Dieta de viteză pentru culturisti - Trucuri; nutriție
Cu dieta Velocity în grabă pentru pierderea în greutate
Cu dieta Velocity, am dori să vă prezentăm o dietă radicală pentru arderea grăsimilor, care, prin urmare, promite și succes radical!
Care sunt caracteristicile dietei Velocity
Dieta Velocity este o formă de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar aici se adaugă puțin mai mulți carbohidrați pentru a menține energia de antrenament.
Dieta Velocity este o dietă în care se consumă foarte puține calorii. Mulți culturisti și sportivi de fitness folosesc Dieta Velocity pentru a intra în formă pe termen scurt.
Dieta Velocity se caracterizează prin faptul că nu se consumă aproape deloc mese solide; de cele mai multe ori se consumă suplimente nutritive precum shake-uri proteice și grăsimi omega 3. Proteinele contribuie la menținerea mușchilor și la construirea mușchilor.
Pe parcursul celor 4 săptămâni ale dietei Velocity, se consumă în total doar 8 mese solide. Aici veți găsi că acest lucru duce la costuri mai mari pentru suplimente, dar în schimb trebuie remarcat faptul că costurile sunt relativizate de faptul că trebuie cumpărate mai puține alte alimente.!
În legătură cu dieta Velocity, se recomandă un program de antrenament care trebuie adaptat tipului de corp (hardgainer sau softgainer). Sportivii care nu sunt capabili să se antreneze dificil cu un aport caloric redus, asigurați-vă că antrenează un volum mai mare cu intensitate mai mică în acest caz.
Desigur, poate fi exact invers, întrucât sportivii prezintă o intensitate de antrenament extrem de mare pe termen scurt, dar nu pot menține acest lucru pe o perioadă mai lungă de timp. În aceste cazuri, ar fi recomandat un antrenament de intensitate, cum ar fi antrenamentul PITT, care s-a dovedit foarte bine pentru diete!
Exemplu de plan de nutriție Velocity Diet pentru o zi de antrenament:
Dieta Velocity consumă în jur de 1700 de calorii într-o zi de antrenament. Dacă este necesar, un shake după antrenament este, de asemenea, utilizat pentru a maximiza succesul antrenamentului. Beneficiile glucidelor depășesc dezavantajele în acest caz. Cu toate acestea, nu se consumă mult mai mult de 100 g de carbohidrați pe zi!
Într-o zi de antrenament, 5 băuturi mari de proteine sunt băute pe tot parcursul zilei. Datorită echilibrului bun al aminoacizilor, majoritatea sportivilor beau Whey Protein Gold Standard de la Optimum Nutrition într-o porțiune de aproximativ 58 g (în funcție de cerințe și greutatea corporală). Fiecare shake oferă aproximativ 240 kcal și 48 g de proteine.
Cu shake-ul după antrenament, 80 g de carbohidrați cu lanț scurt sunt amestecați cu praful de proteine, de ex. Maltodextrina din Peak sau Frey Nutrition.
Produse dietetice de top Velocity
În total, inclusiv shake-urile și maltodextrina, primiți 1520 kcal.
Deoarece grăsimile cum ar fi grăsimile omega-3 sunt esențiale, cel puțin 15 g de grăsime ar trebui consumate în această formă extremă de dietă. Fibrele joacă, de asemenea, un rol foarte important în acest tip de dietă. Mori ambele muște cu o singură piatră bazându-te pe semințe de in zdrobite. De regulă, aproximativ 50 g sunt distribuite peste shake-uri (cu excepția după antrenament, acest lucru ar reduce viteza de absorbție!).
Cu aceste 50 g de semințe de in obțineți 17 g de fibre și 16 g de acizi grași sănătoși!
Acum suntem la aproximativ 1700 de calorii în zilele de antrenament cu această combinație!
Zi fără antrenament în dieta Velocity:
Într-o zi liberă, aceeași strategie descrisă mai sus este urmată cu 5 shake-uri mari de proteine împreună cu semințele de in zdrobite!
Într-o zi liberă, sunt furnizate calorii suplimentare prin intermediul acizilor grași omega 3. Cu fiecare shake, de obicei se iau 4 capsule de omega-3, de ex. capsulele noastre omega-3 de la Olimp.
