Dieta din New York Cum funcționează, ce aduce și cum o desfășurați
(Compendiu cu conținut scăzut de carbohidrați) - Pierde în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați: Cu ajutorul lui David Kirsch și al dietei sale din New York, nu numai Heidi Klum și-a recăpătat rapid mărimea dorită după sarcină. Cu 6 kg mai puțin în două săptămâni? Fezabil dacă respectați toate fazele dietei accidentale - cu disciplină, nutriție conștientă și un program sportiv dedicat.
Ce este dieta New York?
Dezvoltată de antrenorul personal David Kirsch, această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați își datorează numele centrului de fitness Kirsch din New York, Madison Square Club. Disponibilă acum ca concept de dietă pentru toată lumea, Dieta din New York promite succes pentru oricine dorește cu seriozitate să declare război kilogramelor - permanent.
David Kirsch, autor de ghiduri de fitness și furnizor de propriile sale proteine shake-uri și suplimente alimentare, a fost inspirat de stilul de viață al locuitorilor ocupați din Big Apple. Ea: Programul lui. se bazează pe stilul de viață al newyorkezilor ocupați - ușor de integrat în viața de zi cu zi, descris în „The Ultimate New York Diet: The Fastest Way to Get in Shape”.
Secretul: o schimbare consistentă a dietei plus un program intensiv de sport. Cu respectarea strictă a planului de dietă, dieta New York atrage cu până la șase kilograme și o circumferință corporală completă de 12 cm. Cu accent pe strict: fără rezultate dorite fără disciplină.
Sunteți gata să vă luați în serios pierderea în greutate și să perseverați? Atunci șansele de a slăbi rapid și vizibil cu dieta din New York sunt bune - și asta fără efectul yo-yo.
Cum funcționează dieta New York
După cum am spus, dieta New York este o dietă săracă în carbohidrați - consumați o dietă săracă în carbohidrați. Pentru că este foarte mult în dulciuri, dar și în pâine, orez și paste, trebuie să vă descurcați în mare măsură fără ele. Pentru aceasta puteți folosi pește, carne și ouă - adică înlocuiți carbohidrații cu proteine sănătoase.
Pentru ce? Dacă consumați doar câțiva carbohidrați, dar multe proteine, vă stimulați metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor. Da, o calorie este o calorie, dar nu cantitatea, ci calitatea determină kilogramele în plus: Carbohidrații, în special cei prefabrați, care sunt digerați rapid, stimulează eliberarea de insulină - și astfel crearea depozitelor de grăsime.
După cum relatează New York Times în „Ceea ce ne îngrașă cu adevărat”, cu cât consumăm mai puțini carbohidrați, cu atât rămânem mai slabi. (Link: http://www.nytimes.com/2012/07/01/opinion/sunday/what-really-makes-us-fat.html).
Dieta din New York: trei etape
David Kirsch și-a adaptat dieta New York pentru o perioadă de opt săptămâni: o primă fază intensivă de două săptămâni (faza de reducere) este urmată de o fază de stabilizare ușor mai puțin strictă, de asemenea, de două săptămâni. Ultima, numită fază a vieții, vă servește ca un concept pe termen lung. Dacă înveți să trăiești cu el și dacă te ții de el, vei rămâne subțire permanent.
Faza 1: reducere
Se rezumă la nitty-gritty. Obiectiv: O scădere rapidă, semnificativă în greutate în două săptămâni, evitând în același timp carbohidrații. Prin urmare, no-go-urile sunt:
- Pâine, paste, cartofi și orez (amidon!)
- Zahăr și dulciuri, fructe (atenție, fructoză!)
- Produse lactate (zahăr din lapte)
- aproape toate grăsimile, adică untul, untura și margarina
- Cafea, alcool
- Îndulcitor (cauzează fluctuații ale zahărului din sânge)
Următoarele alimente sunt permise în faza 1:
- Salată, legume precum broccoli, conopidă, spanac, dovlecei, sparanghel și țelină, ciuperci (toate cu conținut scăzut de amidon)
- carne slabă ca piept de pui
- peste si fructe de mare
- Ouă (numai albuș de ou) și shake-uri proteice
- Seminte de in (bune pentru digestie)
- ierburi și condimente
- Migdalele, albușurile fierte și degetele de pui de susan sunt gustări sănătoase
- Apă și ceai neîndulcit
Sau faceți-vă o omletă delicioasă cu proteine cu legume. La prânz, este din nou ceva bogat în proteine, combinat cu legume și salată, pe masă. Îți place somonul cu crustă de hrean, piept de pui cu broccoli sau pește cu legume aburite? O dietă din New York nu trebuie să fie plictisitoare! Pentru cină, David Kirsch servește piept de curcan cu ierburi sau ton cu crustă de susan și salată. Nu e timp să gătești?
