Utilitatea setului tri și a seriei gigantice Toutelanutrition
Tri-setul
Este o serie formată din trei exerciții, efectuate la rând și fără timp de odihnă. În principiu, termenul „tri-set” este strict limitat la același grup muscular, dar literatura privind tehnicile de antrenament nu ne spune de ce. De fapt, atâta timp cât sunt trei seturi efectuate fără pauză, este un tri-set. Dar de ce să ieșiți și să vă distrați acumulând atât de multe seturi și, prin extensie, repetări la rând? În general, atunci când reușești să te motivezi să plasezi un tri-set în antrenamentul tău, nu este lipsit de motiv.
Relansați progresul
Pentru a șoca un mușchi care s-a obișnuit cu seturi de piramide, seturi conice și chiar super-seturi „standard”, nu există nimic ca un tri-set care să-i facă să strige de durere. De ce ? pentru că timpul sub tensiune este mai determinant decât numărul de repetări iar acumularea de sânge și aciditate în mușchi atinge astfel de proporții încât singura modalitate de a te îmbunătăți este să pui din nou bara. La nivel celular, este cam același miracol. Nivelul hormonului de creștere și al testosteronului este în creștere și tot ceea ce presupune: o sinteză mai bună a proteinelor, o mai bună utilizare a surselor de energie disponibile, inclusiv grăsimi, o recuperare mai bună și, mai ales, mai mult volum muscular.
Reduceți timpul sesiunilor
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de antrenament eficient, dar aveți doar o oră (sau chiar mai puțin) de dedicat sesiunii dvs., tri-set-urile ar trebui să aibă prioritate. Acestea vă vor permite să vă antrenați eficient, fără a sacrifica calitatea sesiunii dvs., pe o perioadă scurtă de timp.. Trebuie doar să aveți grijă să introduceți varietate în fiecare tri-set, atât în alegerea exercițiilor, cât și în numărul de repetări. Este destul de simplu și de acolo sunt posibile toate combinațiile. De asemenea, urmăriți-vă timpul de odihnă. Dacă doriți să câștigați masa musculară cu tri-seturile, luați o perioadă de odihnă de aproximativ 90 de secunde între fiecare rundă. Dacă doriți în principal să vă sporiți, să vă scurtați antrenamentele sau să creșteți definiția musculară, nu depășiți 60 de secunde.
Pentru câștig de masă
1 exercițiu poli-articular, 8 repetări
1 exercițiu semi-analitic, 10 repetări
1 exercițiu analitic, 12 până la 15 repetări
Timp de odihnă: 90 de secunde