Dietă; dietele naturale de construcție a mușchilor și pierderea în greutate
Dieta "moscurile naturale"
de Halodhdhdhxdzu »23 Iun 2015 19:03
Re: dieta "muschii naturali"
de Gopro7 »23 Iun 2015 19:13
Putem vedea prin PM
Re: dieta "muschii naturali"
de Larry_Barry »16 mai 2017 06:23
Aș dori, de asemenea, să primesc dieta prin PM. Făcusem deja dieta acum șapte ani prin forjare musculară.
Re: Dieta „muskelschmiede natural”
de Duslin »22 mai 2017 14:24
Re: dieta "muschii naturali"
de Larry_Barry »23 mai 2017 16:47
Ce zici dacă facem un fel de „rapoarte de experiență despre dietă” din acest fir deja creat?
Re: Dieta „muskelschmiede natural”
de DonMaier »24 mai 2017 09:04
Re: Dieta „muskelschmiede natural”
de ONLYST4r »24 mai 2017 09:24
1 masă:
250 ml lapte 1,5% + 1 lingură grămadă de proteine praf
2 felii de pâine integrală + 2 linguri de unt de arahide
2 mese:
2 linguri grămadă de proteine praf + 20g fulgi de ovăz + 400ml apă, amestecați totul împreună
3 mese:
1 felie de pâine integrală + 1 cutie de ton în apă
1 măr
o mână de nuci braziliene
4 mese:
2 linguri îngrămădite de pudră de proteine + 20g fulgi de ovăz + 400ml apă, amestecați totul împreună
5 mese:
masa după antrenament ar trebui să fie:
2 linguri de proteine din zer + 50g dextroză + 5g creatină + 400ml apă (glutamina ar fi bună și 5g aici, dar nu trebuie să fie)
6 mese:
200-250g piept de pui + 1 cană de broccoli + salată verde mică cu sos de iaurt
în zilele în care nu faceți mișcare, înlocuiți masa 5 cu următoarele:
200g carne slaba sau peste + 50g orez (cantarit crud)
aceasta este dieta de bază. relativ simplu, dar foarte eficient.
există acum exact 3 moduri în care puteți continua cu această dietă. deoarece metabolismul dvs. încetinește în timp, va trebui inevitabil să faceți ajustări.
1 posibilitate: creșterea cardio
2 opțiuni: reduceți caloriile
Deoarece nu cred prea multe opțiuni 1 și 2 singure, vă voi arăta acum modul în care puteți obține cele mai bune dintre ambele opțiuni.
săptămâna 1 + 2:
în săptămânile 1 și 2 rămâneți doar la dieta așa cum este menționat mai sus. duminica vă delectați cu 1 masă la alegere, indiferent de ce. Vă rugăm să păstrați acest lucru pe tot parcursul dietei.
săptămâna 3 + 4:
Pentru masa 2, lăsați făina de ovăz și adăugați 5g de ulei de nucă sau de in la shake.
introduceți și cardio. acest lucru se face de două ori pe săptămână timp de 20 de minute, cu intensitate scăzută. Așadar, mergeți sau faceți o plimbare pe bicicletă pe îndelete.
săptămâna 5 + 6:
nu prea se schimbă aici. Acum scoateți 20g de fulgi de ovăz din masa 4 și înlocuiți-l cu 5g de ulei.
săptămâna 7 + 8:
adăugați o altă unitate cardio pe săptămână. din nou timp de 20 de minute.
săptămâna 9 + 10:
adaugă o altă unitate cardio în timpul săptămânii. din nou timp de 20 de minute.
săptămâna 11 + 12:
cu masa 3, periați mărul. adăugați, de asemenea, o altă sesiune cardio de 20 de minute.
după aceste 12 săptămâni veți fi obținut un kfa bun dacă ați respectat exact instrucțiunile.
și da, această dietă funcționează. fă-o singur și a funcționat minunat și pentru mulți alții.
ce este important de menționat:
Începând cu săptămâna 9, vă rugăm să mâncați 50g kh suplimentar într-o zi la jumătatea săptămânii. în care formă nu contează. aceasta previne o scădere suplimentară a metabolismului.
suplimente care pot fi utilizate în acest timp:
accentul este pus aici pe can. dieta funcționează de asemenea minunat, fără supps.
- creatina: 5g zilnic
- glutamina: 15-30g zilnic
- capsule de ulei de peste. Consider că acestea sunt foarte importante. mai ales spre sfârșitul dietei. 2000-4000mg
- Ceaiul verde: îl consider, de asemenea, extrem de util, deoarece stimulează arderea grăsimilor și are, de asemenea, proprietăți antioxidante foarte bune. 1-2 litri zilnic. Regula aici este: mai mult este mai bine!
antrenament în timpul dietei:
antrenamentul dvs. nu trebuie să difere în niciun fel de antrenamentul dvs. normal. asigurați-vă că continuați să vă antrenați foarte intens în orice caz. faceți-vă exercițiile de bază și vă rugăm să nu schimbați genuflexiunile pentru îndreptarea picioarelor, ceea ce va duce la pierderea masei. Scopul ar trebui să fie să construiască grăsime și mușchi în paralel. continuați să încercați să vă îmbunătățiți cu fiecare antrenament. Am putut face asta în această dietă până în ultima zi.
băuturi în timpul dietei:
se beau doar apă, cafea, lumină cola și ceai. nimic cu zahăr sau kh. deci fără sucuri și cafeaua fără zahăr. îndulcitorul este ok