Dieta Dukan - Dietonus

Autorul ne oferă unul Dieta în 4 pași, fiecare etapă este un set specific de produse.

Prima fază a dietei Dukan. atac.

Esența acestei faze este pierderea rapidă în greutate. Lungimea sa (5-7 zile) oamenii mănâncă numai alimente proteice cu adaos de tărâțe (1 până la 1,5 linguri). Fructe de mare, carne slabă, carne de pasăre fără piele, lapte, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, ouă.

A doua fază a dietei Dukan: striping (croazieră) În acest stadiu al dietei cu proteine ​​sunt legumele. De obicei, cu această dietă, pacienții pierd 1,5 până la 2,5 kg pe parcursul unei săptămâni. Până când atingi greutatea ideală.

A treia fază a dietei Dukan. Rezultatul consolidării. (Consolidare). Această fază are ca scop consolidarea rezultatelor. În acest moment al dietei s-au adăugat fructe proaspete, pâine integrală și brânză. De asemenea, câteva zile pe săptămână puteți mânca amidon, bogat în carbohidrați. Alimente precum paste, cereale, cartofi. Această fază durează de la calcularea următorilor parametri: 5 zile pentru fiecare 0,5 kg de greutate pe care ați pierdut-o.

Faza a 4-a a dietei Dukan. Ultima fază a dietei, al cărei obiectiv principal este controlul permanent al greutății. Puteți reveni la dieta obișnuită, dar trebuie să respectați câteva reguli:

  • Pentru a fi în programul dvs., orice activitate fizică (mersul pe jos, de exemplu).
  • Trebuie să rămâi, o singură zi cu proteine.
  • Faceți mâncare nu mai puțin de 1 lingură. de tarate.

În structura sa, acest aliment aparține categoriei cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut ridicat de proteine ​​după cum doriți și pe care o numiți. Cu toate acestea, suplimentele mici și mici declanșează numeroase probleme și este mai bine să rămânem la media aurie și moderație în toate lucrurile.

Da, Dieta Dukan este o metodă foarte eficientă de combatere a obezității, dar prin scăderea notorie a conținutului total de calorii din dieta dvs. și a dozelor zilnice de proteine. Să examinăm întregul proces în detaliu.

Cum funcționează Dieta Dukan?

Dacă aveți același aport caloric total pe care o dietă bogată în proteine ​​îl face să slăbiți mai repede decât unul bogat în carbohidrați. Nu suferă țesutul muscular al corpului, pierderea în greutate a oamenilor poate menține masa musculară a corpului, aproape neschimbată, prin ingestia de proteine ​​cu valoare biologică ridicată. Când mâncați alimente bogate în proteine ​​în procesul de catabolism, proteinele dietetice se desprind fără masa musculară.

Dieta cu hiperproteinemie vă permite să obțineți energia necesară vieții la o pierdere foarte rapidă a greutății corporale. Dieta Dukan este cea mai rapidă și mai agresivă metodă de slăbire. Este conceput pentru persoanele care suferă de obezitate la 4 grade. Se recomandă dieta cu hiperproteinemie numai sub supraveghere medicală și pentru o perioadă de 5-7 zile.

Dieta Dukan elimină aproape complet utilizarea carbohidraților. Puteți mânca numai carne, brânză, ouă, pește, păsări de curte. Smântână, unt și pâine - în cantități foarte limitate, literalmente firimituri. 600-800 de calorii pe zi înseamnă consumul a 150-200 de grame de proteine.

La primirea dietei hiperproteice multivitamine NECESAR și supraveghere medicală, atâta timp cât aplicația dumneavoastră poate fi împotriva rinichilor. În plus, atunci când dieta proteică consumă mult calciu și este rea starea oaselor și a dinților. Lipsa de fibre poate provoca probleme intestinale grave, deci cel mai bine este să folosiți un laxativ ușor. Pregătește-te pentru ce se întâmplă atunci când alimentezi proteinele din gură, miroase ca și cum ai fi băut o sticlă de lichid de îndepărtare a ojei pe bază de acetonă, deoarece procesul de cetoză și cetone se formează ajută la arderea țesutului adipos.

