Dieta de metabolizare de 21 de zile care merită

Detoxificați, purificați și pierdeți în greutate - dar vă rog rapid și fără prea multă suferință! Cura de metabolism de 21 de zile ar trebui să poată face exact asta. Promite o slăbire deosebit de rapidă. În doar câteva zile ar trebui să vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate, să vă stimulați metabolismul și să pierdeți până la douăsprezece kilograme în acest proces. Dar ce se află cu adevărat în spatele ei? Este justificată hype despre vindecarea metabolismului de 21 de zile? Dieta este sănătoasă sau este chiar dăunătoare sănătății?

metabolizare

Cura de metabolism de 21 de zile - ce este?

Douăsprezece kilograme în trei săptămâni - promisiunea unei cure de metabolism de 21 de zile (adesea numită și dieta hCG) sună aproape prea bună pentru a fi adevărată. Este împărțit în patru faze, în care trebuie să te ții de un anumit plan de nutriție. Scopul: stimularea maximă a metabolismului.

Este posibil să pierdeți o cantitate relativ mare în această perioadă scurtă de timp, deoarece vindecarea metabolismului are ca rezultat o schimbare a dietei pe termen scurt, bogată în proteine ​​și redusă în calorii. Corpul folosește așa-numiții carbohidrați de substituție - aceștia sunt obținuți din depozitele de grăsime, de exemplu pe fese, stomac sau coapse.

Principiul vindecării metabolismului pe scurt:

  • comportament alimentar reglementat (împărțit în faze)
  • Furnizarea tuturor substanțelor vitale necesare (parțial sub formă de suplimente alimentare)
  • Dieta cu conținut redus de calorii fără modul de înfometare pentru a reduce depunerile de grăsimi în locuri precum stomacul, picioarele sau fesele
  • aprovizionare adecvată de proteine ​​pentru a preveni descompunerea mușchilor
  • hidratare adecvată

Cum funcționează regimul de metabolizare de 21 de zile?

Cura metabolismului este împărțită în patru faze diferite. Se vorbește despre faza de încărcare, faza de dietă, faza de stabilizare și faza de întreținere.

Trei până la cinci mese pe zi ar trebui consumate în cadrul regimului de metabolizare de 21 de zile. De asemenea, vă recomandăm doi până la patru litri de lichid.

Ieșiți din capcana yo-yo: Ce vă face cu adevărat subțire

Suplimentul nutritiv potrivit

O altă componentă a regimului de metabolizare de 21 de zile este Supliment nutritional. Aportul vizat de substanțe vitale asigură faptul că organismul este alimentat cu toate vitaminele, mineralele și oligoelementele importante. Acest lucru nu numai că ajută la pierderea în greutate, detoxifiere, purificare și deacidificare, dar previne și sentimentele de slăbiciune. Dacă aceste suplimente alimentare nu sunt utilizate, organismul nu are substanțe importante și metabolismul nu poate fi stimulat în mod optim. Unele dintre suplimentele alimentare recomandate includ:

  • MSM (sulf organic)
  • acizi grasi omega-3
  • OPC (extract din semințe de struguri)
  • Pudră de proteine
  • Pulbere de coajă de psyllium
  • Supliment multivitaminic
  • Tărâțe de grâu

Atenție, capcană pentru bani: Există furnizori care promovează pachete de suplimente alimentare (online) care pot costa până la 400 de euro și economisesc semnificativ la calitate.

Risc: subnutriție iminentă

Pentru mulți oameni, promisiunea de a pierde în greutate poate umbre partea negativă a curei. Dar există și o serie de riscuri și efecte secundare. Desigur, ai nevoie și de multă disciplină și perseverență pentru acest tip de slăbire. Cu toate acestea, cel mai mare risc constă în aportul redus de calorii. Expertul în nutriție din SUA, Katherine Zeratsky, de la Clinica Mayo avertizează asupra riscului de malnutriție. În cura de metabolism, sunt permise doar aproximativ 500 de calorii pe zi, ceea ce este mult prea puțin din punctul lor de vedere.

Această comparație arată clar: femeilor li se recomandă, în general, un aport zilnic de aproximativ 1.800 până la 2.000 de calorii. Dacă o femeie face sport, ar trebui să fie și mai mult. Rata metabolică bazală (cantitatea zilnică de calorii necesară pentru întreținerea organelor vitale) reprezintă singură 1200 până la 1.400 de calorii.

Ce legătură are hormonul sarcinii hCG cu el?

