Dieta de toamnă la sfârșitul verii 2020 reporniți 2

Dieta de toamnă la sfârșitul verii 2020 reporniți a doua fotografie a patra

de Drumul către 83 »07 Iun 2020 12:44

toamnă

În funcție de dispoziție, completez apoi cercul cu flotări, scufundări de scaune sau prese de podea mai grele (maxim 17,5 kg Kh), zbura, deadlift-uri sau pull-up-uri (un E Kh până la 27,5 kg).
Încă nu sunt sigur cu privire la planul de antrenament pentru studio, dar vreau să fac un exercițiu de bază în fiecare zi de antrenament și un exercițiu greu de picioare o dată pe săptămână (probabil ca supliment la presa de bancă).
Una dintre particularitățile mele este că îmi place să antrenez un volum mare. Cu aceste 4 exerciții de 3 seturi, mă simt întotdeauna de parcă nu aș fi făcut nimic, chiar dacă mușchiul este stimulat corespunzător.

În acest moment tind să fac 2 zile de studio pe săptămână într-un ritm cu 3 căi

Banc dificil 5x5 Creșterea ultimelor 2 seturi aproape de max. Greutate
Banc înclinat KH greu 5x8
Rezistența ciocanului cu vâsle MTS mare și mic fiecare 3x12-15
Extensia piciorului 3x12-15
Vâsle T bar așezate 3x 12-15
Deadlift românesc moderat 3x12
Hyperextensions 3x10 cu greutate suplimentară (de asemenea, 3 runde pe fiecare parte)

Deadlift greu 5x5 Creșterea ultimelor 2 seturi aproape de max. Greutate
Apăsați picioarele 5x10 grele într-un super set cu viței
Mașină de presat umăr 3x10-12
Mașină de înclinat 3x10-12
Trageri cu sprijin (până acum de obicei pe umărul meu, care a fost rupt acum 3 ani) 3x10-15
Ab- și aductor 3x15
Canotaj cu cablu 3x10-15
Picioarele se ridică pe bara de susținere 5x10

C.
Squat 5x5 dificil În apăsarea multiplă (dacă este disponibilă pe 3 axe)
Vițeii în multipresa 3x10
KH Flys pe bancă înclinată/mașină alternativă pentru fluturi 3x10-12
Lat derulant 5x8-10
Burta pe cablu trageți 5x10Wh
Suporturi Dips (?) 5x10
Banc 5x10 greutate moderată

În plus, obiectivul săptămânal este de 3-4x30 minute cardio ergometru sau pas cu pas ieftin, un tur cu bicicleta de cel puțin o oră (alternativ 1 oră ergometru pe vreme nepotrivită) și o plimbare de o oră.