Dieta Detox ✅ - Toate informațiile aici! ✅
Se pare că toată lumea din „detoxifiere„Vorbește sau consideră o„ curățare ”. Se presupune că toxinele sunt problema, dar când a fost ultima oară cineva care a explicat ce este o detoxifiere sau o curățare? Detoxifierea poate face mai mult decât să facă ochii să strălucească și să strălucească pielea - dieta de detoxifiere poate crește nivelul de energie, poate îmbunătăți digestia și poate contribui la pierderea câtorva kilograme nedorite.
Cel mai important lucru despre dieta de detoxifiere
Detoxifierea este un proces pe care organismul îl furnizează în permanență cu nutrienți esențiali din alimente. Este procesul care transformă moleculele care trebuie îndepărtate din corp - "Toxine". Acestea pot fi împărțite în două categorii principale: molecule care sunt create în organism ca produse secundare ale metabolismului regulat (endotoxine) și cele care provin din exteriorul corpului și sunt absorbite prin mâncare, băutură, respirație sau prin piele (exotoxine). Endotoxinele includ compuși precum acidul lactic, ureea și deșeurile din microbi din intestin. Exotoxinele includ toxinele și poluanții din mediu, pesticidele, mercurul din fructele de mare, plumbul din evacuarea mașinii și poluarea aerului, substanțele chimice din fumul de tutun, dioxina din produsele de îngrijire pentru femei, ftalații din plastic și parabenii din loțiuni și produse cosmetice.
Dieta de detoxifiere este, de asemenea, procesul prin care medicamentele sunt metabolizate și apoi excretate. Deoarece toxinele sunt potențial periculoase pentru sănătatea umană, acestea trebuie convertite și excretate din corp prin urină, fecale, respirație sau sudoare. Capacitatea fiecărei persoane de a dezintoxica variază și este influențată de mediu, dietă, stil de viață, starea de sănătate și factori genetici, sugerând că unele persoane pot avea nevoie de mai multă asistență de detoxifiere decât altele. Dar când cantitatea de toxină la care este expusă o persoană depășește capacitatea corpului de a le excreta, toxinele pot fi depozitate în celulele grase, țesuturile moi și oasele, afectând negativ sănătatea. Aceasta este ideea de bază care susține utilizarea practicilor care susțin propriile capacități de detoxifiere ale corpului.
Majoritatea programelor de dietă de dezintoxicare recomandă acest lucru Îndepărtarea alimentelor procesate, precum lactatele, glutenul, ouăle, arahidele și carnea roșie, precum și consumul de legume, fructe, cereale integrale, fără gluten, nuci, semințe și proteine slabe cultivate organic. Alte programe recomandă postul, o practică potențial riscantă pentru unii oameni care poate suprima căile de detoxifiere din organism. Din acest motiv, mulți practicieni din domeniul sănătății sfătuiesc împotriva acestei abordări.
Cum să slăbești cu dieta de detoxifiere
O dietă de detoxifiere vă va face posibilă, slăbiți pe termen scurt, dar o modalitate mai sănătoasă ar fi stabilirea unor obiceiuri alimentare pe termen lung și eliberarea de obiceiuri nesănătoase. De multe ori este vorba de reducerea drastică a caloriilor și de pierderea rapidă în greutate pe care media este concentrată. Dar aceste rezultate pe termen scurt nu vor dura decât dacă vă obișnuiți să înlocuiți alimentele proaste cu cele bune și să vă folosiți noua energie găsită pentru a vă exercita mai mult și a fi mai activ în general.
Planul de dietă de dezintoxicare începe cu unul detoxifiere de o săptămână - nu pentru că trebuie să scapi de corp de toxine, ci mai degrabă să-ți iei adio de la dieta ta normală, care este probabil încărcată cu grăsimi dăunătoare, zahăr, îndulcitori artificiali și alimente prea procesate. Este o modalitate rapidă de a accelera pierderea în greutate și de a pierde unele obiceiuri proaste, cum ar fi Cofeina pentru a te ridica din pat sau pentru a consuma prea mult zahăr.
Durata dietei de detoxifiere
Durata unui plan de dietă de dezintoxicare este controversată - unii experți spun că utilizatorii acestei diete durează mult. Dar chiar și câteva zile pot aduce rezultate. Weekend-urile sau ori de câte ori sunteți la 2-3 zile distanță de muncă, sunt un moment bun pentru detoxifiere, deoarece sperăm că veți evita unele surse de stres. Dacă aveți timp, o săptămână pentru a intra și ieși dintr-o detoxifiere este o perioadă de timp excelentă. Mănâncă alimente simplificate timp de 1-2 zile, urmate de 3-4 zile de detoxifiere cu mâncare super-simplă și suport pe bază de plante, și apoi 1-2 zile cu mâncare simplă.