Dieta hCG - așa se numește și cura metabolismului. hCG (gonadotropina corionică umană) este un hormon care este produs în placentă în timpul sarcinii. Este esențial pentru începerea și menținerea unei sarcini. În anii 1950, un studiu al endocrinologului britanic Albert T.W. Simeoni că hormonul hCG (gonadotropină corionică umană) vă poate ajuta să slăbiți. În timpul curei metabolice de 21 de zile, hCG este, prin urmare, adesea administrat sub formă de picături sau globule.

Cu toate acestea, aceste rezultate ale studiului sunt acum considerate învechite. De exemplu, un studiu privind hCG și pierderea în greutate la sfârșitul anilor 1970 arată că hormonul sarcinii nu contribuie la pierderea în greutate: 51 și 202 de subiecți au participat la două experimente controlate randomizate. Fiecare a efectuat o vindecare metabolică de 21 de zile. Jumătate din grup a primit concomitent hCG, cealaltă jumătate un placebo. Evaluarea nu a arătat nicio diferență între cele două grupuri în ceea ce privește succesul pierderii în greutate. Un studiu hCG publicat în 1987 arată, de asemenea, că senzația de foame la subiecții testați cu hCG s-a dezvoltat la fel de mult în timpul tratamentului cu metabolismul ca și în grupul placebo.

În 1995 a fost publicată o meta-analiză privind pierderea în greutate cu hCG, care a rezumat rezultatele tuturor studiilor publicate anterior pe această temă. Concluzia: niciuna dintre promisiunile hCG în legătură cu o dietă nu poate fi dovedită. [Inlineteaser: 12490: teaser_inln_content]

Avantajele și dezavantajele curei de metabolism de 21 de zile

Pe lângă avantajele (posibile) ale curei de metabolism, pot exista și unele dezavantaje grave. Cântărește-le individual dacă te interesează acest tip de slăbire. Asigurați-vă că vorbiți cu un medic despre planurile dvs.

  • Pierderea în greutate extrem de rapidă
  • Relativ ușor de utilizat
  • Senzație mai ușoară a corpului

  • Riscul de malnutriție: suplimentele alimentare pot ajuta, dar trebuie adaptate nevoilor individuale ale corpului.
  • Sportul nu joacă un rol important în dietă. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți este important pentru a nu pierde prea multă masă musculară.
  • Metabolismul este, de asemenea, stimulat cu o dietă echilibrată bogată în nutrienți (cu mai mult de 500 de calorii pe zi). Poate că kilogramele nu se varsă atât de repede, dar ești mult mai energic și poți face sport.
  • Numărarea caloriilor și înfometarea - acest lucru poate crea presiune psihologică.
  • Tratamentul metabolismului oferă puțină varietate pentru vegani și vegetarieni.
  • Un efect yo-yo nu poate fi exclus.

Cine ar trebui să se descurce mai degrabă fără vindecarea metabolismului?

Deoarece numai câteva calorii sunt permise să fie consumate în timpul unei cure de metabolism de 21 de zile (500-700 de calorii), persoanele cu locuri de muncă stresante și efort fizic regulat ar trebui mai degrabă să le evite pentru a evita riscurile pentru sănătate. De asemenea, nu se recomandă modificarea dietei în timpul sarcinii și alăptării. În plus, următoarele grupuri de oameni ar trebui să caute mai degrabă alternative:

  • Adolescenți
  • (greu) oameni care lucrează fizic
  • persoane în vârstă
  • diabetic
  • Persoanele cu tensiune arterială scăzută cronic
  • Persoanele cu boli cardiovasculare

Mulți medici, precum și Societatea germană de endocrinologie și Societatea germană de obezitate se pronunță împotriva vindecării metabolice.

Young, R. L., Fuchs, R. J. și Woltjen, M. J. (1976): Gonadotropina corionică în controlul greutății: un studiu de încrucișare dublu-orb, în: JAMA.

Stein, M. R., și colab. (1976): Ineficacitatea gonadotropinei corionice umane în reducerea greutății: un studiu dublu-orb, în: The American Journal of Clinical Nutrition.

Lijesen, G.K., și colab. (1995): Efectul gonadotropinei corionice umane (HCG) în tratamentul obezității prin intermediul terapiei Simeons: o meta-analiză bazată pe criterii, în: British Journal of clinic pharmacology.

Simeons ATW: Acțiunea gonadotropinei corionice la obezi. Lancet 2 (1954).

ATW-ul lui Simeon: Pounds & Inches: O nouă abordare a obezității. Editura Populară, ediția a VII-a (2010).