Dieta depresivă poate afecta psihicul

O dietă slabă poate duce la depresie

„Omul este ceea ce mănâncă”: Așa a comentat filosoful Ludwig Feuerbach încă din secolul al XIX-lea despre interacțiunea dintre nutriție și bunăstare fizică și mentală. Astăzi, dictumul lui Feuerbach pare mai relevant ca niciodată. Influența dietei asupra corpului și minții face obiectul numeroaselor lucrări de cercetare și studii. Aparent, nu numai bolile de inimă și diabetul pot fi prevenite cu dieta corectă. Există dovezi care sugerează că alimentația poate afecta și bunăstarea psihologică.

Studiile văd o legătură între dieta tipică occidentală cu grăsimi și dieta bogată în zahăr, sedentarismul răspândit și un număr tot mai mare de boli mintale, cum ar fi depresiuni sau tulburări de anxietate. În consecință, persoanele care mănâncă alimente sănătoase și echilibrate sunt mai puțin susceptibile de a deveni deprimați. Se recomandă o dietă bazată pe obiceiurile alimentare mediteraneene, adică:

o mulțime de legume proaspete
fructe
peşte
nuci
cereale pline

O dietă unilaterală, săracă în nutrienți, pe de altă parte, poate avea un efect negativ asupra stării de spirit. Cel puțin dacă meniul conține în principal produse dulci, prăjite, din făină albă și alimente procesate.

Lipsa nutrienților afectează creierul

A Cauza depresiei sunt tulburări metabolice la nivelul creierului. De exemplu, dacă anumite substanțe mesager nu sunt produse suficient deoarece lipsesc nutrienții necesari, psihicul se poate dezechilibra cu ușurință. În acest context, neurotransmițătorii serotonină, dopamină și norepinefrină sunt deosebit de importante. Aceste substanțe mesager coordonează starea generală de spirit, unitatea, somnul și concentrarea.

Numai un deficit nutritiv este suficient în unele cazuri pentru a favoriza dezvoltarea depresiei. În plus, stresul și alimentația deficitară duc la o formare crescută a hormonilor de stres cortizol, aldosteron și adrenalină. La rândul lor, acestea elimină mineralele din corp, astfel încât există și mai puțini nutrienți care sunt necesari pentru producerea neurotransmițătorilor „buni”, cum ar fi serotonina.

O dietă sănătoasă are un efect pozitiv asupra corpului și psihicului.

Acești nutrienți sunt deosebit de importanți pentru psihic

Potriviți celulele creierului, un sistem imunitar intact, o tiroidă sănătoasă, tractul nervos funcțional, un flux sanguin adecvat - toate acestea contribuie la o bună constituție. Dacă corpul este sănătos în această privință, depresia este mai puțin probabilă. Acești zece nutrienți sunt deosebit de importanți pentru acest lucru:

Acizi grași omega-3 (conținuți în pești uleioși, cum ar fi somonul, macroul sau heringul, nucile, semințele de chia, gălbenușurile și uleiul)
Vitamina B (introdusă în legume cu frunze verzi, banane, tărâțe, fructe de mare și carne roșie)
Acid folic (în spanac, avocado, leguminoase, broccoli, produse din cereale integrale)
Zinc (în spanac, carne de vită fiartă, semințe de dovleac, ciocolată neagră)
Seleniu (în semințe de floarea-soarelui, pâine integrală, ton, porc, nuci de Brazilia)
Magneziu (în soia, nuci, produse lactate, linte gătită)
Vitamina D (în pește gras, tofu, ulei de ficat de cod)
Iod (în sare fortificată, pește, brânză, alge marine uscate)
Fier (în ficat, leguminoase, gălbenușuri de ou, nuci, tărâțe de grâu, quinoa, amarant)

În unele cazuri, s-a observat că medicamentele pentru depresie funcționează mai rău atunci când pacienții nu sunt alimentați în mod adecvat cu acid folic, zinc sau acizi grași omega-3. Prin urmare, antidepresivele sunt uneori prescrise împreună cu cocktailuri nutritive.

Relația dintre dietă, obezitate și depresie

O dietă sănătoasă și echilibrată este întotdeauna utilă - de asemenea, pentru a evita obezitatea nesănătoasă. Potrivit stării de cercetare, de exemplu, există o legătură între obezitate, dietă și depresie. În ce mod interacționează exact acești factori și ce rol joacă obiceiurile alimentare nu este încă pe deplin înțeles.

Cert este că tractul gastrointestinal uman, cu rețeaua sa neuronală complexă, poate trimite semnale direct către centrele emoționale ale creierului. În plus, flora intestinală - multitudinea de microorganisme native din intestin - ne influențează și starea de spirit.

Are sens să-ți schimbi dieta cu depresia?

Există multe abordări ale tratamentului bolilor bazat pe nutriție. Uneori vitaminele ar trebui să ajute împotriva depresiei, uneori o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogenă.

Cu toate acestea, este incontestabil că un stil de viață sănătos are un efect general pozitiv asupra psihicului, previne simptomele carenței și, astfel, poate sprijini tratamentul depresiei. Cu toate acestea, este o eroare să presupunem că depresia este cauzată exclusiv de o dietă slabă sau că poate fi tratată cu un anumit tip de dietă.

O schimbare a dietei este adesea utilă, dar în niciun caz nu înlocuiește sfatul medicului, psihoterapia sau terapia cu antidepresive. Combaterea depresiei pur și simplu prin schimbarea dietei este periculoasă. Vindecarea cu succes poate avea loc numai dacă cei afectați caută ajutor de la un medic sau terapeut instruit corespunzător.