Împreună avem acum aproximativ 1450 de calorii în zilele libere.
Zi specială în dieta Velocity
Într-o zi pe săptămână există o zi specială în care se mănâncă mese echilibrate și variate. Majoritatea sportivilor stabilesc ziua specială într-o duminică.
În această zi, două mese solide sunt servite în porții normale. Mesele trebuie să aibă un conținut ridicat de carbohidrați, iar aportul de grăsimi să fie cuprins între 20-30 g!
Recomandat în acest moment ar fi orezul cu curcan, fulgi de ovăz cu fructe sau paste cu carne slabă.
Cantitatea exactă de calorii din ziua respectivă nu contează cu adevărat. Cu toate acestea, deoarece aceasta nu este o zi ieftină, ziua specială este abordată cu prudență.
În plus față de mesele fixe, în această zi sunt servite și 3 shake-uri proteice mari, dacă este necesar. Mesele mari se consumă de obicei la prânz și seara devreme.
Alte lucruri de știut despre dieta Velocity:
În timpul dietei Velocity, este esențial să vă asigurați că organismul este alimentat cu apă suficientă, cel puțin 1 litru la 20 kg de greutate corporală. Cu efort fizic și temperatură ridicată, chiar mai mult.
Ceaiul verde este deosebit de popular în timpul dietei Velocity.
Desigur, alte shake-uri pot fi folosite și pentru dieta Velocity, de ex. Body Attack Protein 90 (conține L-Carnitină) din magazinul nostru. Shake-urile ar trebui să conțină în general cele mai mici cantități posibile de carbohidrați (mai puțin de 3g pe porție). Așa-numitele shake-uri pentru creșterea în greutate nu sunt recomandate deoarece conțin prea mulți carbohidrați și calorii.
După dieta Velocity:
După dieta Velocity, este normal să câștigi mai întâi câteva kilograme sub formă de apă și carbohidrați depozitați. Acesta nu este un motiv de panică, ci un proces normal.
Produsele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cei care urmează dieta Velocity pot fi găsite în magazinul nostru Low Carb.
După dieta Velocity, de obicei Este planificată o fază de tranziție de 2 săptămâni, prin care reveniți încet la o dietă echilibrată și variată.
Caloriile sunt apoi mărite puțin zilnic cu aproximativ 100 Kcal/zi până când se ajunge la aportul original de calorii. Acest lucru previne depozitarea multor grăsimi pentru prima dată din cauza ratei metabolice bazale reduse.
În articolul nostru specializat „Dieta inversă” veți găsi mai multe informații despre cum puteți evita efectul de yo-yo după o dietă de succes!
Notă importantă despre dieta Velocity:
Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.
Dieta Velocity nu este potrivită pentru nutriția pe termen lung. Planurile noastre de nutriție sunt doar exemple de planuri pentru sportivi sănătoși și nu pot înlocui un plan de nutriție medicală. Utilizarea planurilor noastre de nutriție este pe propriul risc și ar trebui să fie însoțită de un medic.
Amintim în mod expres că informațiile furnizate aici cu privire la dieta Velocity sunt doar cu titlu informativ. Implementarea este pe propriul risc și responsabilitate. În ciuda grijii deosebite cu care am compilat aceste informații, nu poate fi garantată nicio garanție a corectitudinii și completitudinii. Nu poate fi asumată nicio responsabilitate care poate apărea ca urmare a informațiilor furnizate aici. Vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe să implementați informațiile furnizate aici. Informațiile sunt oferite exclusiv persoanelor sănătoase și nu constituie terapie, diagnostic medical sau tratament. Informațiile nu sunt adecvate pentru vindecarea bolilor.
Dieta Velocity nu este cu siguranță una dintre cele mai variate forme de dietă, dar este una dintre cele mai eficiente și ideale pentru oricine nu dorește să depună mult efort în dieta lor în ceea ce privește nutriția. Chiar și non-sportivii obțin un succes considerabil și, mai presus de toate, de lungă durată cu dieta într-un timp scurt. Cu planul și sfaturile noastre nutriționale gratuite, dieta Velocity este mai ușoară ca niciodată.