Dieta de tranziție în diete clare pentru clădiri și pierderea în greutate
Dieta de tranziție către structura curată
de faimos TH »20 Aug 2017 10:53
Re: tranziția dietei pentru a construi curat
de H_D »20 Aug 2017 11:21 am
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: tranziția dietei pentru a construi curat
de faimos TH »20 Aug 2017 12:26
Prin consum redus, mă refeream la cele 200 de calorii pe care le-am ars prin cardio după antrenament. Dacă aș sări cardio-ul după antrenament (200 kcal) ȘI aș crește caloriile cu 250 kcal, aș mai avea cu 450 kcal în soldul zilnic din ultima zi a dietei până în prima zi DUPĂ dietă. Sper să înțelegi acum la ce mă refer.
Așadar, întrebarea mea a fost dacă ar trebui să săriți cardio ȘI să creșteți caloriile în prima săptămână după dietă sau să săriți doar cardio și apoi să creșteți încet caloriile în a doua săptămână?
Scopul meu este să trec de la dietă la o structură curată, fără a rupe activitatea din ultimele săptămâni ale dietei, crescând caloriile prea repede sau altele asemenea. Pentru că nu am reușit atât de bine data trecută, pentru că am crescut brusc caloriile pe atunci, asta nu ar trebui să mi se întâmple de data asta
Re: dieta de tranziție pentru a construi curat
de H_D »20 Aug 2017 15:53
Știu deja la ce vrei să spui, dar tot te înșeli.
În timpul în care nu faceți cardio, metabolismul dvs. nu stă pe loc și ardeți în continuare KCAL, doar 200 (cel puțin conform afișajului). Din păcate, mulți oameni fac aceeași greșeală și mănâncă inconștient prea mult KCAL.
Cum ați slăbit în ultimele câteva săptămâni?
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: tranziția dietei pentru a construi curat
de faimos TH »20 Aug 2017 18:03
Am slăbit aproape 7 kg (6,8 kg mai exact) de la începutul dietei mele. Câte săptămâni a fost exact pot să ridic privirea, din păcate nu știu pe de rost exact.
Sau ar trebui să arunc o privire mai atentă? Deci, cât de mult în greutate am slăbit pe săptămână? Pentru că m-am cântărit în fiecare zi.
Re: tranziția dietei pentru a construi curat
de H_D »20 Aug 2017 20:07
În special, ultimele 2-3 săptămâni ar fi interesante.
cât de departe ai fost în deficit?
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: dieta de tranziție pentru a construi curat
de faimos TH »21 Aug 2017 19:27
H_D a scris pe 20 august 2017 20:07: În special, ultimele 2-3 săptămâni ar fi interesante.
cât de departe ai fost în deficit?
Deci, în ultimele 3 săptămâni am slăbit 1,6 kg. Dar 1 KG singur în ultima săptămână, pentru că am stagnat la 2800 kcal și apoi am redus caloriile la 2500 kcal.
La 2800 deficitul era în jur de 500 kcal. Estimează că acum este +/- 500 kcal. Este dificil de estimat exact pentru că nu știu exact câte calorii mi-a schimbat cifra de afaceri totală de la sau în timpul dietei.
Re: tranziția dietei pentru a construi curat
de H_D »21 Aug 2017 20:25
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: dieta de tranziție pentru a construi curat
de faimos TH »22 Aug 2017 09:11
cine e online?
Membri care navighează pe acest forum: Tronje și 0 invitați