Dieta din New York Așa funcționează conceptul de slăbire al lui David Kirsch
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și antrenamente regulate fac parte din Dieta din New York de la antrenorul celebrităților David Kirsch
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
David Kirsch este unul dintre antrenorii de fitness preferați ai vedetelor de la Hollywood și păstrează supermodelul Heidi Klum în formă și subțire. Secretul din spatele succesului său: antrenorul celebrității se bazează pe o combinație de fitness și dieta sa special dezvoltată în carbohidrați. Se știe de mult că renunțarea la carbohidrați te ajută să slăbești. Antrenorul de fitness din New York își împarte dieta în trei faze, ceea ce ar trebui să ducă la pierderea în greutate sănătoasă și pe termen lung. În cele ce urmează, explicăm elementele de bază ale dietei din New York și subliniem cât de util este cu adevărat programul de slăbire.
Elementele de bază ale dietei din New York: cifră subțire în opt săptămâni
Dieta din New York durează în total opt săptămâni și este împărțită în trei faze. Baza este un plan nutrițional care se bazează în mare măsură pe evitarea carbohidraților și o dietă bogată în proteine. Acest lucru este combinat cu un program de fitness și post intermitent casual. Mesele ar trebui luate aici între orele 07:00 și 19:00 și sunt limitate la trei pe zi, cu încă două gustări. După ora 14, carbohidrații sunt tabu. Postul de la 19:00 ar trebui să ajute la creșterea suplimentară a metabolismului pe timp de noapte.
În timp ce prima fază oferă un plan nutrițional foarte strict, dieta din New York se încheie cu un plan de nutriție relaxat care permite excepții și păcate mici. A treia fază ar trebui să fie ușor integrată în viața de zi cu zi pe termen lung și să evite un efect de yo-yo.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta din New York: antrenament cardio și de anduranță ca bază pentru slăbit
Antrenorul celebru David Kirsch arată clar în cartea sa „The Ultimate New York Diet” că o dietă sănătoasă pe termen lung ar trebui să fie întotdeauna însoțită de un program zilnic de fitness. Expertul în sport recomandă un mix de antrenament cardio și de anduranță pentru linia subțire. El recomandă alergarea și ciclismul în fiecare zi. În plus, cartea sa oferă exerciții simple pentru antrenamente scurte de zece minute care pot fi integrate în viața de zi cu zi după bunul plac.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți cu dieta din New York: cele trei etape
Prima fază
Prima fază este foarte drastică - corpul ar trebui să fie introdus într-o dietă nouă și conștientă în termen de două săptămâni, care se bazează inițial pe „lista A, B, C, D, E, F” întocmită de David Kirsch. Literele simbolizează alimentele pe care nu trebuie să le faceți în acest stadiu. Deci alcool, pâine, carbohidrați cu amidon, cafea, produse lactate, dulciuri, fructe și grăsimi nesănătoase (în engleză „alcool, pâine, carbohidrați cu amidon, produse lactate, dulciuri în plus, fructe și majoritatea grăsimilor”). În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, cum ar fi legumele, peștele, carnea slabă, nucile, leguminoasele și ouăle în aceste două săptămâni. Aportul de calorii nu trebuie să depășească 900 de calorii pe zi. Apa și ceaiurile neîndulcite sunt singurele băuturi permise în această etapă.
A doua fază
Cu dieta din New York puteți obține primele efecte foarte repede - puteți pierde până la șase kilograme în prima fază. A doua fază ar trebui să stabilizeze corpul și poate duce la o pierdere în greutate cuprinsă între două și cinci kilograme. În această fază, carbohidrații și grăsimile fac din nou parte din planul alimentar cu moderare, dar pot fi consumate doar la micul dejun. Aportul zilnic de calorii trebuie limitat la 800 - 1200 calorii. Alimentele care fac parte din planul de dietă în prima fază sunt, de asemenea, o parte importantă a meselor zilnice din a doua fază. În plus, meniul este extins pentru a include fasole, linte, cartofi dulci, mere, fructe de pădure și quinoa.
A treia fază
A treia fază este concepută pentru a integra dieta în viața de zi cu zi pe termen lung și astfel să mănânce conștient și sănătos. În această fază, alimentele interzise anterior pot fi din nou consumate cu moderare. Cu toate acestea, glucidele sunt încă strict interzise seara. Cu toate acestea, se poate abate de la aceasta și păcătui o dată pe săptămână, dar ar trebui totuși evitat seara. Aportul de calorii ar trebui să fie limitat la 1000 până la 1200 de calorii pe zi. Oricine crește în greutate poate începe din nou în orice moment cu prima fază.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile