Dieta Ducant
La gătit, trebuie avut în vedere faptul că dieta este săracă în carbohidrați și un exces de proteine poate provoca deshidratare. Apa în cantități mari este folosită de organism pentru a îndepărta produsele de descompunere care se formează din cauza unui dezechilibru între proteine și carbohidrați. Prin urmare, se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi în timpul dietei. Dar restricția privind carbohidrații este furnizată numai în două faze ale dietei, după care echilibrul se restabilește treptat.
Dieta constă din patru faze, a căror durată este calculată individual.
Faza „atac”
Durata se calculează pe baza excesului de greutate. 3 zile cu un exces mai mic de 10 kg, 3-5 zile cu un exces de 10-20 kg, 5-7 zile cu un exces de 20-30 kg, 7-10 zile cu un exces de peste 30 kg.
Meniul este format din produse proteice precum carne, pește, produse lactate degresate și ouă. Asigurați-vă că mâncați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi. Cu colesterolul ridicat, nu puteți mânca mai mult de 4 gălbenușuri pe săptămână.
Produse recomandate: curcan și pui fără piele, ficat sau carne de vită, pește și fructe de mare fără restricții, iaurt natural, condimente, muștar, oțet, condimente, ceapă și usturoi, castravete, suc de lămâie și înlocuitori de zahăr.
Produse interzise precum vitel fiert, carne de vită, miel, carne de porc, iepure, rață și gâscă, zahăr. Puteți prăji produsele fără a adăuga unt și sos. Sarea este permisă numai în cantități mici.
caracteristici
Apariția uscăciunii și a mirosului neplăcut din gură este un fenomen normal în această etapă.
recomandări
Mergeți cel puțin 20 de minute pe zi, exerciții ușoare. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de lichid.
Faza „croazieră”
Faza continuă până când se atinge greutatea optimă.
caracteristici
În această etapă, este necesar să se alterneze zilele de consum de alimente proteice și zilele de proteine combinate și alimente vegetale. În funcție de cantitatea de greutate în exces, 1 alternează între 1, 3 după 3 sau 5 după 5 zile de proteine și alimente proteice pe bază de plante. Dacă este necesar, puteți schimba modelul de schimbare în orice moment.
Meniul în zilele cu proteine este același ca în prima fază. În zilele dietei combinate cu proteine și legume, legumele se adaugă în cantități nelimitate.
Este obligatoriu să mâncați 2 linguri de tărâțe de ovăz în timpul zilei.
Produse recomandate: varză, dovlecei, vinete, anghinare, cicoare, sparanghel, țelină, castravete, fasole, ciuperci, soia, spanac, roșii, ardei, ceapă, sfeclă, măcriș.
Chiar și într-o singură zi puteți alege 2 produse din următoarea listă: 1 linguriță. cacao cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță. 3-4% smântână, 1 lingură. l. Amidon, 1 lingură. l. Ketchup, 2 linguri. l. Cremă de soia, 3 linguri. l. Vin, 30 g de brânză sub 6%, câteva picături de ulei pentru prăjit.
Este interzis să consumați produse cu amidon.
recomandări
Măriți timpul de mers de la 30 de minute, continuați să consumați cel puțin 1,5 litri de lichid.
Faza „Fortificare”
Durata celei de-a treia faze depinde de cantitatea de greutate pierdută. Durează 10 zile pentru fiecare greutate pierdută.
Meniul este format din produse din prima fază și legume din a doua fază. Dieta zilnică include și 2 felii de pâine, o porție de fructe și 40 g de brânză matură. Puteți avea 2 porții de alimente cu amidon într-o săptămână.
caracteristici
2 mese pe săptămână pot include orice masă. Astfel de sărbători nu pot fi aranjate timp de 2 zile la rând.
recomandări
O zi pe săptămână constă din proteine pure. Cel mai bun pentru zi este joi.
Faza de „stabilizare”
Durata celei de-a patra faze nu este limitată.
Nu există limite în meniu, desigur, este mai bine să te ții de alimentele naturale și sănătoase. Condiția principală este aportul zilnic de 3 linguri de tărâțe de ovăz. În plus, o zi săptămânală este stocată cu proteine pure.
recomandări
Plimbările zilnice și exercițiile fizice sunt necesare nu numai pentru a menține rezultatul obținut, ci și pentru a menține bunăstarea.