Dieta Dorința Greutate prin 10 Sfaturi simple pentru a pierde în greutate - Plus Rețetă - Spune-mi!
Slăbește prin 10 schimbări simple de viață. Imagine: Pixabay
Viața de zi cu zi modernă ne oferă puțin timp pentru o viață activă. Acest lucru face ca lupta pentru o greutate sănătoasă să fie mai actuală ca niciodată. Fie că trebuie să slăbești doar câteva kilograme pentru a te potrivi din nou cu pantalonii tăi preferați, sau multe pentru că suferi deja de probleme de sănătate, excesul de greutate poate fi pierdut doar prin schimbări sănătoase în viața ta.
Am cercetat pentru dvs. și în această postare vă vom arăta care sunt 10 sfaturi simple pentru a pierde în greutate care pot pierde în cele din urmă cu succes excesul de greutate.
Dietele rapide te vor ajuta atunci când vrei doar să slăbești puțin. Cu toate acestea, dacă nu îți lipsește doar o jumătate de rochie pentru aspectul perfect, ar trebui să îți planifici proiectul pe termen lung și să lași obiceiurile sănătoase să devină rutina ta de viață. Chiar și modificări ușoare ale stilului tău de viață sunt suficiente pentru a te apropia de greutatea dorită.
Cele 10 sfaturi simple pentru slăbit vă vor ajuta!
Atenție: a fi foarte supraponderal poate să vă îmbolnăvească și, prin urmare, nu este doar o problemă estetică. Se știe că excesul de greutate este responsabil pentru afecțiuni precum diabetul. Riscurile de infarct miocardic, cancer și arterioscleroză cresc de asemenea brusc dacă sunteți supraponderal. Prin urmare, ar trebui să solicitați asistență medicală în acest caz.
Consumați zahăr doar cu măsură
Există numeroase discuții despre diferitele tipuri de zahăr. Unii oameni lipsesc de zahăr rafinat și folosesc miere în schimb, alții se îndulcesc doar cu sirop de curmale și alții se așteaptă ca zahărul din floarea de cocos să aibă un efect pozitiv asupra nivelului de insulină. Indiferent de zahăr pe care îl preferați, prea mult din acesta nu este doar nesănătos, ci vă crește și greutatea.
Fructoza, făcută din fructe sau miere, oferă și corpului tău multă energie și, prin urmare, este o capcană pentru slăbit. Zaharurile (carbohidrații) migrează rapid în sânge și cresc nivelul zahărului din sânge. Pentru scurt timp ești mulțumit, plin și chiar simți un sentiment de fericire. Înșelător! Pentru că după o perioadă scurtă de timp carbohidrații sunt epuizați și nivelul zahărului din sânge aproape că scade. Apare un ciclu vicios: totul din tine acum semnalează că ai nevoie de un aport imediat de zahăr.
Evitați această capcană cât de bine puteți consumând numai alimente și băuturi cu zahăr împreună cu mesele. În acest fel, evitați plimbările inutile cu roller-coaster în ceea ce privește nivelul zahărului din sânge și, astfel, poftele bine-cunoscute. Un alt sfat pentru slăbit este să te bucuri de deserturi și băuturi imediat după masă. În acest fel, saturația s-a instalat deja și puteți reduce foarte mult cantitatea de bomboane.
dulapuri consumul de alcool
Adesea subestimat, alcoolul este un aliment tipic pentru îngrășare. Are aproximativ 7,1 calorii pe gram și, prin urmare, este comparabil cu conținutul de calorii al grăsimilor. Capcana pentru insulină se ascunde și aici. Acest lucru provoacă aceleași pofte pe care le știm din alimentele cu zahăr.
De exemplu, dacă doriți să slăbiți, preferați un ceai cu gheață sănătos, auto-amestecat. Deși conține și fructoză, folosește semnificativ mai puține calorii.
Avem o rețetă minunată pentru dvs., care este orice, în afară de plictisitoare. Simțiți-vă liber să-l încercați și să ne spuneți despre asta! Suntem siguri că vei fi uimit.
