Dieta de la 8 la 8 - slăbiți rapid și sănătos cu postul intermitent
De nutriționistul Lukas Lengauer, BSc
Ultima actualizare: 6 ianuarie 2019
Postul intermitent a experimentat un adevărat hype în ultimul an. Deși a fost populară în zona de limbă engleză de aproximativ un deceniu datorită lui Martin Berkhan, zona de limbă germană nu a ajuns cu adevărat din urmă până în 2018.
În acest articol aș dori să vă prezint dieta 8-8, o versiune slabită a metodei 16-8. Printre altele, ne vom adresa cui este potrivită această metodă. Vom analiza, de asemenea, care sunt avantajele și dezavantajele dietei 8-8.
Cum funcționează dieta 8-8?
Numele sugerează că așa-numita dietă de 8 până la 8 mănâncă doar între 8 a.m. și 8 p.m. Restul de 12 ore sunt postite.
Deoarece aceasta este cu 4 ore mai mică decât metoda 16-8, dieta 8-8 poate fi denumită și lumină intermitentă de post.
Și aici pierderea de grăsime funcționează numai prin realizarea unui echilibru energetic negativ. Așadar, trebuie să luați mai puține calorii decât consumă corpul în aceeași perioadă de timp pentru a începe să descompună grăsimile.
Cum ar putea arăta o zi tipică cu metoda 8-8?
Pentru a ilustra acest lucru pentru dvs., iată un exemplu simplu de zi cu metoda 8-8:
6.30 a.m.: Ridică-te, cafea neagră și un pahar mare de apă
07:00: antrenament scurt de 11 minute, un pahar mare de apă
8:00: Începutul fazei de consum cu micul dejun: terci de scorțișoară de mere
Până la ora 12: băuturi fără calorii (ceai din plante și fructe neîndulcit, apă cu lămâie, cafea etc.)
16:00: Gustare formată din migdale și un măr de mărime medie
20:00: Începutul fazei de post
În timpul fazei de post în sine, sunt permise numai alimentele și băuturile fără calorii. Acestea includ apă, ceai neîndulcit și apă cu pene de lămâie sau portocală. O bucată de gumă de mestecat fără zahăr este, de asemenea, în regulă, deși eu nu prea mă gândesc prea mult la asta.
Beneficiile dietei 8-8
Potrivit pentru a începe:
Deoarece dieta 8-8 este o formă foarte ușoară de post intermitent, este bine potrivită pentru începători. Aici, totuși, ați putea face și metoda de la 14 la 10, unde țineți postul timp de două ore mai mult.
Pauzele de masă sunt bune pentru organism:
Pauzele alimentare permit intestinului să se refacă mai bine și, în general, vă simțiți mai în formă. La început, totuși, va trebui să vă obișnuiți. Cu varianta 8-8 care nu ar trebui să dureze cu adevărat.
Deficitul caloric este atins mai ușor:
Mâncând doar într-o anumită perioadă de timp, este mai ușor să obțineți un deficit caloric. Această afecțiune, cunoscută și sub numele de echilibru energetic negativ, este cel mai important factor în pierderea în greutate. Ai nevoie de el pentru fiecare metodă de slăbire, inclusiv cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nu chiar o dietă:
Deși dieta 8-8 a fost botezată așa, de fapt nu este o dietă. Nu vă descurcați fără carbohidrați sau grăsimi, cum ar fi cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu. Întrucât sunt, în general, un fan al succesului pe termen lung, mai degrabă decât al dietelor rapide, sunt în favoarea unor astfel de concepte.
Dezavantajele dietei 8-8
Nu există autofagie maximă dacă faza de post este prea scurtă:
Un proces care a făcut celebrul postul intermitent este ceea ce este cunoscut sub numele de autofagie. Are loc întotdeauna în corpul nostru, dar este semnificativ crescut prin post sau exerciții fizice. Deoarece acesta este un fel de curățare a celulelor, creșterea autofagiei poate avea un efect pozitiv asupra sănătății și duratei noastre de viață.
Problema cu dieta 8-8 este că autofagia nu atinge vârful până la 14 ore. Ca urmare, această metodă nu are toate avantajele pe care le are clasicul 16 - 8.
Sunt necesare mai multe mese:
Cu clasicul 16 - 8 ai și avantajul că economisești timp. Pentru că într-adevăr nu aveți nevoie de mai mult de două până la trei mese în faza de opt ore de consum. Cu dieta 8-8, pe de altă parte, arată diferit, deoarece mâncați timp de 12 ore.
Concluzie
Dieta 8-8 este o formă de post intermitent care implică postul timp de 12 ore. Este potrivit pentru începători, dar are unele dezavantaje în comparație cu metoda clasică 16-8.
Din acest motiv, l-aș recomanda doar începătorilor care doresc să înceapă cu o metodă cu adevărat ușoară. În caz contrar, puteți face 14:10 sau 16: 8 și probabil veți face progrese mai rapide cu el.
Aveți deja experiență în dieta 8-8 sau aveți întrebări despre asta? Atunci lasă un comentariu acum și îți voi răspunde.
Ne vedem în curând și salutări, Lukas și echipa Lecker Slimming.