Dieta DUKAN Coaptă și aburită

  • Faza de consolidare
  • Alimentele tolerate și cele care trebuie utilizate cu moderare
  • alimente autorizate în faza de croazieră PL și următoare
  • alimente autorizate în faza de atac și următoarele
  • Dovlecel gratinat cu tofu - Proteine ​​+ legume
  • Frigărui de pui Tandoori - Proteină pură
  • Dorată aburită - Proteine ​​+ legume
  • Plăcintă cu dovleac - proteine ​​+ legume
  • Mussels à la marinière - Proteină pură
  • Fish Sashimi - Proteină pură
  • Cutie de aburi cu filtru Lékué
  • Tartar de cal - PP
  • Somon aburit pe un pat de praz - PL
  • Basilico balzamico dorada - PP
  • Ruletă de cotlet de vițel pătrat și busuioc - PP
  • Foarte bine. De multe ori fac rețete din faza de consolidare
  • rețetă foarte drăguță pe care o voi încerca rapid pe dovlecei gratinat cu tofu - Proteină + legume
  • mulțumesc pe Mussels à la marinière - Proteine ​​pure
  • Laaaaaaaaa ma vei lua de pe masa, eu pe Fish Sashimi - Proteina pura
  • MMMMMMMMMMMMMMMM arată gustos pe frigăruile de pui Tandoori - Proteină pură
  • Salute on Horse Tartare - PP

Faza de consolidare

În primul rând felicitări pentru Rosie, care va intra în curând într-o fază de consolidare

coaptă

Conform cărții doctorului Dukan, 50% dintre persoanele care își încep dieta se opresc înainte de a trece la faza 3. Cu toate acestea, este o fază ultra esențială, care vă va permite, în cele din urmă, să vă mențineți greutatea corectă și să vă mențineți în formă și sănătoși. A sări peste această fază după euforia pierderii în greutate înseamnă să te grăbești în temutul efect Yoyo cu pași mari. Ai fost avertizat.

Zilele tale vor arăta ca zilele tale de croazieră PL și vei reintegra treptat toate alimentele din dieta curentă.

Cum funcționează faza de consolidare? ?

Veți petrece 10 zile de consolidare pe kilogram pierdut. Dacă ați slăbit 10 kg, veți face 100 de zile de consolidare, 15 kg = 150 de zile, 20 kg = 200 de zile etc.

Încă din prima zi de consolidare, nota negru pe alb greutatea de consolidare și lăsați-o aproape de cântar sau frigider. Văd mulți care sunt tentați să meargă dincolo de limitele rezonabile. A fost plăcut să slăbești în primele două faze, acum trebuie să înveți să nu vezi cântarul coboară în fiecare zi, ci să înveți să-l lași într-un interval cuprins între 1 și 3 kg.

Ce să mănânci în această fază de consolidare ?

Obligatoriu: 2 litri de apă (sau ceai, ceai de plante, cafea, cocs dietetic.) + 3 linguri tărâțe de ovăz.

În fiecare zi, cu excepția joi:

Alimente proteice din faza 1 + legume din faza 2 + pulpă de miel + carne de porc friptă în muschi + șuncă (fără a fi în mod necesar degresate și jupuite).

Veți adăuga din prima zi:

  • 1 porție de fructe pe zi, cu excepția bananelor, smochinelor, cireșelor și strugurilor
  • 2 felii de pâine integrală sau pâine integrală pe zi (aproximativ 50g)
  • 40g brânză maturată, tip Emmental, Tomme de Savoie, Conté. Evitați brânzeturile precum brânza de capră, Camembert sau Roquefort.

In fiecare joi

Veți avea o zi tipică de fază de atac, cu doar alimentele permise din faza 1.

Nu vă distrați tranzacționând joi pentru o altă zi, este cel mai bun mod de a renunța la el puțin câte puțin.