Dieta din New York în test EAT SMARTER
Dieta din New York: Heidi Klum, Liv Tyler, Naomi Campbell - toți jură pe el: David Kirsch. Celebrul antrenor de vedete promite un mare succes cu dieta sa finală din New York după doar 14 zile. Sună tentant, dar programul este fezabil? EAT SMARTER a analizat mai atent dieta pentru tine.
Ideea de bază a Dieta din New York este o dietă extrem de săracă în carbohidrați și grăsimi, dar bogată în proteine. Acest lucru ar trebui să ducă la faptul că pierderea de grăsime este activată și creșterea musculară este stimulată. În 14 zile, David Kirsch promite succese de slăbire de până la 6 kilograme și o reducere enormă a dimensiunii taliei. În plus față de un plan strict de alimentație, antrenamentul cardio și de forță este o parte integrantă a dietei din New York. Toate alimentele care se află pe „lista A-F” sunt interzise. Când citiți lista, devine rapid evident că nu mai sunt multe alimente care sunt permise.
Acesta este modul în care Kirsch justifică „lista A-F”
A - alcool
Alcoolul pur are o densitate energetică ridicată: cu 7 kilocalorii (kcal) pe gram, este aproape la egalitate cu densitatea energetică a grăsimilor, care oferă 9 kilocalorii pe gram. În plus, potrivit lui Kirsch, consumul de băuturi alcoolice stimulează supraalimentarea.
B - pâine
Pâinea este un aperitiv care conține calorii goale, inutile din glucidele interzise.
C - carbohidrați cu amidon
Morcovii, cartofii, orezul, pastele, quinoa și cerealele sunt formate în principal din carbohidrați și, prin urmare, sunt interzise în dieta din New York.
D - produse lactate
Produsele lactate conțin zahăr din lapte lactoză, dar și calciu important. Potrivit lui Kirsch, deficitul de calciu ar trebui compensat cu preparate artificiale.
E - dulciuri și deserturi (dulciuri suplimentare)
Orice lucru dulce este tabu pe dieta din New York. Pe lângă dulciuri, aceasta include și sucuri de fructe, băuturi răcoritoare, îndulcitori artificiali și miere.
F - fructe și majoritatea grăsimilor
Fructele oferă o mulțime de fructoză glucidică, cunoscută și sub numele de dulceață a fructelor. În plus, toate grăsimile saturate și hidrogenate sunt eliminate din dietă. Aceasta înseamnă că din meniu sunt omise și carnea precum carnea de vită, carnea de porc și vânatul.
Meniul Dieta din New York
Meniul New York Diet este împărțit în trei mese și două gustări bogate în proteine. Mâncarea are loc la orele stabilite la fiecare trei ore. Acest lucru ar trebui să suprime senzația de foame. Masa principală a dietei din New York ar trebui să fie întotdeauna masa de prânz. Carbohidrații pot fi consumați numai înainte de ora 14, dacă este deloc. Masa târzie este tabu.
Programul de exerciții New York Diet
Dieta din New York include un program de antrenament riguros. În fiecare zi se exercită până la 90 de minute. Potrivit lui Kirsch, scopul programului nu este de a construi mușchi, ci de a modela țesutul existent. Antrenamentul este împărțit în antrenamente cardio (antrenament cardiovascular) și sculptură cardio (antrenament de forță tonifiant muscular). Programul de exerciții al dietei New York nu este neapărat potrivit pentru cei neinstruiți.
O zi tipică în dieta New York
| 07:00 dimineața | 1 shake de proteine |
| 10.00: gustare | 90 g ton sau o porție de salată de ouă cu conținut scăzut de grăsimi |
| 13:00: amiază | 170 g piept de pui sau pește cu jumătate până la o farfurie întreagă de legume (de preferință aburit, fără sosuri) sau o salată cu sos de oțet și ulei (max. 1 linguriță de ulei) cu pui la grătar sau benzi de pește sau albușul de ouă 2-3 ouă fierte |
| 16:00: Gustare | 90g pui prăjit cu conținut scăzut de grăsimi sau 7 migdale crude |
| 19:00: cină | 1 shake de proteine |
| 20:00: antrenament | 45 de minute fiecare de antrenament cardio și sculptură cardio |
Planul arată clar că dieta din New York este o adevărată provocare care necesită multă disciplină și autocontrol.
Dieta New York - Concluzia noastră
Pe partea pozitivă, exercițiul este o parte integrantă a dietei din New York. Dar antrenamentul nu lasă mușchilor timp de regenerare. Pierderea rapidă în greutate de șase kilograme în două săptămâni ar trebui privită în mod critic. Acesta contrazice recomandările Societății germane de nutriție (DGE), care consideră că 0,5 kilograme în 14 zile sunt adecvate pentru pierderea în greutate sănătoasă. Mai mult, dieta unilaterală a dietei din New York, care se concentrează doar pe proteine, poate duce la malnutriție. Și nu trebuie neglijat: frustrarea este inevitabilă cu lista alimentelor interzise.
Dacă vrei să slăbești rapid, o poți face cu dieta New York a lui David Kirsch. Dar este dificil să rămânem la acest program prescris. Pentru cei care doresc să slăbească, totuși, o dietă echilibrată combinată cu exerciții fizice regulate este opțiunea mai sănătoasă.
385 de pagini, hârtie tare, cu jachetă de praf
ISBN 978-3-936994-36-0 (drö)