Două din trei mese pot înlocui shake-urile proteice. În faza 1 a dietei din New York, consumați mai puțin de 1.000 de calorii pe zi și mai puțin de 30 de grame de grăsime. Pentru a face acest lucru, vă antrenați intens forța și rezistența timp de 45 până la 90 de minute de două ori pe zi. Construind mai multe grupuri musculare în același timp, vă alimentați arderea grăsimilor - chiar și în repaus. Dar: doar combinația de dietă și antrenament, întreținută strict timp de două săptămâni, aduce succes!
Faza 2: stabilizare
Faza 1 terminată? Apoi începeți faza de stabilizare, care durează și două săptămâni. Acum creșteți - moderat - aportul de calorii. Sunt permise 800 - 1.200 pe zi, inclusiv carbohidrați, cu produse lactate, fructe de pădure, mere, cereale integrale și puțină grăsime. În faza 2 a dietei din New York, consumați mese similare cu faza 1, dar suplimentate cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre pentru prânz (până la ora 14:00!).
Lintea, fasolea și cartofii dulci sunt bogate în ea. Evitați carbohidrații la cină. De altfel, în cartea sa „Abs și brațe”, o pledoarie pentru lupta împotriva mânerelor dragostei, Kirsch recomandă privirea micului dejun ca fiind cea mai importantă masă - și consumarea majorității caloriilor până la ora două (Link: http: //www.cosmopolitan. co.uk/body/fitness-workouts/g2132/david-kirschs-abs-arms-102595/).
Dacă rămâneți la programul său, faza 2 ar trebui să vă stabilizeze greutatea actuală, potrivit lui Kirsch - sau chiar să scadă mai multe kilograme. Cele două săptămâni s-au încheiat, dar greutatea dorită vine mult? David Kirsch recomandă extinderea fazei 2 până la atingerea acesteia - cu antrenamentul intensiv obișnuit.
Faza 3: faza vieții
Ați stăpânit cu succes reducerea și stabilizarea? Cu faza 3, numită faza vieții, începeți să vă mențineți noua greutate pe termen lung. David Kirsch recomandă cel puțin patru săptămâni pentru a internaliza noile obiceiuri, cum ar fi o dietă săracă în carbohidrați și un program de exerciții fizice.
Acum puteți - încă cu măsură - consuma mai multe grăsimi și carbohidrați, de exemplu cu o gustare ușoară de dimineață (maximum 150 de calorii). Interdicțiile stricte din faza 1 vor fi relaxate. Până la 1.200 de calorii și maximum 50 g de grăsimi pe zi este ghidul, rămâne programul de antrenament intensiv. Din păcate, cântarul arată că prea mulți carbohidrați te-au readus la greutate?
Totul la început, adică faza 1! În caz contrar, odată cu a treia fază, va fi stabilit un concept de nutriție și exercițiu cu care veți lucra pe termen lung. Da, munca - poți lua asta la propriu. Deoarece accentul este pus pe sport, până la 90 de minute pe zi - dacă doriți, prin suplimente alimentare selectate.
Reguli de David Kirsch: Motivație, obișnuință, antrenament în funcție de tip
Dieta din New York funcționează numai cu atitudinea și motivația corectă. Întrebați-vă: de ce vreau să fiu subțire? Pentru că alții cred că ești prea gras? David Kirsch este sigur: numai persoanele care abordează dieta New York pentru ei înșiși sunt motivați să respecte programul.
Antrenorul de fitness recomandă ca antrenamentul zilnic să devină un obicei: Antrenează-te întotdeauna la aceeași oră a zilei, ca un ritual - cum ar fi spălatul dinților. Și recomandă să vă concentrați asupra formării care se potrivește tipului și domeniilor problematice. Este stomacul tău? Sau coapsele? Stabiliți-vă multe obiective mici, realiste (intermediare), de exemplu: Astăzi vreau să fac jogging timp de 30 de minute!
Un jurnal de antrenament al experiențelor dvs. de succes motivează. Dieta din New York este mai mult decât o dietă, este concepută pentru a vă transforma viața. Ceva pe care Kirsch îl descrie și într-un interviu cu Welt online, conform motto-ului: străduiește-te pentru cea mai bună versiune a ta! Pentru Kirsch, aceasta înseamnă să oferiți întotdeauna 100% atunci când vine vorba de fitness, nutriție și wellness - dar în concordanță cu vârsta, nivelul de fitness și stilul de viață. (Link: https://www.welt.de/icon/article154420325/Bekomme-den-Koerper-fuer-den-du-geboren-wurdest.html).
Este dieta New York potrivită pentru dvs.?
Ești sănătos și gata să folosești disciplina fierului pentru a-ți schimba viața? Exercițiul iubitor puțin nu strică dieta New York. Este bine dacă reușiți să vă lipsiți de mâncărurile preferate, cum ar fi gratinul de cartofi sau lasagna, dar și să renunțați la fumat și alcool.
