Dieta DUKAN Ce; trebuie să știi înainte de a începe

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei DUKAN ?

avantaje și dezavantaje ale unuia dintre regimuri cele mai populare din lume: dieta DUKAN.

Cel mai

Dieta nepericuloasă deoarece constă numai din alimente naturale, cea mai eficientă pentru eliberarea rezistenței corpului atunci când ați fost deja la multe diete.

Un început foarte rapid și încurajator care motivează să continui și să nu renunți.

Foarte puțin frustrant! Perfect pentru bucătarii cărora le place să gătească. Fără constrângeri de timp sau cantitate: toate alimentele permise sunt permise 24 de ore pe zi și „așa cum veți dori”.

Metoda simplă și ușor de asimilat care vă permite să păstrați o viață socială și să faceți această dietă peste tot, acasă, în restaurant sau la birou.

Cel mai mic

Organismul sintetizează cetone cu proprietăți de suprimare a apetitului, dar poate fi, de asemenea, responsabil pentru puțină oboseală în primele zile.

Risc de deficiență în prima fază. Putem apoi să completăm cu vitamine și minerale pentru a evita orice problemă.

Lipsa de grăsime. Adăugarea unui pic de grăsime vegetală nu ar strica, dimpotrivă.

Risc de oboseală pe termen lung atunci când nu vă place să gătiți.

Faza de atac a regimului DUKAN

faza de atac este prima dintre cele 4 faze ale dietei DUKAN.

Cât durează această fază ?

În funcție de greutatea de pierdut, poate dura 3, 5, 7 sau 10 zile.

În faza de atac, principiul este să mănânci doar proteine ​​pure (PP).

Ce alimente sunt permise în faza de atac ?

• Carne: cal (cu excepția cozii), carne de vită (cu excepția entrecotului, coasta de carne de vită, bucăți la brais și tocană), vițel pentru grătar, carne de pasăre (cu excepția rațelor și a gâscelor),
• Toți peștii,
• Toți crustaceii,
• Toate scoicile,
• Ouă (în special albii),
• Produse lactate slabe = 0% grăsime (fromage blanc, faisselle, iaurt simplu sau aromat, pătrate Gervais). Dacă doriți o pierdere rapidă în greutate, este mai bine să evitați, în timpul fazei de atac, consumul de iaurturi din fructe (cum ar fi Strawberry Fine Cut ...).

Ce băuturi sunt permise în faza de atac ?

Apa este prima băutură nu numai permisă, ci și foarte recomandată. Ar trebui consumat cel puțin 1,5 litri pe zi.

Există ape de favorizat ?

Da, ar trebui să favorizați apele ușor mineralizate, ușor diuretice și laxative, cum ar fi Contrex, Evian sau chiar Volvic. Apa Hépar este recomandată în caz de constipație.În cele din urmă, trebuie evitată apa sărată precum Badoit, San Pellegrino, Quézac sau Vichy. Desigur, dacă preferați apa de la robinet, nu există nicio problemă.

Bacsis:

Puteți consuma hidroxidază, apă vândută în farmacii în special pentru cure de detoxifiere împotriva celulitei.

Sunt permise băuturile răcoritoare în fază de atac ?

Da. Toate băuturile răcoritoare dietetice, cu excepția luminii Orangina care conțin prea multe zaharuri, pot fi consumate după bunul plac.

Sfat:

Dacă nu vrei să te găsești lovind colțul la fiecare 5 minute, evită să bei prea multă sifon. Pentru că nu uitați că trebuie să ajungeți la 1,5 litri de apă pe zi ...

Ce alte băuturi mai poți consuma după bunul plac ?

În faza de atac, poti consuma si ceaiuri din plante, infuzii, ceaiuri dupa bunul plac ...

Sunt adjuvanți autorizați în faza de atac ?

Da. Pentru a vă îmbunătăți mesele, puteți consuma condimente, ierburi aromatice, aromate, oțet, murături, muștar și suc de lămâie.

Avertizare !

În faza de atac, toate aceste alimente, doar dacat aceste alimente, sunt permise. Toate pot fi consumate după bunul plac, cu excepția muștarului, care nu trebuie abuzat. Și, desigur, trebuie să consumi tărâțe de ovăz în fiecare zi.

Faza de croazieră a dietei DUKAN

Faza de croazieră este a doua dintre cele 4 faze ale dietei DUKAN.

În această fază, alternăm zile de proteine ​​pure (PP) și zile de proteine ​​+ legume (PL).

Ce alimente sunt permise în timpul fazei de croazieră ?

În această fază, alimentele din faza de atac, la care se adaugă legume. Acestea pot fi consumate crude sau gătite, după bunul plac și fără restricții de timp.

Ce legume sunt permise ?

• Roșie,
• Castravete,
• Ridiche,
• Spanac,
• Sparanghel,
• Praz,
• Varză,
• Ciuperci,
• Țelină, fenicul,
• Salată, andive,
• Chard,
• Vânătă,
• Dovlecei,
• Ardei,
• Morcovi și sfeclă

Avertizare !

Morcovii și sfecla trebuie consumate cu moderare, deoarece conțin zahăr.

Cât ar trebui să dureze faza de croazieră ?

Se prelungește până se obține greutatea dorită.

Care este ritmul alternativ al zilelor PP/PL ?

Ritmul trebuie definit în funcție de comoditatea dvs., experimentând și văzând ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Puteți face, de exemplu, 1PP/1PL. Este cel mai puțin restrictiv și cel mai puțin monoton ritm. Scopul este de a găsi ritmul în care te simți cel mai bine și în care reușești să slăbești kilogramele. Dacă observați că greutatea dvs. stagnează sau chiar crește, nu ezitați să schimbați ritmul alternanței: 2PP/2PL - 3PP/3PL - 5PP/5PL.

---