Slăbire sănătoasă - ceai cu gheață în loc de alcool. Imagine: Pixabay
Ceai cu gheață cu hibiscus și afine
De ce aveți nevoie pentru 2 pahare:
100 ml suc de afine neindulcit
100 ml suc de mere
3 pungi de ceai de hibiscus
O mână de fructe de padure preferate
400 ml apă
Cuburi de gheata
Mai întâi preparați ceai de hibiscus, apoi turnați-l într-o carafă și lăsați-l să se răcească.
Apoi amestecați ceaiul cu afine și suc de mere.
Acum, adăugați doar cuburile de gheață și fructele de pădure.
Vă puteți bucura deja de alternativa sănătoasă a alcoolului.
Limitați consumul de grăsimi
Ca și în cazul diferitelor tipuri de zahăr, opiniile consumatorilor diferă foarte mult atunci când vine vorba de grăsimi. Grăsimile sunt împărțite în acizi grași nesaturați și saturați. Grăsimile nesaturate sunt cele mai sănătoase. Ar trebui să le preferați, dar evitați grăsimile saturate. În cele din urmă, un gram de grăsime are aproximativ 9,3 calorii. De exemplu, o lingură conține aproximativ 10 grame de ulei și 93 de calorii. Chiar și o salată sănătoasă poate deveni o capcană pentru slăbit.
În ciuda densității lor calorice, grăsimile sănătoase ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Fără ele, corpul tău nu poate absorbi vitaminele E, D, K și A esențiale, liposolubile.
Integrează exercițiul în viața ta de zi cu zi
Acest sfat de slăbire este deosebit de important! Nu numai că slăbești mai ușor dacă combini o dietă mai sănătoasă cu exercițiile fizice, ci și crești rata metabolică bazală în același timp, ceea ce înseamnă că poți mânca mai mult și totuși pierzi în greutate!
Dacă cu greu ai timp pentru unități sportive lungi, sunt suficiente 30 de minute de exerciții pe zi. Și, desigur, oricine poate planifica 30 de minute de mers pe jos, jogging sau ciclism în fiecare zi. În zilele cu mai mult timp, ar trebui să vă antrenați puțin mai mult și mai intens. Drumețiile și-au dovedit valoarea aici, în care tu, distras de priveliști și atracții minunate, nici măcar nu observi cât de intens îți folosești mușchii.
În articolul nostru: „Călătorii: drumeții în Germania - călătoria este destinația”, veți găsi trasee excelente pentru drumeții în țara de origine. Doar mergi inainte!
Mănâncă cu măsură și fii atent la sentimentul tău de sațietate
Proverbele ne spun: „Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara.” Sau „Fiecare lire îți trece prin gură” și au dreptate.
În medie, bărbații au nevoie de aproximativ 2.400 kcal, iar femeile de 1.900 kcal pe zi, pentru a menține toate funcțiile corporale și a îndeplini sarcinile de zi cu zi. La exerciții, caloriile necesare pot fi mult mai mari. Pentru a vă determina nevoile exacte, ar trebui, prin urmare, să utilizați unul dintre numeroasele calculatoare de bază și de performanță de pe Internet.
Fiecare calorie suplimentară contează în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Un kilogram de grăsime corporală constă în aproximativ 7.000 de calorii. Dacă mâncați o bomboană suplimentară care conține aproximativ 70 kcal pe zi timp de doar 3 luni, veți câștiga un kilogram de grăsime corporală. Într-un an ar fi cu 4 kilograme mai mult.
Deci, calculează-ți cifra de afaceri exactă și păstrează un jurnal alimentar în care îți notezi consumul zilnic de calorii. Aplicațiile pot fi utile aici. În articolul nostru: „Cele mai bune aplicații gratuite pentru slăbit: inteligente la greutatea dorită”, vă voi prezenta câteva dintre ele.
Atenție la umplerea carbohidraților
Diferența dintre carbohidrații buni și răi este că, în timp ce carbohidrații răi vă oferă un impuls rapid de energie, nu conțin minerale și substanțe nutritive esențiale. Ești gol. După cum v-am explicat deja folosind zahărul, absorbția rapidă a carbohidraților în sânge determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și apoi scăderea din nou. Ai pofte!