Dacă vedeți un conținut scăzut de carbohidrați ca o modalitate bună de parcurs, ar trebui să cântăriți personal avantajele și dezavantajele XY. Sănătatea dvs. este restricționată, cum ar fi bolile renale sau diabetul sau guta?
Atunci tăierea carbohidraților poate fi nefavorabilă pentru dvs. Chiar dacă nu sunteți complet instruit, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vă recomandă dieta New York pentru nivelul dvs. de fitness. Site-ul lui David Kirsch vă poate ajuta, de asemenea, în luarea deciziilor. (Link: https://davidkirschwellness.com/).
Dieta din New York - Care sunt beneficiile?
Puteți slăbi rapid cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta din New York nu face excepție - până la șase kilograme în primele paisprezece zile. După cum raportează Ärztezeitung, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați arde mai multe grăsimi hepatice decât o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu o scădere în greutate mai mare, motiv pentru care o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate trata atât obezitatea, cât și diabetul:
Oamenii de știință americani din Dallas au analizat dieta a 21 de subiecți subțiri și supraponderali utilizând metode de imagistică (Link: http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/adipositas/article/529615/low-carb-entfett-leber-hilft -abspecken.html). Promisiunea dietei din New York:
- un corp subțire, tonifiat
- Plan de dietă fără bătaia de cap la numărarea caloriilor
- cumpărături mai conștiente (în vederea conținutului de carbohidrați din alimente)
- sentiment nou al corpului prin sport
- exerciții variate, de tip specific
- scădere rapidă în greutate într-un timp scurt
Dieta din New York - Există contra?
Ceea ce ne lipsește, vrem cu atât mai mult: Deoarece carbohidrații și zahărul sunt interzise, pot apărea pofte de ele. Nu este deloc ușor ca o persoană care lucrează să se descurce fără sursa de energie carbohidrați după ora 14 sau mâncarea obișnuită caldă după ora 19.!
Dacă dieta New York are succes depinde sau nu de disciplina pe care o aplicați în continuare: Mănâncă afară, stăruind în cantină și restaurant? O provocare. În plus, se pune întrebarea dacă un aport caloric de cel mult 1.200 de calorii pe zi este suficient și vă umple subiectiv în fața unui antrenament intens, care arde energie.
Persoanele neantrenate riscă să fie copleșite de un antrenament intensiv care lasă puțin timp pentru regenerare. Și dacă nu este posibil să reduceți caloriile și carbohidrații după cum este necesar, yo-yo amenință. Chiar și evitarea sigură a fibrelor digestive, a fructelor și legumelor sănătoase, nu afectează gustul și obiceiurile alimentare ale tuturor. Negativele pe scurt:
- alegerea limitată a alimentelor
- Fructe, legume și fibre reduse
- Mâncarea afară ca o provocare
- Faza de reducere recomandată doar persoanelor sănătoase
- puțin timp pentru regenerare
- ca persoană neinstruită, există riscul unor cereri excesive
Dieta New York Concluzie: Numai disciplina aduce succes
Dieta din New York este la fel de eficientă, deoarece dieta strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conceptul său de nutriție și fitness, recompensează cu pierderea în greutate - capabilă să vă definească permanent corpul. Dar numai dacă perseverezi. Apropo: Cu primele șase kilograme, corpul tău pierde nu numai grăsime, ci și apă (pierderea a șase kilograme de grăsime durează mai mult de două săptămâni).
Dar, după cum arată studiile comparative din SUA, pierderea în greutate cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați nu este doar semnificativ mai bună decât cu un conținut scăzut de grăsimi - și scade și riscul cardiovascular, adică riscul de boli vasculare (Link: http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten /adipositas/article/868409/diaetvergleich-zucker-schlaegt-fett.html).
Nehotărât pentru că ești un adevărat cunoscător? Cu dieta din New York înseamnă pentru tine: Stai departe de pizza, dulciuri și sandvișuri. Nicio problemă pentru tine? Dieta din New York vă răsplătește disciplina prin construirea și a mușchilor dvs., în loc să vă atace masa musculară ca și alte diete. Deoarece dieta New York a lui David Kirsch nu pretinde că oferă dieta supremă pentru toată lumea, ci se concentrează pe individualitate, este decizia ta:
Puteți rezolva această cantitate de fibre? Puteți găsi un supliment alimentar pe placul dvs.? Îți vine să faci mișcare și să îți depășești limitele? Sau mai degrabă senzația că îți este foame imediat ce tăi carbohidrații? Dacă ai răspuns afirmativ la toate, cu excepția ultimei întrebări, dieta New York este calea ta. Rămâneți aproape!