 9 alimente nu sunt deloc atât de sănătoase!
Cum funcționează dieta de 5 până la 2?
Dieta de la 5 la 2 promite să vă reducă excesul de greutate în doar patru săptămâni - ar trebui să fie posibilă o jumătate de kilogram pe săptămână. Desigur, și conceptul dietei 5: 2 nu funcționează fără intervenția dumneavoastră. Postul temporar este obstacolul pe care trebuie să îl depășești în timpul programului de slăbire: Post două zile pe săptămână și mâncare normală cinci zile. La prima vedere, relația nu sună prea rău, nu-i așa? Întrebarea rămâne, ce este permis în cele două zile de post și ce nu.
„500” este numărul, care ar trebui să aibă prioritate pentru dvs. în cele două zile de post în timpul dietei de 5 până la 2. Pentru că acesta este numărul maxim de calorii pe care le puteți consuma pe zi de post. Când considerați că necesarul mediu de calorii al unei femei adulte este de aproximativ 2500 kcal pe zi, 500 kcal dintr-o dată pot suna destul de prost. Apropo, bărbaților le este permis să consume doar 600 kcal pe zi în timpul Postului Mare. În timpul pauzei de post, adică în restul de cinci zile, sunt permise în jur de 2.000 kcal.
Pe care două zile pe săptămână Cele două zile de cădere a postului dvs. depind în totalitate de dvs. Acest lucru vă scutește de nevoia de a ciuguli o frunză de salată la o masă cu prietenii sau familia pe care o planificați cu mult timp în avans. Pur și simplu amânați postul pe termen scurt într-o zi a săptămânii în care puteți evita să vă uitați la alții sărbători. Cele două zile de post nu trebuie să se succedă, dar pot fi selectate în mod liber pe parcursul unei săptămâni calendaristice.
Post pentru 2 zile, sărbătoare pentru 5 zile?
Contrar multor testeri euforici ai dietei 5 plus 2, desigur, principiul pierderii în greutate nu prevede că vă puteți umple stomacul timp de cinci zile după două zile de post. Corespunzător celor 2.000 kcal pe care ar trebui să le consumați cel mult în perioada fără post, veți descoperi rapid că acest lucru nu este nici măcar posibil. Și acesta este un lucru bun sau mai mult decât logic: cum altfel ar trebui să aibă loc o pierdere în greutate dacă dărâmiți totul în cinci zile pe care le-ați lucrat în două zile de post? Având în vedere raportul 5: 2, un astfel de comportament alimentar este chiar mai mult decât contraproductiv și ar promova mai degrabă creșterea în greutate nedorită. Deci, înainte de a vă dedica mâncării nesănătoase sau excesive timp de cinci zile, este mai bine să vă consolidați succesul anterior cu exerciții fizice suplimentare sau sport.
Cu aceste exerciții puteți slăbi în mod eficient pe stomac
Cum este dieta în zilele de post?
Ar trebui să vă folosiți bugetul zilnic de 500 de calorii bine gândit și repartizat pe întreaga zi de post. Alimentele bogate în proteine și fibre sau salatele pentru scăderea în greutate sunt o modalitate de a vă menține echilibrul caloric în echilibru cu o dietă echilibrată. Ar trebui să evitați carbohidrații din rețete în timpul postului în dieta de 5 până la 2, deoarece aceștia - spre deosebire de alimentele cu multe proteine - nu vă mențin sătul mult. Fructele, legumele și peștele vă vor ajuta cel mai probabil să vă împiedicați pofta. Băutul este la fel de important ca și mâncarea, mai ales în cele două zile de post. Apa și ceaiul sunt dozatoare de lichide ideale atunci când doriți să slăbiți.
Regula generală pentru zilele de post, fără a număra caloriile:
- 250 g alimente bogate în proteine (pește, carne de pasăre, carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, tofu și quark)
- 500 g legume pe zi de post - pregătiți cât mai puțin grăsimi și rafinați cu muștar, hrean, pastă de roșii, sos de soia, ierburi sau condimente.
Cât de îndelungate sunt succesele dietei 5: 2?
De fapt, pierderea în greutate cu dieta de 5 până la 2 ar trebui să aducă succes pe termen lung. Dacă nu vă deranjează să pierdeți mai mult în greutate după cele patru săptămâni alocate programului de slăbire, puteți înșurubați raportul la 6: 1 și continuați dieta fără ezitare până la greutatea dorită. Puteți face fără a număra calorii într-o mare măsură dacă luați o zi de post o dată pe săptămână.
Dacă sunteți mulțumit de succesul în slăbit, cel mai bun mod de a vă menține greutatea este să o faceți pauze nocturne de masă mai mari de douăsprezece ore introduce. În acest timp, metabolismul trece la pierderea de grăsime. Un mic dejun târziu și o cină devreme au un efect similar asupra rutinei zilnice. Metoda de dietă nu ar trebui să ofere niciun efect efectului yo-yo. Acesta este modul în care principiul 5: 2 oprește recuperarea greutății corporale prin mai multe efecte:
- O cantitate bună de proteine de înaltă calitate încetinește pierderea mușchilor și necesarul de calorii nu scade la fel de mult ca în cazul altor diete.
- Pauzele lungi în alimentație reglează metabolismul zahărului în timp, astfel încât pofta să devină mai puțin frecventă.
- Sistemele de recompensă plictisitoare din creier se pot recupera și vă puteți bucura din nou de mâncare.
Este sănătos să slăbești cu dieta de 5 până la 2?
De asemenea, ar trebui să puteți beneficia de programul de dietă din punct de vedere al sănătății:
- Colesterolul ar trebui să poată fi scăzut
- Tensiunea arterială ar trebui să poată fi reglată
- Bolile precum astmul sau reumatismul ar trebui să poată fi ameliorate
- Ar trebui să fie posibilă prevenirea demenței, diabetului și cancerului
De fapt, dieta de 5 până la 2 a fost dezvoltată de oamenii de știință din Manchester pentru femeile cu risc crescut de cancer mamar. Studiile pe termen lung încă nu au dovedit dacă beneficiile pentru sănătate ale modelului nutrițional sunt într-adevăr atât de mari.
Video: De ce dietele radicale sunt rele pentru tine
Încercarea de a slăbi rapid nu este bine pentru corpul tău. Mai bine să vă schimbați dieta permanent. Puteți afla în videoclip de ce dietele radicale vă pot face rău.
Spre deosebire de multe alte metode dubioase de slăbit - cum ar fi dieta Layenberger, Almased & Co. - dieta de 5 până la 2 pare mereu să merite o încercare sau ce părere aveți? Așteptăm cu nerăbdare părerea și experiențele dvs. despre postul intermitent în comentarii.
Surse de imagine: iStock/Aleksander Kaczmarek, iStock/Petermeir, iStock/bopav, iStock/wildpixel