Dieta de mărire (da, da, știu)
Hei da, încep să mă îmbolnăvesc să aud pe toată lumea spunându-mi că sunt prea slabă. Cu ceva timp în urmă eram încă convins că sunt doar subțire, dar recent am observat că am slăbit cu adevărat, prea subțire. Iar faptul că sunt slab din fire nu scuză totul. Deci, chiar dacă știu o mulțime de vegani care vor compărea, iată o postare dedicată celor care vor să se îngrașe fără să facă nimic și, desigur, rămânând vegetarieni.
Pentru a vedea, de asemenea
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Prima cercetare
Câteva sfaturi găsite pe net. O mulțime de bun simț, dar și câteva sfaturi interesante
=> Găsit pe un site de dietetică (fderad.club.fr)
Dieta de slăbit, instrucțiuni de utilizare
La fel cum o dietă de 1500 kcal nu face ca toți oamenii supraponderali să piardă în greutate, o dietă de 3000 kcal nu îngrașă toți oamenii supraponderali.
Trebuie luat în considerare un anumit număr de parametri, atât pe partea individuală, cât și pe partea caracteristicilor specifice alimentelor consumate.
În primul rând, aportul de energie trebuie adaptat în funcție de cheltuielile de energie ale fiecărui individ.
Apoi, rația trebuie mărită în ansamblu, fără ca proporțiile de proteine, lipide și carbohidrați să fie afectate: de aceea va fi de dorit să se păstreze proporțiile de 12 până la 15% din proteine, 50 până la 58% din carbohidrați și 30 la 35 % lipide.
Dacă ești slab și vrei să te îngrași, dar, în ciuda eforturilor tale, rămâi în continuare atât de slab, trebuie luate în considerare două puncte:
1) Organizația dvs. nu știe cum să economisească bani; cheltuiește calorii, astfel încât, cu cât îi oferiți mai multă energie, cu atât o irosește mai mult, de exemplu, prin creșterea temperaturii interne sau chiar prin înmulțirea numărului de mișcări inconștiente (bâjbâit, frecarea brațelor, vorbirea cu mâinile, stomparea piciorului .). Prin urmare, este important să-i furnizăm un surplus de energie care îi depășește capacitatea de adaptare (reversul este valabil și pentru persoanele supraponderale, care dimpotrivă au un corp foarte gospodar), pentru a putea stoca o parte din acest exces. sub formă de grăsime.
Aceasta implică faptul că, dacă cheltuielile zilnice de energie sunt de ordinul, de exemplu, de 2500 kcal, dacă rația dvs. vă aduce 2500 kcal, greutatea dvs. rămâne stabilă; dacă rația dvs. vă aduce 2800 kcal, greutatea dvs. este încă stabilă (!); dacă rația dvs. vă oferă cu 3100 kcal sau cu 600 kcal mai mult decât nevoile dvs. teoretice, aveți în cele din urmă șansa să vă îngrași.
2) Pentru a obține o rație energetică suficientă, va trebui să interveniți atât asupra cantităților, cât și asupra calității dietei, știind că creșterea cantităților dacă mâncați deja porții mari, se poate realiza numai prin adăugarea de gustări, pentru a nu provoacă tulburări digestive sau disconfort.
Pentru a absorbi multă energie, este indicat să reduceți cât mai mult consumul de alimente voluminoase (acestea ocupă spațiu în stomac și împiedică să mâncați ceva mai caloric), bogate în apă (apa nu oferă calorii), care saturează fără a furniza suficientă energie (cu alte cuvinte, reduceți cantitatea și frecvența tuturor alimentelor care sunt de obicei recomandate pentru pierderea în greutate. în special fructe și legume proaspete, în special crude și produse lactate obișnuite).
Prin urmare, vom favoriza, dimpotrivă, toate alimentele care furnizează un maxim de energie într-un volum mic, adică toate alimentele bogate în mod natural și toate produsele procesate care sunt de fapt alimente de bază „îmbogățite” prin adăugarea de grăsimi, brânză., pesmet, ou, sos etc.