Dieta Dukan Cum funcționează metoda de slăbire Dukan - vedere

Unul ar trebui să devină subțire și asta cât mai repede posibil. Așa promite dieta Dukan dezvoltată de medicul francez Pierre Dukan. Ideea este simplă, practic este vorba despre reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați la minimum. Dieta ar trebui să fie cât mai bogată în proteine. Proteinele sunt elementul central în considerațiile lui Dukan. În dietă, este logic să ne concentrăm pe alimentele bogate în proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi. Dieta lor se învârte în mare parte pe 72.

Principiul dietei Dukan

Dieta Dukan este de fapt o dietă dură cu proteine. Promite să poți mânca cât vrei, dar dieta trebuie să respecte principiile dietei. Asta înseamnă bogat în proteine, dar cât mai redus în carbohidrați și grăsimi.

Aportul ridicat de proteine promite o senzație de satietate de lungă durată. Potrivit lui Dukan, proteinele cu lanț lung sunt greu de digerat. Organismul are nevoie de mai mult timp pentru asta, ceea ce înseamnă că simți din nou foamea mai puțin repede. De asemenea, organismul folosește calorii pentru a procesa alimente bogate în proteine.

Ca furnizor de proteine, carnea se află în centrul dietei. Peștele este, de asemenea, important. Medicul francez, pe de altă parte, clasifică proteinele vegetale ca fiind mai puțin eficiente. Nu pot furniza toți aminoacizii de care are nevoie corpul.

Cum funcționează dieta Dukan?

Dieta Dukan se bazează pe alegeri alimentare limitate și pe un plan strict de dietă. Este construit în patru etape:

Faza de atac
Prima fază durează până la zece zile. În această perioadă, o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi este tendința. Ar trebui consumate în special carne și pește. Este permis și tofu. Cu toate acestea, mâncarea trebuie să provină dintr-o listă de 72 de produse. Puteți mânca cât doriți din acestea. Pentru ca digestia să nu se oprească, trebuie consumată zilnic o lingură de tărâțe de ovăz. În această fază, alcoolul, grăsimile, zahărul, legumele și fructele sunt evitate. Pe lângă cerințele dietetice, există și exerciții fizice. Programul face o plimbare zilnică de 20 de minute.
Faza de dezvoltare
A doua fază durează până când ați atins greutatea dorită. De acum, alternează fazele proteice și vegetale. În fiecare zi este o zi pură de proteine. Între timp, însă, poți mânca niște legume. Dar care este încă strict necesar. Nu sunt permise carbohidrați cu conținut ridicat, cum ar fi porumbul sau orice formă de fructe. Rația de tărâțe de ovăz este mărită la trei linguri pe zi, iar plimbarea durează acum și 30 de minute.
Faza de stabilizare
Acum este momentul să calculăm, această fază durează zece zile pe kilogram pierdut. Dacă ai pierdut cinci kilograme, durează 50 de zile. Greutatea trebuie acum menținută și efectul yo-yo ar trebui prevenit. Acum sunt permise toate alimentele de fază 1. Dar și legumele, o porție de fructe pe zi sau două felii de pâine integrală. Există, de asemenea, două zile de plăcere în care puteți mânca orice doriți. Rămâne o zi strictă de proteine.
Faza de întreținere
Acum, greutatea trebuie menținută. Există trei reguli de urmat: o dietă echilibrată, o zi cu proteine pe săptămână și mersul zilnic și urcarea scărilor în loc să folosiți liftul. Și bineînțeles tărâțele de ovăz, trei linguri pe zi. Totul pentru tot restul vieții tale.

Riscurile dietei Dukan

Aportul extrem de mare de proteine poate fi dăunător rinichilor. Dieta poate avea efecte dăunătoare, în special pentru persoanele cu insuficiență renală. Acest lucru se aplică, de exemplu, diabeticilor. În plus, foarte puține legume și fructe sunt consumate într-o perioadă de săptămâni și luni. O astfel de dietă dezechilibrată poate duce la deficiențe de vitamine și nutrienți.

Tendința nutrițională a fost clasificată ca fiind periculoasă pentru sănătate de diferite organisme, cum ar fi franceza „Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail” sau British Society for Nutrition. Britanicii au considerat-o drept cea mai periculoasă dintre toate dietele celebrităților timp de trei ani la rând.

În afară de riscurile evidente pentru sănătate, nici dieta nu este ieftină. Dieta Dukan este scumpă. Se compune în principal din carne, pește și crustacee. Și de fapt nu este fezabil pentru vegetarieni.

Slăbiți fără o dietă adecvată: vă vom arăta cum funcționează cu adevărat. Sfaturile noastre de slăbit vă vor ajuta să mâncați sănătos în viața de zi cu zi și să vă schimbați obiceiurile de fitness.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați promit o modalitate ușoară și sănătoasă de a obține o siluetă de bikini. Puțini carbohidrați - dar o mulțime de legume, produse lactate, pește și carne. Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?