Dieta de la 5 la 2
Slăbești fără să-ți fie foame? Sună ca visul absolut al oricărei femei! Dar cu noua dietă de 5 până la 2 funcționează de fapt! Cu postul la intervale, celebrat în Anglia ca o revoluție a dietei, de două ori mai multe mânere de dragoste se vor topi neputincioase ca în cazul unei diete clasice fără pauză de foame.
Modul în care funcționează dieta de 5 până la 2 este simplu: sărbători timp de 5 zile în fiecare săptămână, post timp de 2 zile. Noua carte despre dieta 5 - 2 este sfatul GU al profesionistului în nutriție Elisabeth Lange, dar există o mulțime de alte lucrări cu privire la acest subiect la rubrica „Interval de post” sau „Dieta rapidă”. Dieta a fost dezvoltată inițial la Clinica Universitară din München. Ar trebui să scadă riscul de cancer mamar la femei prin eliberarea modificată de hormoni. Efectul secundar neintenționat a fost că participanții la studiu au pierdut în medie de două ori mai multă greutate decât este obișnuit cu o dietă convențională. Și toată mâncarea este permisă! „Nu mâncați asta pentru a vă face slabi” nu este o problemă cu dieta de 5 până la 2! Sună perfect, nu-i așa?
Este dieta cu 5 până la 2 într-adevăr atât de simplă?
Pe scurt: da! În 5 zile putem mânca la fel de des, cât de des și orice ne dorim. Chiar și carbohidrații, cum ar fi pâinea și pastele, care sunt decriți ca alimente pentru îngrășare, sunt permise pe farfurie!
Timp de 2 zile trebuie să fii puternic, pentru că atunci aportul caloric permis pentru organism este redus drastic. Femeile nu ar trebui să consume mai mult de 500 și bărbații nu mai mult de 600 de calorii, ceea ce reprezintă aproximativ un sfert din necesarul zilnic normal.
Cu toate acestea, cele două zile rapide ale săptămânii pot fi alese complet liber, puteți alege weekendul (ceea ce fac foarte puțini oameni din cauza sărbătorilor de familie și a altor tentații culinare), puteți alege luni și marți (după un weekend bogat în calorii) sau, de asemenea, pentru miercuri și sâmbătă, pentru că cele două zile nici măcar nu trebuie să se succedă. Apropo, experții recomandă luni și joi. Este important doar ca zilele de post să nu fie schimbate în fiecare săptămână, astfel încât corpul să se poată adapta ritmului în timp. Cel mai bun lucru de făcut este să marcați zilele selectate în calendar și să le urmați cu disciplină de fier! Studiile au arătat că dieta este și mai eficientă dacă cele două zile de post nu sunt consecutive, deoarece riscul poftelor alimentare este redus. Și dacă cele 500 de calorii sunt consumate simultan (de preferință la prânz), arderea grăsimilor este crescută mai mult.
Ce am voie să mănânc și ce nu în zilele de post?
Mesele permise în zilele de post nu sunt fastuoase, dar conțin o mulțime de proteine și legume care vă vor umple. Numărul maxim de calorii de 500 sau 600 de calorii poate fi consumat fie dintr-o dată, fie împărțit în două mese mici. Cu toate acestea, ar trebui să existe 12 ore între cele două mese. Masa ideală în zilele de post constă dintr-o bucată mică de carne slabă, produse lactate bogate în proteine, fulgi de ovăz, bulgur sau quinoa și o mulțime de legume. Grăsimea și uleiul pentru prăjit sunt tabu, dar mesele pot fi rafinate cu tot felul de condimente precum ierburi, usturoi, ardei iute, muștar sau oțet.
Cu toate acestea, la prepararea meselor de post, există „alimente interzise”. Acestea includ pâine, produse de patiserie, cartofi, paste, cereale, zahăr și bomboane. Alcoolul ar trebui, de asemenea, lăsat în afara acestuia, deoarece are un conținut ridicat de calorii fără să vă umple și ar putea submina disciplina. Se bea mult ceai și apă pentru hidratare, este permisă și cafeaua. Trebuie să evitați sucurile zaharate, băuturile energizante și băuturile răcoritoare. Cu toate acestea, este important să vă simțiți bine, nu ar trebui să faceți fără în zilele de post până când colapsul circulator. Dacă modul de viață nu permite acest lucru, alegeți o altă zi în care să nu aveți nevoie de atâta putere. Ar trebui să evitați antrenamentele intense în zilele de post, cu excepția cazului în care vă simțiți suficient de în formă. În caz contrar, preferați mersul pe jos sau jogging, deoarece arderea grăsimilor rulează la viteză maximă cu depozitele goale de carbohidrați. De altfel, o zi rapidă pe săptămână este suficientă pentru a menține greutatea dorită.
