Dieta de toamnă la sfârșitul verii 2020 reporniți 2
Re: Într-o nouă dietă la sfârșitul verii toamna anului 2020
de Drumul către 83 »23 Aug 2020 18:24
bună,
După ultimele zile de antrenament relaxat la domiciliu și ciclism pe care nu l-am urmărit, iar ieri chiar am avut o pauză, astăzi m-am întors mult timp în studio.
10 min încălzire antrenor cross
Banc înclinat cu seturi KH 3, 3x8 cu seturi de pompe 3x15 de 24 kg cu 10.
Presă de bancă
40 kg x8
50kgx 8
55x5
60x2
2x 65x1
3x 67,5x1 PR
12x40kg
Presă pentru picioare Gym80 45 °
130x10
190x10
3x 240x10
3x260x8
190 x10 face
150x10 TUT
110 x10 TUT
3 seturi de greutate maximă de 10 wh ab- și adutor
Dispozitiv de prindere paralel lat 3x10 70,65 60kg
Lat trage lat lat grip 3x12 65, 60, 55
Pentru a slăbi ridicările din spate de 10x ale piciorului pe tija de tracțiune Klim
10x ambele părți și frontal clasic pe suportul de hiperextensie
plus 20 de minute crosstrainer
5 minute stairmaster
Sper că mușchii dureroși nu vor deveni prea răi și partea inferioară a spatelui meu a slăbit din nou ceva.
Săptămâna devine din nou solicitantă fizic de la muncă.
Deoarece greutatea nu scade cu IFYM în acest moment, este din nou pe străzile cu orez, pui/pește și legume
Salut
Re: Într-o nouă dietă la sfârșitul verii toamna anului 2020
de Drumul către 83 »25 Aug 2020 05:27
Salut Ieri au fost 3 runde de 30Wh sub formă de cerc cu 4,5 kg Kh
Ridicare laterală
Presă pentru gât
ridicați partea îndoită
Presă aeriană
Aplecat peste canotaj
Bucle de biceps
Rând în poziție verticală
Ridicări frontale
Apoi 30 de minute de ergometru
Să vedem că pot să mă întorc în rutina zilnică.
Re: Într-o nouă dietă la sfârșitul verii toamna anului 2020
de Drumul către 83 »26 august 2020 05:25
bună,
ieri a existat un cerc modificat
30 Wh 3 runde, 4,5 kg KH
Ridicare laterală
Floorflys
Floorpress
Scufundări pe scaun
Ridicare laterală aplecată
Presă aeriană
Aplecat peste canotaj
Astăzi este planificat un studio, să vedem dacă timpul și corpul doresc și asta.
Salutări toată lumea are o zi frumoasă
Re: Într-o nouă dietă la sfârșitul verii toamna anului 2020
de Drumul către 83 »26 Aug 2020 19:22
Deci astăzi, după o zi grea în studio
Presă de bancă 5x5 cu 60kg
executat 3x5 cu 60 2x5 cu 57,5
Fluture 50kg 3x10
Presă picior 180kg 3x12
Lat derulant
12x65
12x60
12x55
Hammerstrength MTS rând "adânc"
35 kg pe latură 3x12
Extensie picior 65kg 3x12
Ridicări de picioare pe suportul de baie 3x10
10 minute stairmaster
Cumva puterea lipsea astăzi, indiferent dacă era vorba de schimbarea vremii sau de alte lucrări KA.
Mâine „numai” cardio.
Salut
Re: Într-o nouă dietă la sfârșitul verii toamna anului 2020
de Drumul către 83 »29 Aug 2020 08:56
bună,
Joi a fost din păcate foarte târziu, așa că antrenamentul s-a terminat, ieri doar 2 cercuri rotunde
30 Wh 2 runde, 4,5 kg KH
Ridicare laterală
Floorflys
Floorpress
Presă pentru gât
Ridicare laterală aplecată
Presă aeriană
Aplecat peste canotaj
Ceea ce mă frapează, de câte ori ajung încet la 90 kg, am dureri de foame, de la aproximativ 92 kg nu prea intru în dietă, deoarece în deficit (foarte moderat aprox. 2200-2400 kcal pe zi) mă simt întotdeauna obosit De exemplu, după antrenamentul picioarelor, durează 6-10 zile pentru a scăpa de mușchii dureroși.
Din cauza muncii fizice, niciodată nu intru cu adevărat în „odihnă”.
Ieri, după un anumit stres, am avut un atac de binge aproape „feminin” și am jefuit biscuiții de la pui.
Re: Într-o nouă dietă la sfârșitul verii toamna anului 2020
de Drumul către 83 »03 Oct 2020 16:51
Planificarea actuală pentru studio
Pieptul superior al corpului,
Banc plat 5x5
Banc înclinat Kh 3-4x10-12
Muște și rever cu KH 3x12
Banc negativ cu LH 3x12
Mașină de acoperire 3x12
Presă de banc Hammerstrength 3x12
Burtă, piciorul se ridică pe bara de bărbie 3x12
Flexoare și extensoare fiecare 3x15
Ghemuit în Mutipress 3x10
Waade în multipresse 5-10x10 în funcție de timp și fitness
Presă picior 5x10
Ab- și aductor 3x15
mișcare
Deadlift românesc 5x5
pull-up-uri cu suport 3x12 dacă este necesar
Lattrudern pe turn prinde 3x12
Prindere strânsă de canotaj așezată 3x12
Canotaj pe mașinile Mts Hammerstrength de înaltă și joasă 3x 12-15 fiecare
Kh rândul 3x12
Hiperextensii pe fiecare parte și clasic clasic 3x15
Acasă ca un cerc cu 3 runde
Ridicare laterală
Presă pentru gât
Ridicare laterală îndoită înainte
Presă aeriană
Aplecat peste canotaj
Bucle de ciocan
Rând în poziție verticală
Ridicări frontale
(În funcție de care exercițiu este înlocuit cu scufundări pe scaun)
În prezent, cu 4,5 kg KH 30-50 Wh pe exercițiu și tur. De la 50 Wh, greutatea ganterei crește cu 2 KG.
Am început antrenamentul Kh în faza de blocare și a avut un efect foarte pozitiv asupra umărului meu, care a fost învinețit de la început.
În plus, în fiecare dimineață Waade de 50 Wh fără greutăți suplimentare pe treptă și întindere extensivă a spatelui (acum o trag prin dimineața de primăvară înainte de a face duș).
Este mult volum, dar mă motivează mai mult ca planurile cu volum mic (am încercat câteva lucruri în fazele de antrenament pentru copiii cu încă 4-5 ani), iar consistența și distracția în antrenament sunt foarte importante pentru mine, pentru asta am nevoie de varietate și sentimentul că am făcut ceva Simțul volumului.
Cardio intenționez să fac 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână.