Pentru a nu rămâne niciodată fără respirație în școală și grădiniță Totul despre prânz și mic dejun -
Chiar dacă niciun copil nu ar trebui să iasă din casă pe stomacul gol dimineața: multor oameni le lipsește pur și simplu apetitul necesar atât de devreme în zi - și nu de puține ori și timpul - pentru a se putea relaxa înainte de școală sau grădiniță stând la masă să mănânce pâine sau o porție de cereale.
Și cu cât îmbătrânesc, cu atât mai mulți copii mai mari apreciază celebrele cinci minute pe care le puteți sta mai mult în pat dacă săriți micul dejun acasă sau îl păstrați cât mai scurt posibil.
O cacao caldă în picioare este adesea tot ceea ce este încă plăcut.
Acest lucru nu este cu siguranță de dorit, dar deseori este, iar discuțiile lungi și zilnice despre fiecare mușcătură nu duc de obicei la nimic.
Este cu atât mai important ca copilul să-și poată încărca corect bateriile la școală.
Nu trebuie să fie întotdeauna clasicul „pâine + topping”, deși acest lucru îl face deosebit de ușor pentru părinți și copii, deoarece sandvișul clasic este și rămâne gustarea ideală - sățioasă, versatilă și gustoasă.
Indiferent dacă este dulce sau sărat, bogat în calorii sau „ușor” (pentru toppinguri precum salam, șuncă sau brânză, cel mai frecvent folosit unt sau margarină poate fi înlocuit cu pastă de roșii practic fără grăsimi, pentru toppinguri dulci cu quark cu conținut scăzut de grăsimi sau altă cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi), moale sau granulată - pâine este un versatil gustos.
Și îndeplinește toate criteriile pe care ar trebui să le ofere o gustare sănătoasă:
1. Delicios!
Probabil cel mai important criteriu, deoarece o gustare care nu are gust bun este lăsată în urmă sau lăsată în cutia de mic dejun.
Și nu devine puțin mai atractiv, deoarece este probabil bogat în vitamine și sănătos.
2. Umplutură!
Aproape nimic nu este mai neplăcut decât să fii plin de hârtie imediat după ce ai mâncat, doar ca să îmbogățești lecția cu un stomac puternic zgomotos la scurt timp, pentru că gustarea nu a durat mult.
Chiar dacă nu este foarte popular în rândul multor copii: o pâine vizibilă sănătoasă cu cereale este pur și simplu mai plină decât o bară dulce sau pâinea albă mai puțin substanțială.
Cu toate acestea, de multe ori, pâinea neagră nu se armonizează perfect cu toppingul preferat, care arată atât de bine pe pâine prăjită și moale.
Ceea ce, la rândul său, poate face un gust de pâine neagră foarte bun în loc de „plictisitor” și „fad”, se poate afla cu o mică experimentare. Poate că ceva plin de inimă, cum ar fi șunca gătită, este cel mai potrivit lucru cu un măr pe lateral?
3. Ușor de transportat!
Există aceste alimente pe care copiii le plac să mănânce (pentru că sunt dulci ...), dar care provoacă în mod repetat probleme atunci când sunt transportați la școală sau la grădiniță.
Dacă nu aveți o cutie specială pentru banane, banana însăși tinde să fie noroioasă după un timp foarte scurt și este atât de inestetică, încât este dubioasă.
Chiar și pâinea cu miere untă poate tinde să se descompună în componentele sale după o perioadă lungă de depozitare: mierea se lipeste în sfârșit în cutia de prânz, pâinea rămâne înmuiată.
Și mărul suculent nu mai este brusc atât de suculent dacă a fost eșalonat în ghiozdane pentru o vreme, tăiat în bucăți și pus liber într-o cutie.
Există, de asemenea, adesea surprize atunci când mai multe feluri de mâncare sunt ambalate într-o singură cutie. Ruloul crocant și mărul suculent se transformă adesea într-o rolă moale cu aromă de măr și un măr maro - de asemenea moale.
Pentru ca totul să rămână așa cum ar trebui să fie, cel mai bine este să împachetați pâinea și fructele separat. În cutii în care mâncarea are puțină marjă de manevră în care să se lovească (cum ar fi mărul întreg) sau să se alunece (cum ar fi sandvișul).
4. De dragul mediului: puține deșeuri!
Nu este bun pentru mediu, este o pacoste pentru copil: gustări învelite individual, care produc o cantitate relativ mare de deșeuri și a căror hârtie fie zboară mai târziu în ghiozdan, fie trebuie dusă în cel mai apropiat coș de hârtie.
Pentru a evita gunoiul și pentru a transporta alimente „rezistente la noroi”, cutia de prânz reutilizabilă este mai bună decât punga de unică folosință pentru micul dejun.
5. „Al Gusto”!
Nu toată lumea își imaginează același lucru ca un măr „gata de mâncare”. Una preferă să o tencuiți într-o singură bucată, completată cu semințe și coajă, cealaltă preferă să o curățați și/sau să o tăiați în bucăți de mușcătură.
Când vine vorba de astfel de „subtilități”, părinții ar trebui să fie dispuși să facă compromisuri. Un măr fără coajă poate să nu fie la fel de „perfect” ca unul necojit, dar este totuși mult mai bun decât niciun măr deloc.
Mai multe idei pentru o pauză de prânz variată
Poate că o privire la următoarea listă vă poate inspira să încercați noi opțiuni de mic dejun?
Pâine: Pâine integrală, multigrain, pâine crocantă, pâine prăjită integrală sau chifle, un băț de covrig sau o rolă de covrig, rulouri cu ingrediente „neobișnuite”, cum ar fi nucile
Mezeluri: Piept de curcan sau de pui, cârnați de ficat, șuncă de somon, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă și salam, posibil în combinație cu felii de legume, ou și/sau ierburi proaspete; Legume, carne sau carne de pasăre în aspic
Între pâine și topping: În loc de unt sau margarină, pastă de roșii sau cremă de salată ușoară, quark de ierburi, cremă de brânză granulată sau gust de legume, poate o frunză de salată
Unturi dulci: Gem, gem, jeleu sau miere
Ideal pentru sandvișuri sau sandvișuri - foarte proaspăt în funcție de sezon - combina:
Fructe: Mere, pere, bucăți de pepeni, nectarine și kiwi, banane, cireșe, căpșuni, piersici, caise, prune, prune mirabelle și toate celelalte fructe de pădure
Legume: Roșiile, castraveții, ridichile, ardeii, morcovii și coapsele sunt ideale pentru a ciuguli fără baie
Dulce: Biscuiți cu litere, fulgi de porumb, cereale cu muesli și mic dejun, bare de fructe, bare cu musli
Consistent: Șnițel mic pâine, mini cârnați, o felie de pizza, o chiftea, o bucată de quiche sau păsări cu conținut scăzut de grăsimi din seara precedentă
Lactate: Iaurt de fructe, quark sau iaurt natural cu fructe proaspete, lapte de școală sau cacao, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu aromă de fructe, lapte de unt
Băuturi cu conținut scăzut de zahăr: Pentru sete și pentru dinți, cel mai bun spritzer de apă minerală sau suc din apă minerală și suc de fructe pur, cum ar fi suc de struguri sau mere, ceai rece