Pierderea în greutate a fost ușoară! ᐅ se concentreze pe deficit de calorii
În sectorul fitnessului, probabil că nu există niciun alt subiect care să aibă la fel de multe mituri precum pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Cantitatea de informații de pe Internet este în mod corespunzător mare. Din păcate, există adesea multe jumătăți de adevăruri între ele și totul se complică inutil. Pierderea în greutate este foarte ușoară, cel puțin teoretic. Dacă rămâneți la câteva șuruburi importante. Acestea sunt rezumate pe scurt și clar în articolul următor. Dacă doriți să adânciți problema, veți găsi Iată un ghid detaliat pentru pierderea de grăsime.
Concentrați-vă pe deficitul de calorii
Factorul de succes cu adevărat important al unei diete este deficitul de calorii. Asta e. Fiecare formă de dietă, indiferent dacă este vorba de o dietă cu supă de varză, cu conținut scăzut de carbohidrați etc., funcționează numai deoarece se ajunge la un deficit caloric. Teoretic, am putea mânca mâncare rapidă - atâta timp cât vom obține un echilibru energetic negativ, vom pierde în greutate odată cu acesta. Ar trebui să fie clar că o astfel de dietă unilaterală și nesănătoasă nu este recomandabilă din mai multe motive.
Dar cum putem realiza acest deficit de calorii acum? Foarte usor. Mănâncăm mai puține calorii zilnic sau săptămânal decât folosim de fapt. Pentru a face acest lucru, desigur, mai întâi avem nevoie de consumul nostru de calorii. Putem calcula acest lucru aproximativ cu unul dintre numeroasele calculatoare necesare pentru calorii de pe net. Dar acestea sunt rareori foarte exacte, motiv pentru care trebuie să testăm ceva noi înșine.
Jurnalul tău alimentar
De exemplu așa. Să presupunem că computerul scuipă o necesitate zilnică de calorii de 2500kcal. Acum ținem un jurnal alimentar (recomandare: aplicația FatSecret!) Și consumăm acest aport caloric timp de 1-2 săptămâni. Ne cântărim în ziua 1 și ziua 14. Dacă balanțele nu arată acum nicio diferență - minunat! Apoi am găsit numărul nostru de calorii de întreținere. Nu creștem și nici nu slăbim acolo. Dacă, pe de altă parte, cântarele arată mai mult sau mai puțin, trebuie să reajustăm numărul de calorii în consecință.
Așadar, dacă ne cunoaștem caloriile de întreținere, putem atinge deficitul de calorii. Pentru a face acest lucru, pur și simplu scădeți aproximativ 300-500kcal din numărul calculat. Am calculat astfel numărul maxim de calorii pe care le putem consuma în timpul dietei pentru a slăbi. Important: pe parcursul unei diete, greutatea și astfel consumul total scad. Din acest motiv, este important să continuați să reduceți numărul de calorii într-o dietă mai lungă sau să creșteți consumul (a se vedea mai jos) pentru a continua să mențineți deficitul dorit pentru un progres suplimentar, cu succes în dieta.
Am nevoie de mișcare pentru a slăbi?
O întrebare clară pe care, din păcate, mulți pur și simplu nu o știu - Nu! Nu trebuie să faci mișcare pentru a slăbi. Factorul important este că nutriție sau aportul de calorii. Acest lucru controlează succesul dietei. Putem face față deficitului de calorii pur și simplu mâncând mai puțin. Cu toate acestea, pe parcursul unei diete lungi, după cum sa explicat mai sus, trebuie să reducem în continuare caloriile pentru a continua să slăbim cu succes.
La un moment dat ajungi într-un punct în care trebuie să te restricționezi foarte mult în ceea ce privește nutriția. Nu mai este distractiv. Drept urmare, devine tot mai dificil de respectat psihologic la dietă. Și consistența elimină deficitul de calorii al doilea factor major de succes al oricărei diete. Și aici intervine sportul. În loc să mâncăm din ce în ce mai puțin, putem pur și simplu roti al doilea șurub de reglare - consum!
De asemenea, putem crește sau menține deficitul nostru de calorii exercitând mai mult și astfel creșterea necesității noastre de calorii! Cu alte cuvinte: cu cât consumul este mai mare, cu atât poți mânca mai mult pentru a slăbi! Prin urmare, sportul este un factor psihologic extrem de important într-o dietă pentru a o menține pe termen lung. Exercițiile fizice eliberează endorfine și asigură o bună dispoziție și bunăstare. Pentru sportivii de forță, antrenamentul în dietă este oricum o necesitate pentru întreținerea musculară.
Mai multe postări interesante