Am încercat atât de multe diete fără succes - de ce ar funcționa acest lucru?
Pentru că este flexibil
Dieta de la 5 la 2 este prima dietă în care nu există cu adevărat reguli. Când postim depinde de tine, dacă o zi planificată de post nu funcționează, o amâni pentru o zi. Atâta timp cât acest lucru nu se întâmplă prea des, o astfel de flexibilitate nu este în niciun caz o problemă. O pauză de post de două săptămâni în vacanță este, de asemenea, perfectă, la urma urmei, nu ar trebui să te chinui inutil.
Pentru că nu interzice nimic
Dietele clasice înseamnă evitarea lucrurilor nesănătoase timp de câteva săptămâni. Și după doar trei zile, ciocolata arată deosebit de gustoasă în cutia de bucătărie. Cu fiecare zi suplimentară, rezistența scade și, în cele din urmă, renunți și deschizi placa. După ce ai mâncat-o, ai conștiința proastă și sentimentele de fericire pe care le-a declanșat ciocolata se evaporă imediat. Totul este diferit cu dieta de 5 până la 2. Trebuie să ții doar o zi, după care poți savura ciocolată, o bucată de tort sau orice altceva fără conștiința vinovată. Oamenii de știință au descoperit că, chiar și în zilele de după post, se mănâncă doar 10% mai mult decât în mod normal. Dar, în fiecare zi în care lipsiți, capacitatea de autodisciplină crește și în curând nu mai este atât de dificil să lăsați ciocolata neatinsă timp de câteva săptămâni.
Și dacă nu funcționează?
De obicei, femeile pierd o jumătate de kilogram pe săptămână în dieta de 5 până la 2, bărbații puțin mai mult datorită metabolismului crescut. Dacă pierderea în greutate nu funcționează imediat, pot exista mai multe cauze. Poate că nu observați nimic pe cântar, dar talia ta s-a micșorat? Chiar respectați limita de 500 sau 600 de calorii? Mănânci prea mult în zilele gourmet? Nu ar trebui să depășească consumul de 2.000 de calorii. Sunteți doar culcat leneș pe canapea sau așezat în birou și, prin urmare, ardeți cu greu calorii prin exerciții? Dacă toate acestea nu sunt de nici un folos, nu mai rămâne decât să măriți numărul zilelor de post la trei pe săptămână. Sună greu și este.
Care sunt beneficiile dietei de 5 până la 2?
• Corpul devine mai ferm, deoarece kilogramele se varsă, dar mușchii sunt reținuți, deoarece perioada de post nu este permanentă.
• Fiecare zi de post completată este un mic sentiment de realizare care crește încrederea în sine și motivează pentru zilele de post viitoare.
• Pierderea în greutate este durabilă, deoarece cele 5 zile fără post, în care mănânci în medie cu doar 10% mai mult decât în mod normal, nu duc la pofte de mâncare și efectul yo-yo este bătut.
• Zilele rapide vă satură mai repede, chiar și în zilele normale; corpul se adaptează la aportul redus de calorii.
• Dieta are un efect pozitiv nu numai asupra solzilor, ci și asupra numărului de sânge. Tensiunea arterială și pulsul scad, metabolismul zahărului se stabilizează și nivelul colesterolului scade.
• Se presupune că dieta de 5 până la 2 ar trebui, de asemenea, să prevină bolile de inimă și boala Alzheimer, dar acest lucru nu a fost (încă) dovedit.
• Majoritatea grăsimilor sunt arse în regiunea abdominală, care este responsabilă de multe probleme de sănătate.
Care sunt dezavantajele dietei de 5 până la 2?
• Dieta nu a fost cunoscută suficient de mult timp pentru a putea fi efectuate studii pe termen lung, astfel încât succesul pe termen lung sau posibilele efecte secundare nu au fost dovedite.
• În zilele de post, aportul redus de calorii poate provoca reacții adverse precum oboseală, dificultăți de concentrare, iritabilitate crescută sau schimbări de dispoziție.
• Dieta de 5 până la 2 nu este potrivită pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele cu probleme de sănătate sau subponderale.