Dieta Detox 101 - Soluția
Dietele de detoxifiere (detoxifiere) sunt mai populare ca niciodată.
Aceste diete pretind că curăță sângele și elimină toxinele dăunătoare din organism.
Cu toate acestea, nu este pe deplin clar cum fac acest lucru, ce ar trebui să elimine și dacă funcționează efectiv. .
Aceasta este o analiză detaliată a dietelor de detoxifiere și a efectelor acestora asupra sănătății.
Ce este un Detox?
Dietele de detoxifiere sunt de obicei intervenții dietetice pe termen scurt, concepute pentru a elimina toxinele din organism.
O dietă de detoxifiere tipică implică o perioadă de post, urmată de o dietă strictă de fructe, legume, suc și apă. Uneori, o detoxifiere include, de asemenea, ierburi, ceaiuri, suplimente și curățarea colonului sau clisme.
- Odihnați organele prin post.
- Stimulați ficatul pentru a elimina toxinele.
- Promovează eliminarea toxinelor prin fecale, urină și transpirație.
- Îmbunătățiți circulația.
- Oferiți organismului nutrienți sănătoși.
Tratamentele de detoxifiere sunt recomandate cel mai adesea datorită expunerii la substanțe chimice toxice din mediu sau din dietă. Acestea includ poluanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alți compuși nocivi.
Se pretinde că aceste diete ajută la diverse probleme de sănătate, inclusiv obezitate, probleme digestive, boli autoimune, inflamații, alergii, balonare și oboseală cronică (1).
Cu toate acestea, cercetarea umană cu privire la dietele de detoxifiere este insuficientă, iar câteva studii publicate suferă de limitări semnificative (2, 3).
Linia de fund: Detoxicele sunt intervenții pe termen scurt concepute pentru a elimina toxinele din organism. Se pretinde că ajută la diverse probleme de sănătate.
Cele mai comune metode de detoxifiere
Există multe modalități de a urma o dietă de dezintoxicare, variind de la postul total până la foamete și suc până la modificări dietetice mai simple.
Majoritatea dietelor de detoxifiere implică cel puțin unul dintre următoarele (1):
- Post de 1 până la 3 zile.
- Bea sucuri de fructe și legume proaspete, piureuri, apă și ceai.
- Consumați numai lichide specifice, cum ar fi apă sărată sau suc de lămâie .
- Eliminați alimentele bogate în metale grele, contaminanți și alergeni.
- Luați suplimente sau ierburi.
- Evitați toate alimentele alergenice, apoi reintroduceți-le încet.
- Folosind laxative, curăță colonul sau clisme.
- Fă sport regulat.
- Eliminarea completă a alcoolului, cafelei, țigărilor și zahărului rafinat
Diferitele diete de detoxifiere variază ca intensitate și durată.
Concluzie: există multe tipuri de detoxifiere. Unele dintre ele implică postul, consumul de alimente specifice, evitarea ingredientelor dăunătoare și administrarea suplimentelor.
Ce toxine sunt eliminate?
Dietele de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care își propun să le elimine sau cum le elimină exact.
De fapt, există puține sau deloc dovezi că dietele de detoxifiere elimină efectiv toate „toxinele” din corpul tău.
Mai important, chiar nu există dovezi științifice care să susțină afirmația că corpurile noastre sunt încărcate cu toxine și trebuie curățate.
Corpul tău este de fapt foarte capabil să se curățe singur, prin ficat, fecale, urină și transpirație. Ficatul face substanțele toxice inofensive, apoi se asigură că sunt eliberate din organism (3, 4, 5, 6, 7).
În ciuda acestui fapt, există câteva substanțe chimice care nu pot fi ușor îndepărtate prin aceste procese, inclusiv poluanți organici persistenți, ftalați, bisfenol A (BPA) și metale grele (3, 8, 9, 10, 11).
Acestea tind să se acumuleze în țesuturi sau grăsimi din sânge și pot dura foarte mult timp, chiar și ani, până când organismul se va vărsa (12, 13, 14).
Cu toate acestea, în general, acești compuși sunt eliminați sau limitați în produsele comerciale de astăzi (15).
Acestea fiind spuse, există puține dovezi că dietele de detoxifiere ajută efectiv la eliminarea oricăruia dintre acești compuși.
Concluzie: Dietele de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care le elimină și există puține dovezi că elimină chiar toate toxinele. Corpul dvs. poate curăța majoritatea toxinelor din ficat, fecale, urină și transpirație.
Fă că funcționează dietele de detoxifiere?
Unii oameni spun că sunt mai concentrați și mai energici în timpul și după dietele de detoxifiere.