Dieta Dukan Ce aduce cu adevărat ELLE
Cheatday inclus: Dieta Dukan este, de asemenea, lăsată să păcătuiască
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta Dukan dezvăluie presupus secretul de slăbire al femeilor franceze. Puteți afla ce se află în spatele acestuia și dacă conceptul poate funcționa cu adevărat aici.
Ce este dieta Dukan?
Dieta provine din Franța și poartă numele inventatorului său, medicul francez Pierre Dukan. În afară de femeile subțiri franceze care ar trebui să jure după dieta sa, susținătorii săi ar fi, de asemenea, de la Hollywood la familia regală britanică: se spune că Jennifer Lopez și Kate Middleton sunt entuziaste.
Dar ce se află în spatele asta? Dieta Dukan folosește în mod explicit și aproape exclusiv proteine animale. Proteinele sunt forța motrice, carbohidrații și grăsimile, pe de altă parte, sunt tabu. Ideea din spatele ei: corpul are nevoie de timp pentru a descompune lanțurile moleculare ale proteinelor din proteine și a le digera - astfel încât sentimentul de sațietate ar trebui să dureze mai mult. Apropo, potrivit lui Dukan, proteinele vegetale sunt mai puțin valoroase.
Un consum ridicat de lichid de aproximativ 2 litri de apă pe zi, plus ceaiuri neîndulcite, ar trebui, de asemenea, să elimine produsele metabolice toxice și astfel să purifice organismul.
Absent vizibil: numărarea caloriilor! Potrivit lui Dukan, alimentele permise pot fi consumate de fapt pe măsură ce starea de spirit te duce. Conceptul este implementat în patru etape:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Faza de atac
Aceasta este practic doar o dietă fulger de până la 10 zile. Dieta strictă cu proteine este limitată la unsprezece grupe de alimente, care includ carne slabă, măruntaie, pește, fructe de mare, carne de pasăre, produse lactate degresate și ouă. În plus, 1 ½ lingurițe de tărâțe de ovăz trebuie consumate zilnic pentru a preveni constipația. Mersul în jur de 20 de minute în fiecare zi este, de asemenea, o necesitate. Această metodă are ca scop reducerea excesului de greutate cât mai repede posibil.
Dacă este necesară o cantitate mare de vitamine în această fază, Dukan recomandă, de asemenea, consumul unei linguri de fructe de goji uscate.
A doua fază de acumulare
În faza de acumulare, dietele alternează între zile în care se consumă doar proteine ca de obicei și zile în care se adaugă și legume. Dar sunt permise doar anumite soiuri, precum roșii, castraveți, spanac și diverse salate de frunze. Cartofii, porumbul, mazărea și fasolea albă sunt totuși interzise. Consumul de tărâțe de ovăz crește acum la două linguri pe zi, iar exercițiul zilnic ar trebui să fie acum în jur de 30 de minute. Această fază se realizează până la atingerea greutății țintă personale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Faza de stabilizare
Durata acestei faze depinde de pierderea în greutate individuală. Aproximativ zece zile ar trebui calculate pentru fiecare kilogram pierdut. Deci, dacă ați pierdut cinci kilograme, faza de stabilizare ar trebui să fie de aproximativ 50 de zile pentru a evita efectul de yo-yo.
Pe lângă proteinele și legumele din primele două faze, există acum o porție zilnică de fructe (bananele, strugurii, cireșele, nucile și fructele uscate sunt încă tabu!). În plus, pot fi consumate două felii de pâine integrală și 40 de grame de brânză tare. Pastele pot fi consumate acum și de două ori pe săptămână.
Singura captură: o dată pe săptămână trebuie să mănânci în continuare o dietă strictă de proteine din prima fază!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cele două linguri de tărâțe de ovăz și doi litri de apă zilnic rămân obligatorii și în această fază.