Dieta Dukan ca dietă proteică fără carbohidrați
Dieta franceză Dukan are în ultimii ani la nivel mondial tot mai mulți adepți găsite. Vedete de la Hollywood folosiți-le pentru a-și păstra liniile subțiri. Dieta Dukan a cunoscut marea sa descoperire după Nuntă în familia regală engleză, când personajul lui Kate Middleton a găsit o mare admirație.
Încă din anii 70, medicul francez Dr. Pierre Dukan la cererea unui pacient cu Dezvoltarea unei diete angajat. Singura condiție: pacientul nu a dorit să-și limiteze consumul de carne. De aceea, dieta Dukan se bazează în principal pe proteine animale din carne și pește. Acestea sunt considerate de Dukan ca fiind mai valoroase decât proteinele pe bază de plante, deoarece acestea toți cei opt aminoacizi esențiali conține.
De atunci, dieta Dukan a devenit foarte populară, mai întâi în Franța și apoi s-a răspândit în alte țări. În 2011 a fost publicată în Germania cartea însoțitoare „Dieta Dukan”.
Cum poți pierde în greutate cu dieta Dukan?
Acolo Proteinele sunt greu de digerat iar organismul are nevoie de mai mult timp pentru a se descompune, rămân mai mult în stomac și duc la o durată mai lungă Simțindu-vă plin la o comparativ densitate scăzută a energiei de proteine. Următoarea foame vine mult, nu există atacuri bruște asupra frigiderului.
În procesarea ulterioară a proteinelor furnizate în organism este comparată multă energie cheltuită. Pentru fiecare 100 de calorii consumate, 30 sunt procesate, astfel încât linia de jos este de doar 70 de calorii.
În același timp este, de asemenea, la aport redus de calorii previne descompunerea musculară, care altfel are loc întotdeauna mai întâi înainte ca mânerele dragostei să fie atacate.
Dieta Dukan poate fi clasificată în seria dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai ales în primele două faze, dieta potrivit Dr. Dukan unul Dieta fără carbohidrați. Grăsimea este, de asemenea, evitată în mare măsură. Îndulcitorul este permis.
Atunci când și-a proiectat dieta, a fost deosebit de important pentru Pierre Dukan că aceasta o ușurează pe oameni și că evită inhibițiile potențiale. Pe Numărarea caloriilor este complet eliminată. Este important doar ceea ce mănâncă persoana respectivă. Prin urmare, se definește cu precizie ce alimente sunt permise în ce fază de dietă - în cantități nelimitate.
Pacienții foarte obezi nu trebuie să se adapteze brusc la porțiuni mult mai mici, stomacul lor rămânând umplut deocamdată.
Dr. Dukan recomandă mestecarea lungă și un gust real al mâncării. Deci, plăcerea este garantată să nu cadă pe lângă drum în dieta sa.
A nu fi disprețuit ca un ajutor pentru perseverență și implementarea corectă: comunitatea online pentru dieta Dukan. Aceasta înseamnă că suportul are loc în rețea, de la lungimea fazelor individuale până la selectarea corectă a Alimente pentru slăbit destul. Există sfaturi noi în fiecare zi.
Schimbul cu alte persoane care doresc să slăbească ajută la perseverență și este un stimulent suplimentar.
Cele patru faze ale dietei Dukan
Faza de atac (faza de atac)
În prima fază a dietei Dukan sunt alimentele permise au fost restricționate drastic. Se servesc numai produse bogate în proteine, de preferință de origine animală. Per total sunt 72 de alimente permise. O lingură de tărâțe de ovăz pe zi este obligatorie.
Faza de atac agresiv durează numai între una și maximum zece zile, este, prin urmare, gestionabil.
Faza de configurare (faza de croazieră)
În timpul fazei de acumulare, acesta unește proteinele Adăugați legume - doar daca orice alta zi. Se adaugă încă 28 de alimente, astfel încât există acum o alegere de 100 de alimente diferite. Adăugați 2 linguri de tărâțe de ovăz.
Faza de acumulare durează atât de mult, până se atinge greutatea dorită - atât de diferit individual. De regulă, puteți utiliza aproximativ 1 kg de slăbire pe săptămână ieși.
Faza de stabilizare (faza de consolidare)
După ce a ajuns pierderea în greutate dorită cel mai mare pericol este să te întorci înăuntru vechi obiceiuri alimentare a expira. Acesta este motivul pentru care urmează o fază lungă, care aduce corpul mai aproape de o dietă fără restricții, însoțită din nou de puțină tărâță de ovăz.
