Dieta din martie până în aprilie are sens dietele și pierderea în greutate
Dieta din martie până în aprilie are sens !?
de Rühl. »02 ianuarie 2011 15:18
Salut baieti,
Am de gând să arăt bine până vara. Totuși aș avea nevoie de un plan alimentar bun. Cradle în prezent. în jur de 105 kg fără creatină.
În martie va trebui să mă descurc fără antrenament timp de aproximativ 10 zile (concediu), astfel încât să pot începe dieta doar la sfârșitul lunii martie (după pauză mă voi antrena cu greu o săptămână și apoi voi începe dieta) .
Scopul până la sfârșitul lunii martie este de 108 kg pe scară fără creatină
Scopul după dietă este de aproximativ 100 kg și un pachet frumos de șase (accentul este pus pe „ȘASE”)
Apreciez foarte mult părerea utilizatorilor cu experiență! Specialiștii de 50 kg nu sunt solicitați .
Ce fel de dietă îmi sugerați? Stabilisem dieta vreo 2 luni.
Re: Dieta utilă din martie până în aprilie !?
de StAf »02 ianuarie 2011 15:28
Dacă forma ta nu se schimbă foarte mult, văd că este foarte promițător. 8 săptămâni vor fi apoi suficiente.
Ce dieta? Unul cu un deficit de kcal, asta este sigur.
Altfel recomand ne AD, dar dacă aveți nevoie de carbohidrați, nu ar fi nimic. Poate puteți mânca mai bine cu puțină grăsime, sau doar „normal” și mai puțin!?
Întotdeauna diferit și trebuie testat.
Re: Dieta utilă din martie până în aprilie !?
de Rühl. »02 ianuarie 2011 15:32
Re: Dieta utilă din martie până în aprilie !?
de StAf »02 ianuarie 2011 15:39
Hm; cu cât obiectivul este mai extrem, cu atât vor fi mai puține calorii în final. Nu prea ai descris unde să mergi. Aveți deja șase pachete. Scoateți apa => se potrivește.
Am început cu un minus de 300-400. Și apoi ajustat săptămânal.
În ceea ce privește numerele dvs., pot confirma doar valoarea (aproximativă) de 9000.
Nu credeți că pierdeți 3 kg de mușchi pentru a obține 8 kg; ar trebui să fie prea mare.
Re: Dieta utilă din martie până în aprilie !?
de Rühl. »02 ianuarie 2011 15:54
Re: Dieta utilă din martie până în aprilie !?
de StAf »02 ianuarie 2011 15:58
Re: Dieta utilă din martie până în aprilie !?
de H_D »02 ianuarie 2011 17:38
mai întâi recomandăm reclama și apoi un minim de bold?
@ rühl
dacă doriți să aveți un conținut scăzut de grăsimi, mizați-vă pe acizii grași esențiali o3 și o6. și cel puțin aș face-o
Ceas de 50g.
cum mănânci în prezent?
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta utilă din martie până în aprilie !?
de StAf »02 ianuarie 2011 17:42
Re: Dieta utilă din martie până în aprilie !?
de dan_777 »02 ianuarie 2011 19:53
Re: Dieta utilă din martie până în aprilie !?
de Rühl. »02 ianuarie 2011 21:56
H_D a scris: mai întâi recomandați anunțul și apoi un minim de bold?
@ rühl
dacă doriți să aveți un conținut scăzut de grăsimi, mizați-vă pe acizii grași esențiali o3 și o6. și cel puțin aș face-o
Ceas de 50g.
cum mănânci în prezent?
Ce vrei să spui prin acizi grași o3 și o6 ?
De fapt, am vrut să obțin acizii grași mononesaturați și polinesaturați din ulei de in, ulei de măsline și ulei de pește ---> 50gr. în timpul zilei
Dieta mea pe săptămână constă de obicei din 8 mese pe zi și aproximativ 3 grame de proteine pe kg de greutate corporală. La sfârșit de săptămână sunt mai puține pentru că dorm mai mult și nu vreau să gătesc întotdeauna (cam 5 mese în weekend). Urmăresc acest plan de 4 luni acum.
În timpul săptămânii
destul de consecvent (în zilele fără antrenament KH-urile sunt strânse)
6.30 a.m. Masă 1 aka mic dejun = pâine, brânză, curcan + eventual shakeys (numai pentru mușchii dureroși)
9.15h masa 2 = 40gr. Orez (nefierte), unele legume (morcovi sau mazăre) + 150gr. Friptură de vită, pește sau curcan
11.05h masa 3 = 40gr. Orez (") (") + 150gr. Friptură de vită, pește sau curcan
13.00h masa 4 = 40gr. Orez (") (") + 150gr. Friptură de vită, pește sau curcan
15.30 Masă 5 = salată verde, salată de fructe + KH primăvară + pește, friptură sau curcan
18.00h Masă 6 = pâine, brânză și 100gr. Curcan
Supe înainte de antrenament
(în funcție de senzație [cofeina măsoară de maxim 3 ori pe săptămână, pompați masa cu fiecare tren.] cu Jack3d, 1.M.R, arginină, PlasmaJet)
Masă 7 = banană, 30gr shakeys cu apă + AnimalPak (multivitamine + minerale + 4gr. BCAA)
Masă 8 aprox.22h = 500gr. MQ
11.00 Masă 1 - Mic dejun = chifle, curcan și fructe
Supe înainte de antrenament
13.00 h antrenament
14.30h masa 2 = banana, 30gr. Wheyshake + AnimalPak (multivitamine + minerale + 4gr. BCAA)
3 p.m. Masă 3 = salată verde + primăvară KH + friptură de vită, pește sau curcan
19.00h Masă 4 = pâine, curcan, legume
22.00h masa 5 = 500gr. MQ
Bă cam 2-4 litri de apă pe zi și aproximativ 150 ml de vin roșu pe săptămână .
Toate mesele nu sunt cântărite (cu excepția orezului). Vreau să mă îngraș și am făcut progrese bune în această dietă.
Bineînțeles, sugestiile sunt întotdeauna binevenite! Desigur, aș dori să-mi îmbunătățesc planul de masă ori de câte ori este posibil