Exemplu de plan nutrițional pentru o dietă de dezintoxicare de 7 zile
Așa poate arăta planul dvs. nutrițional pentru dieta de detoxifiere:
- ziua 1: Berry Delicatessen Detox Smoothie (½ cană de căpșuni, ½ cană de afine, ¼ cană de zmeură, 2 cani de spanac); Salată de sfeclă prăjită cu oțet de citrice (3 sfeclă mare, 2 linguri de ulei de măsline, 1 avocado tăiat în pătrate, 2 portocale, 1 legătură de pătrunjel italian, suc de o portocală, suc de 1/2 lămâie, 2 linguri de ulei de măsline extravirgin, 2 linguri de oțet, sare și Piper); Iaurt de afine de casă ca gustare
- ziua 2: „Shake” de căpșuni (1 cană de căpșuni, 2 inimi de salată română, ½ cană de mazăre dulce, 1 cană de lapte de migdale neîndulcit); Omletă cu brânză de ardei iute (4 ouă, 1/4 cană de cheddar fierbinte, 1/2 cană de ardei iute, 1 jalapeno feliat subțire, coaste și semințe îndepărtate dacă nu vă place prea fierbinte); Smoothie de căpșuni-banane-chia-semințe ca gustare
- Ziua 3: Smoothie detoxifiant ananas cu căpșuni (½ cană căpșuni, ½ cană ananas, 2 inimi de Romain, 1 cană lapte de migdale neîndulcit); Cartof copt (1 cartof mediu, 1 linguriță ulei de măsline, 1/2 boia tocată aproximativ, 1 jalapeno tocat gros, 1 șalotă tocată aproximativ, 1/4 cană, porumb 1/4 cană, fasole neagră, 1/4 avocado, 1/3 căni de iaurt grecesc, sos fierbinte); Căpșuni și banane congelate apar ca gustare
- Ziua 4: Green Protein Detox Smoothie (½ ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, 1 lingură de migdale, unt, 1 banană, 2 căni de verdeață mixtă); Somon Lingonberry-Orange Crust (4 file de somon, sare și piper după gust ½ cană de nuci, ¼ cană de afine uscate, 2 linguri de unt, 2 linguri de pătrunjel, 1 lingură de muștar Dijon, 1 linguriță de coajă de portocală); Smoothie clasic căpșuni-banane ca gustare
- Ziua 5: Smoothie roșu detoxifiant verde (1 kiwi, 1 banană, ¼ cană de ananas, 2 tulpini de țelină, 2 cani de spanac, 1 cană de apă); Caserola de cartofi cu broccoli cu cremă de panko parmezan (2 cartofi roșii, 1 buchet de broccoli - aproximativ 3 bețe, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 linguriță usturoi pudră, 1 linguriță uscată, oregano, 1/2 linguriță sare, 1/8 linguriță piper, 1/4 cană Panko); iaurt bananan de casă ca gustare
- Ziua 6: Smoothie „Shake” portocaliu (2 portocale, ½ cană sfeclă roșie, 1 cană lapte de migdale neîndulcit); Friptură de grătar cu legume balsamice și salată de fasole (1 file de vită tăiat în 4 părți egale, 1 linguriță pudră de usturoi, ½ linguriță pudră de cayenne, 1 linguriță sare de mare, 2 căni boabe de porumb congelate, 1 cutie de fasole neagră scursă și clătită, ½ cană inimi de anghinare tocate, 2 linguri de oțet balsamic; muguri și quark ca gustare
- Ziua 7: „Shake” de zmeură (1 cană de zmeură, 2 inimi de salată română, 1 cană de lapte de migdale neîndulcit); Metabolism Boosting Veggie Rețetă (2 cartofi mici - tocați în bucăți mici, 1 jalapeno, 1/2 ceapă roșie - tocată mărunt, 1/4 cană porumb congelat, 1/4 cană fasole neagră, 1 usturoi tocat, 1 linguriță ulei de măsline, 2 lingurițe Suc de lămâie; nuci pentru gustări
Efecte pozitive ale dietei de detoxifiere
Majoritatea programelor de detoxifiere sunt concepute pentru a stimula organismul să se purge, ajutând ficatul să-și facă treaba, la fel ca și rinichii și colonul. Curățarea colonului este o parte importantă a procesului de detoxifiere, deoarece aceste toxine trebuie să părăsească corpul, iar colonul deteriorat poate face ca acestea să fie reintroduse în organism în loc să plece conform planificării. Respectând fructele și legumele chiar și după finalizarea programului de detoxifiere este o modalitate excelentă de a menține lucrurile în mișcare. Când detoxifiați corpul, vă eliberați organele pentru a funcționa așa cum ar trebui. Acest lucru ajută la creșterea sistemului imunitar, astfel încât să puteți absorbi mai bine substanțele nutritive, inclusiv vitamina C. Multe dintre plantele pe care le luați în timpul unei detoxifiere ajută sistemul limfatic, care joacă un rol important în menținerea sănătății ține. Multe programe de detoxifiere se concentrează, de asemenea, pe exerciții fizice ușoare care ajută la circularea lichidului limfatic în jurul corpului și ajută la drenarea acestuia, consolidându-vă astfel sistemul imunitar.