Vino în faza de stabilizare adăugați mai multe alimente. Acum sunt permise și de două ori pe săptămână alimente cu amidon a fi mâncat. Într-o zi pe săptămână, există o masă gourmet în program. Joi rămân strict concentrate pe proteine.
Durata fazei de stabilizare variază, de asemenea, de la persoană la persoană. Faza de stabilizare este prelungită cu zece zile pentru fiecare kilogram de greutate pierdut.
Faza de întreținere (faza de stabilizare)
Unul dintre marile avantaje ale dietei Dukan este că este orientate spre păstrarea pe termen lung a succesului clienților este. De aici și Faza de întreținere pe viață la. Implementarea este destul de simplă, deoarece șase zile pe săptămână puteți împacheta orice doriți pe farfurie. O zi în săptămână - "Joi cu proteine„- rămâne una dietă strict bogată în proteine Rezervat. Se recomandă exerciții continue: Dukan sfătuiește să nu mai ia niciodată liftul. Tărâțele de ovăz rămân, de asemenea, în meniu.
Mici detalii care fac o mare diferență: tărâțe și plimbări
În toate fazele dietei Dukan, servirea zilnică a tărâțelor în meniu. Depinde de dvs. dacă preferați să mâncați tărâțe de grâu în loc de tărâțe de ovăz recomandate de fapt.
Funcția sa: menține digestia pe degetele de la picioare. conținea fibre prevenirea unei posibile lenticiuni a intestinului. De asemenea, scade pofta de carbohidrați.
Un program excelent de exerciții nu este necesar în timpul dietei Dukan și, în funcție de fază, nu este recomandat. Cu exceptia plimbare zilnică este o necesitate. Ar trebui să aibă o durată cuprinsă între 20 de minute și jumătate de oră și este recomandat în mod expres de Dukan pentru perioada de după programul de dietă.
Dieta Dukan pentru vegetarieni
În ceea ce privește concepția sa originală, Dieta Dukan nu este pentru vegetarieni gândit - doar pentru că trebuie să se descurce fără proteinele animale deosebit de valoroase, care conțin toți cei opt aminoacizi importanți. Cu o combinație inteligentă, totuși, această deficiență poate fi compensată de alimente pe bază de plante. Numeroase rețete îi ajută pe vegetarieni prin Dieta Dukan. tofu poate sa ca înlocuitor al cărnii servi.
Poți pierde în greutate sănătos cu dieta Dukan?
Printre experții în nutriție se numără faptul că Dieta Dukan în ciuda abordării lor durabile controversat. Din franceza „Agence nationale de sécurité saniaire de l’alimentation, de l’environment et du travail” și, de asemenea, Centrul german de consiliere a consumatorilor devine această dietă este periculoasă pentru sănătate clasificate. În 2014, acest lucru a dus chiar la Dr. Pierre Dukan lui Licențiat ca medic pierdut.
Dar care sunt pericolele specifice? Principala critică este că uneori dieta foarte unilaterală, cele cu existente Boli anterioare sau implementare necorespunzătoare dieta prea serioasă probleme de sanatate poate conduce. mai ales Rinichi se datorează conținutului ridicat de proteine din alimente greu încărcat. Persoanele cu boli renale cronice ar trebui, prin urmare, să se abțină de la dieta Dukan. Oricine suferă de atacuri de gută, de asemenea, nu este bine sfătuit să ia dieta Dukan.
De asemenea, este important pentru persoanele sănătoase ca acestea cantitățile necesare de lichid consumați pentru a spăla suficient rinichii. În caz contrar, produsele metabolice toxice care apar din consumul excesiv de proteine se pot acumula în organism.
Dieta Dukan este tabu în timpul sarcinii, alăptării, problemelor cardiace și diabetului. Dacă sunteți supraponderal și aveți un IMC de peste 30, ar trebui să începeți dieta asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră.
Aprovizionarea insuficientă a anumitor nutrienți poate fi, de asemenea, privită în mod critic. Mai ales în prima fază fără fructe și legume lipsa vitaminelor importante - dar acest lucru poate fi tolerabil, având în vedere o scurtă durată a acestei faze. Nici cei care fac mult sport nu vor fi mulțumiți de mâncarea disponibilă. Deoarece în acest caz organismul are nevoie de energie disponibilă rapid sub formă de carbohidrați.
Recomandarea de a folosi îndulcitori artificiali în loc de zahăr ca parte a dietei, de asemenea, nu este pe deplin fericită. Deoarece îndulcitorii sunt controversați și cresc, de asemenea, nivelul de insulină, ceea ce la rândul său poate duce la pofte de mâncare.
Raport de experiență privind dieta Dukan
Dacă sunteți interesat de dieta Dukan, vă recomandăm următorul raport de experiență