Dieta de uscat pentru un om de 80 kg
Dieta de uscat pentru un bărbat de 80 kg de Loïc (Stradă) ->
Acesta este un exemplu de dietă uscată pentru ca un bărbat de 80 kg să se adapteze în funcție de metabolismul dvs., de activitățile dvs., de gusturile dvs. ...
Alimentele sunt, prin urmare, înlocuibile, cantitățile trebuie ajustate în sus sau în jos.
Rețineți că aportul de calorii în termeni de proteine și carbohidrați este concentrat în jurul antrenamentului. Acesta este cel mai important moment al zilei tale.
Dacă nu faceți mișcare, reduceți cantitatea de orez seara.
Exemplu de dietă uscată
- 80 g fulgi de ovăz
- 400 g de brânză de vaci 20%
- 1 capsulă de Super Articulații
- 1 capsulă de Super Creatină
- 1 capsulă de Super Vitamine
- Gustare: 10:30
- 1 capsulă de Super Biotics
- 150 g friptură la 5% grăsime
- 80 g de paste cântărite înainte de preparare
- 250 g de broccoli
- 1 lingura de ulei de masline
- 1 capsulă de Super Creatină
- 1 capsulă de Super Omega 3
- Gustare: 16:00
- Înainte de antrenament
10 g Super BCAA sau 10 g Super PUMP
- Dupa antrenament
- Seara: 20:00 - maxim o oră după antrenament
- 1 capsulă de Super Biotics
- 100 g cod
- 2 oua prajite
- 60 g de orez cântărit înainte de gătit
- 250 g fasole verde
- 1 capsulă de Super Articulații
- 1 capsulă de Super Creatină
- 1 capsulă de Super Omega 3
- 1 capsulă de Super Vitamine
Exemplu de program de instruire de 3 zile
Timp de odihnă între seturi: 2 min.
Timp de odihnă între exerciții: 3 min.
- Tracțiune cu scripete înalte: 4 seturi de 8-12 repetări
- Canotaj la T-bar: 4 seturi de 8-12 repetări
- Canotaj cu un braț cu gantere: 3 seturi de 8-12 repetări (1 minut de odihnă între fiecare braț)
- Presă de banc strânsă: 4 seturi de 8-12 repetări
- Bara frontală: 4 seturi de 8-12 repetări
- Presă pentru picioare: 4 seturi de 8-12 repetări
- Mașina Smith lansează: 4 seturi de 10-15 repetări
- Buclă așezată la picioare: 4 seturi de 8-12 repetări
- Extensie la banca lombară la 45 °: 4 seturi de 10-15 repetări
- Crunch: 4 seturi de 1 min
- Roll-up pelvian: 4 seturi de repetări max
- Presă de bancă: 4 seturi de 8-12 repetări
- Ridicarea înclinării: 3 seturi de 10-15 repetări