Dieta de vară potrivită pentru ciclist
Publicat la 29.04.2009
Fiecare anotimp are mâncarea sa, acest adagiu este într-adevăr adevărat și cu atât mai mult pentru ciclistul care călărește pe vreme caldă sau chiar temperaturi arzătoare vara. Într-adevăr, nu este lipsit de risc să faci sport la temperaturi de vară.
Când practici sport vara, corpul se încălzește, ritmul cardiac și respirator, precum și transpirația cresc brusc pentru a elimina acest exces. Pentru a depăși toate acestea și a vă ajuta corpul în aceste condiții, apa și alimentele de sezon sunt cele mai bune reflexe alimentare.
Băuturi nelimitate
Apă sau H2O este principalul component al corpului tău pe care îl pierzi cu atât mai mult vara și cu 0 calorii. Într-adevăr, îl elimini puternic prin transpirație și respirație. Apoi, este imperativ să beți pentru a putea continua să alergați la un randament adecvat. În caz contrar, performanța fizică va scădea brusc și se poate supraîncălzi.
Vara ta are nevoie de apă
Cel puțin 40 ml de apă pe kg de greutate pe zi pentru un sportiv din care cel puțin 2 litri sub formă de băuturi, cântăriți 65 kg, aveți nevoie de cel puțin 2,6 litri.
Depășim aceste nevoi în cadrul unui ciclosportiv în după-amiaza de vară. Este indicat să beți mai mult. De asemenea, este de a favoriza toate alimentele care conțin un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele în special. În plus, apa are o funcție de „rezervă” pentru glicogen, deoarece este nevoie de 2,7 g de apă pentru a stoca 1 g de glucoză sub formă de glicogen.
În timpul efortului, trebuie se bea la fiecare 10 minute apă la temperatura camerei sau puțin rece. Evitați puternic un pahar mare de apă cu gheață care vă va face echivalentul unui „șoc electric” în comparație cu temperatura corpului.
Pentru a vă ajuta să beți o cantitate mică de apă în mod regulat, trebuie să vă obișnuiți. Pentru a face acest lucru, sunați cronometrul sau ceasul cardio aproximativ la fiecare 10 minute în timpul antrenamentului sau alergării. Este mai bine să beți o cantitate mică de apă în mod regulat, mai degrabă decât o cantitate mare simultan. Hidratarea va fi mai bună și greutatea stomacului va fi evitată.
Să știți că apa este cea mai bună băutură. Dacă apa de la robinet nu este de foarte bună calitate, nu ezitați să alegeți un izvor sau chiar o apă minerală. Preferă cele care conțin magneziu, alternând cu cele care conțin bicarbonat de sodiu.
Fructe și legume recomandate
