Dieta Dieta pentru rezistență
În sporturile de anduranță, strategia nutrițională este esențială pentru a-și atinge potențialul maxim în ziua D. Este într-adevăr esențial să se asigure satisfacerea nevoilor nutriționale ale carbohidraților care constituie principalul combustibil al sportivului.
De la antrenament și în timpul exercițiilor de culturism, calitatea alimentelor dvs. trebuie tratată pentru a oferi numeroasele elemente esențiale pentru corpul dumneavoastră și pentru mușchii dvs. (oligoelemente, vitamine, proteine.). Aportul de carbohidrați va furniza cea mai mare parte a energiei necesare în timpul efortului fizic susținut.
Aporturile complementare de carbohidrați trebuie să includă carbohidrați de diferite tipuri:
- carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi glucoza, zaharoza, dextroza, cum ar fi maltodextrina
- fructoză în cantități moderate (mai puțin de 30 g/L) pentru a evita tulburările digestive
- absorbite treptat dextrine de maltoză
Un aport de aminoacizi funcționali, cum ar fi BCAA, este, de asemenea, foarte important, deoarece acestea joacă un rol cheie în metabolismul muscular prin reducerea afectării calităților funcționale ale mușchiului în timpul exercițiului.
Ca parte a unei diete speciale de rezistență, este necesar să se stocheze rezerve de energie care sunt ușor activate de organism, cu efect în timp.