Experiență generală cu dieta de detoxifiere
Detoxifierea nu este o dietă permanentă, este mai mult un leac. Excepția de la această regulă ar fi să aștepți până când îți este foame sau poate dieta simplificată - în funcție de cât de mult stres social te pune. Fiind un proscris de la familie și prieteni, indiferent cât de sănătoasă este dieta ta, se poate simți foarte negativ. Beneficiile detoxifierii vor aduce schimbări durabile numai dacă puteți mânca sănătos și netoxic pe termen lung.
Este cu adevărat important să mestecați foarte bine când țineți post. Poti adăugați câteva alimente laxative (cireșe, prune, struguri), pentru a vă pune sistemul în colon în mișcare. Fructele ar trebui consumate singure pe tot parcursul tranziției. În a doua zi a tranziției, puteți adăuga orez sau mei care este bine gătit cu multă apă. Apoi, puteți începe încet să consumați alte legume și cereale.
Rezultatul dietei de detoxifiere
Majoritatea experților spun că dietele stricte de detoxifiere, urmate pe termen lung, pot duce la deficiențe de nutrienți și probleme de sănătate conexe. De exemplu, dacă doriți să eliminați produsele lactate din dieta dvs., este foarte dificil să satisfaceți nevoile nutriționale de calciu, un mineral necesar pentru oase și dinți puternici. Și pe termen lung, deficitul de calciu poate duce la osteoporoză sau la boli fragile ale oaselor mai târziu în viață. Dar experții mai spun că această dietă poate aduce beneficii. Mai puține dureri de cap, de exemplu, sunt probabil rezultatul unei hidratări complete din consumul atât de multă apă, iar o piele mai bună poate rezulta din consumul de fructe și legume mai ambalate în antioxidanti. Deoarece aportul de calorii este redus, dieta ajută și la scăderea în greutate. Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde variază în funcție de dificultatea restricției de dietă - cu cât mai multe alimente interzise din dieta de detoxifiere înseamnă cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate.
Dietele de detoxifiere încurajează unele obiceiuri bune, cum ar fi mâncați mai multe fructe și legume, beți mai multă apă și reduceți alimentele nedorite și alimentele procesate. De asemenea, vă ajută să vă gândiți la ceea ce mâncați și la ce puteți face foarte motivant fie când ai grijă de sănătatea ta. Principala problemă este că dietele de detoxifiere pot deveni rare în numeroși nutrienți, rezultând anumite deficiențe și scăderea imunității. Unii oameni prezintă, de asemenea, reacții adverse, senzație de oboseală, de rău și de șchiopătare. Urmarea unei diete atât de stricte te poate face și să-ți poftești alimentele preferate, cu rezultatul că cedezi tentației și ajungi să îți rupi complet dieta de detoxifiere.
Concluzie asupra dietei de detoxifiere
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, o dietă de detoxifiere vă poate ajuta, a slăbi câteva kilograme, dar probabil că îl veți ridica din nou dacă vă încadrați în modele vechi. Dacă obiectivul dvs. este să vă detoxificați sistemul corpului, dieta este o alegere bună. Singurul tip de dietă de detoxifiere care merită este unul care limitează alimentele procesate, bogate în grăsimi și zaharate și le înlocuiește cu mai multe alimente întregi, cum ar fi fructele și legumele. Această abordare este cel mai bun mod de a vă pune corpul în formă.
(62 Recenzii, în medie: 4,84 din 5)
Se încarcă.