Ca un sfat pentru a pierde în greutate, recomandăm, prin urmare, carbohidrații buni. Vă mențin pe deplin pe termen lung și sunt conținute în următoarele alimente, de exemplu:
- Produse din cereale precum: fulgi de ovăz, paste integrale din grâu și pâine
- Leguminoase și tot felul de legume (inclusiv cartofi!)
- Orez brun, mei și quinoa
- nuci
Bea suficiente băuturi neîndulcite
Nu numai că corpul tău ar putea greși setea de foame și că, prin urmare, mănânci mai mult, o digestie sănătoasă este importantă pentru o pierdere în greutate cu succes și acest lucru este posibil doar cu un aport adecvat de lichide! Se recomandă o medie de 2,5 litri de lichid pentru un adult. Următoarele se aplică aici: vremea, exercițiile fizice și stresul influențează cantitatea de lichid necesară. Poate crește cu câțiva mililitri ca urmare a acestor influențe.
Cel mai bine este să bei un pahar mare de ceaiuri din plante sau apă neîndulcită pe tot parcursul zilei. Următoarele ritualuri de băut vă pot ajuta:
- Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă cu băutura preferată.
- Supravegheați-vă folosind pahare și cupe cu o capacitate deosebit de mare.
- Aplicațiile speciale pentru cei care nu beau sau un ceas cu alarmă vă pot aminti să beți.
- Culoarea urinei vă poate spune dacă beți suficient! Dacă este galben pal în timpul zilei până la culcare, beți suficient, dacă este galben închis sau chiar maroniu, beți mult prea puțin.
Mănâncă-ți mâncarea cu atenție
Aici o bomboană în timp ce te uiți la televizor, acolo o rolă pe mână și la prânz un burger în timpul călătoriei de cumpărături. Între timp, nucile, dulciurile masticabile și ciocolata sunt gustate. Cu toate acestea, trei mese vă așteaptă acasă.
De prea multe ori ne înghițim mâncarea. Deci corpul tău nu are nicio modalitate de a semnaliza un sentiment de sațietate. Aceasta începe la aproximativ 20 de minute după masă. Înainte de asta, am putea devora cu ușurință munții fără să ne dăm seama cu adevărat cât de plini am fi devenit cu puțină răbdare și o porție normală. Dacă există și distragere a atenției, semnalul nostru de saturație se dezechilibrează complet și mâncăm mult prea mult.
Încetează! De acum te concentrezi pe masă cu toate simțurile, chiar și atunci când ești afară. Luați-vă timp pentru asta. Găsiți un loc liniștit și savurați-vă pe deplin masa. Mănâncă o porție normală, bea suficient și apoi așteaptă puțin. Veți fi uimiți cât timp o masă consumată cu atenție vă va menține plin.
Somn ușor!
Dacă nu dormi bine, îți încetinești pierderea în greutate. Din cauza lipsei de somn, corpul dumneavoastră crește producția de hormoni grelină și orexină, care au un efect apetisant. În același timp, nivelul de leptină scade, a cărui funcție declanșează senzația de sațietate.
Deci, ar trebui să lucrați cu siguranță pentru a dormi bine. Am rezumat pentru dvs. cum funcționează acest lucru fără stres în articolul nostru: „Sfaturi pentru a adormi și a rămâne adormit - fără stres în țara viselor”. Distrează-te citind și încercând!
Pierderea în greutate necesită timp și motivație
Cu toată mândria în comportamente sănătoase și fapte atletice, pierderea în greutate este și rămâne dificilă. Aici miroase a pâine proaspătă, acolo ne pândește magazinul de cioburi și colegul aduce din nou produse de patiserie.
Uneori nu vei putea rezista și e în regulă! Simțiți-vă liber să mâncați o bucată de tort de ziua iubitei. Este important să continuați după aceea și să nu renunțați. Singura zi în care păcătuiești nu contează, celelalte 365 de zile din 2020 sunt cele importante.
Așa că nu renunța la tine!
A doua zi dimineață începi din nou și poți fi și mai mândru de tine. Pentru că ai învățat să fii atent cu tine, să savurezi momentul plăcerii și apoi să începi din nou cu pierderea în greutate.
Grozav!
Ce sfaturi pentru slăbit sunt deosebit de utile pentru dvs.? Vă rugăm să ne spuneți despre asta.