Sport 11 mituri în verificarea faptelor
Sportul este crimă - această afirmație nu mai este valabilă. Activitățile sportive cu moderare nu numai că ajută la creșterea bunăstării fizice, dar au și un efect pozitiv asupra psihicului. Te simți mai tânăr, mai echilibrat și mai sănătos. Antrenamentul regulat de anduranță are, de asemenea, un efect benefic asupra creierului, poate reduce tensiunea arterială și poate întări sistemul imunitar. Dar asta nu este singura greșeală legată de sport. Am făcut lumină asupra a unsprezece mituri sportive în verificarea faptelor noastre.
1. Oricine face sport poate mânca orice
Dacă ești fizic activ și faci mult sport, grăsimea din mâncare nu poate face atât de mult rău. Dar nici sportivii nu ar trebui să se bucure fără restricții dacă nu vor să se îmbrace cu grăsime. Pentru că: dacă mănânci mai mult decât folosești, te îngrași.
Apropo: atunci când faci sport, este perfect normal să te îngrășezi mai întâi, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea.
2. Progresul în antrenament trebuie să doară
Respirația ta fluieră și vițeii îți ard ca focul: Dacă te antrenezi astfel, te antrenezi greșit. Un grad ridicat de efort negează efecte importante de antrenament, cum ar fi reducerea stresului și întărirea sistemului imunitar.
Iar faimoșii mușchi răniți nu sunt doar o supraacidificare a mușchilor, ci un semn al efortului fizic excesiv. Durerea mușchilor este cauzată de leziuni minuscule la nivelul fibrelor musculare.
3. Cel mai bun remediu pentru durerea mușchilor - faceți din nou aceeași mișcare
Zilele în care s-a crezut s-au terminat și astăzi. Mușchiul cu probleme are nevoie de recuperare acum. Deoarece acestea sunt leziuni minuscule ale mușchilor, mișcările ușoare sunt recomandate în aceste zile.
Programele ușoare de întindere sau exercițiile de întindere ușurează mușchii. Joggingul liber, înotul sau gimnastica ușoară susțin fluxul de sânge către părțile musculare rănite, ceea ce sprijină vindecarea.
4. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât ajungi mai bine
Nu este adevarat! După o activitate fizică prelungită, trebuie să existe și o fază de odihnă pentru a vă putea regenera. Cei care cer zilnic performanțe maxime din partea corpului sunt mai predispuși să-i facă rău și, de asemenea, să distrugă efectele pozitive ale sportului. De aceea: Includeți cel puțin o zi de odihnă.
5. Arderea grăsimilor începe după 30 de minute de sport de rezistență
După o perioadă foarte scurtă de timp, arderea grăsimilor începe într-o perioadă de rezistență relaxată, dar cu o proporție minimă din consumul total de energie. Abia după o jumătate de oră corpul începe să extragă cea mai mare parte a energiei de care are nevoie din rezervele de grăsime.
Prin urmare, este cu siguranță recomandabil să mergi sau să faci jogging mai mult de o jumătate de oră fără pauză. Sporturile de anduranță de trei ori pe săptămână, fiecare cu durata de 30 până la 45 de minute, sunt recomandate pentru arderea grăsimilor.
6. Sportul te face slab
Nu este adevarat. Doar cei care mănâncă mai puțin slăbesc. Cu toate acestea, exercițiul este un supliment important și bun. Antrenamentul cu greutăți este potrivit pentru creșterea ratei metabolice bazale prin construirea mușchilor. Cu un sport de anduranță țintit crești consumul de calorii.
7. Mâncarea seara te îngrașă
Un grup de cercetare din SUA a constatat că nu există nicio legătură între cantitatea de alimente consumate după ora 17:00 și o posibilă modificare a greutății. Participanții la studiu care au mâncat deosebit de mult seara nu au câștigat sau slăbit în special în comparație cu cei care au mâncat înainte de ora 17:00.
Caloriile sunt doar calorii. Când le ingerăm, corpului nu îi pasă. Dar: Este mai bine ca intestinele să nu mănânce nimic după ora 17 și este, de asemenea, mai ușor să adormiți.
8. Cine transpiră mult arde grăsimea
Nu, prin transpirație, de exemplu în saună, se pierde doar apă, grăsimea nu se descompune. Pierderea în greutate rezultă din pierderea de apă și acest lucru ar trebui compensat rapid prin băut mult.
Pe de altă parte, antrenamentul regulat de rezistență, cum ar fi înotul, alergatul și ciclismul, asigură o ardere optimă a grăsimilor. Important: numai cei care aleargă în așa fel încât să poată vorbi vor arde grăsimi.
9. Înotul cu sân pentru probleme de spate este sănătos
Înotul este sănătos, dar înotul cu sân pentru persoanele cu probleme de spate tinde să înghesuie mușchii din jurul coloanei vertebrale, mai degrabă decât să întărească spatele. Motivul: postura de bras - capul deasupra apei - nu este sănătoasă pentru spate. Puteți avea dreptate doar dacă puneți capul în apă de fiecare dată când înotați.
10. Nu are rost să se antreneze pentru persoanele în vârstă
Opusul este cazul. Studiile au arătat că exercițiile fizice la seniori întârzie semnificativ procesul de îmbătrânire și promovează, de asemenea, capacitatea mentală. Sunt recomandate sporturile care antrenează întregul corp, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, înot, dans și schi fond. Oricine a fost inactiv fizic pentru o perioadă mai lungă de timp ar trebui să fie verificat de un medic în prealabil.
11. Osteoporoza afectează doar persoanele în vârstă
Osteoporoza, defalcarea masei osoase, apare de obicei la bătrânețe. Cu toate acestea, este foarte important dacă și cât de mult vă deplasați la o vârstă fragedă. Până la vârsta de aproximativ 30 de ani, se acumulează mai multă substanță osoasă decât descompusă. În schimb, la bătrânețe substanța osoasă este descompusă tot mai mult. Dar asta înseamnă și: Cu cât mai multă substanță osoasă a fost acumulată prin exerciții și sport la tineri, cu atât oasele vor dura mai mult.