Contraindicații

  • Sarcina sau alăptarea;
  • Copil, adolescent sau bătrânețe;
  • Insuficiență hepatică și/sau renală;
  • Atac de cord, insuficiență cerebrovasculară;
  • Cancer;
  • Aritmie;
  • bolile mentale grave sunt legate de dietă;
  • diabet zaharat insulino-dependent;
  • Hipotiroidism;
  • alcoolism.

Câte proteine ​​ar trebui să mănânci pe zi?

RDA (National Nutrition Recomandations in the United States to Maintain Health) oferă o cifră de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Acest număr este destinat persoanelor care nu fac mișcare și nu fac dietă, deci persoana obișnuită. Studii recente spun că proteinele au nevoie de 1-1,2 grame pe kilogram de greutate corporală. Dar nu au devenit oficiali încă.

Pentru persoanele implicate în sport, regulile de proteine ​​pentru a crește, deși figuri individuale în lumea științifică. Deci, Colegiul American de Medicină Sportivă ACSM sfaturi pentru exerciții fizice - 1,3-1,8 grame de proteine ​​pe zi per kg de greutate corporală și 2 grame solicită extrem de mult limita peste care proteina nu mai are corpul bun.

Efecte secundare asupra dietei Dukan

  1. dukan

dietonus

Respingerea grăsimii sau consumul un număr mult mai mic decât este necesar pentru un corp sănătos - este o dietă terapeutică, atribuit persoanelor cu anumite boli și nu dorind doar să slăbească. Și dacă pentru bărbați se poate întâmpla mai mult sau mai puțin fără consecințe, femeia din corp, unde țesutul adipos este implicat în metabolismul hormonal, este foarte greu să suporte o astfel de dietă. Consecințele pot fi catastrofale, de la disfuncții hormonale la incapacitatea de a concepe și tulburări menstruale până la amenorei. Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru formarea membranei celulare și, dacă acest lucru nu este suficient, duce la deteriorarea generală a corpului. În primul rând, tractul gastro-intestinal și pielea suferă. Atunci când procentul de grăsimi din dietă este mai mic de 10% din aportul caloric total, organismul reduce producția de hormoni de creștere, hormoni tiroidieni (tiroxină, triiodotironină, T3, T4) hormoni, unii hormoni suprarenali - aceștia sunt acei hormoni care ne fac separat de îmbătrânire. Așadar, renunțarea completă la grăsime sau o deficiență în cantitate de 10% are ca rezultat pierderea sănătății și îmbătrânirea prematură.

  • Se crede că o dietă bogată în proteine, provoacă osteoporoză - pierderea masei osoase. Aminoacizi-proteină-acid-așa cum sugerează și numele. Acest corp "acid", obligându-l să curățe calciul din oase pentru a neutraliza acidul. Așadar, înainte de a merge la o astfel de dietă, trebuie să fii sigur de consistența sănătății tale.
  • Rinichii filtrează corpul. În total, filtrați 180 de litri de sânge în fiecare zi. Studiile au arătat că alimentele bogate în proteine ​​determină rinichii să filtreze mai mult sânge pe minut. Prin urmare, se dezvăluie că proteinele te determină să lucrezi cu viteză mare și pot duce la insuficiență renală. Adică Rinichiul este vizat pentru nutriție și, înainte de a începe această dietă, trebuie să vă verificați sistemul excretor urinar.
  • dietonus

    Mulți spun că principalul motiv din spatele acumulării de țesut adipos este consumul excesiv de carbohidrați. Cu toate acestea, nu este, iar bărbatul acumulează grăsime datorită numărului mare de calorii totale. Experții spun că și mai mult cantitatea de proteine ​​din organism duce la acumularea de grăsimi. Dar este necesar să analizăm acest lucru în fiecare caz individual.

    După o dietă săracă în carbohidrați, greutatea va reveni. La început va fi în mare parte apă. Dar când ajunge la „prezența”, cu greu puteți opri și limita fluxul care a fost atât de mult timp sub interdicție, sursă simplă de energie (carbohidrați instant). Este lung fără carbohidrați, nu știți că este doar imoral. Și orice măsură restrictivă rigidă va duce la o defecțiune. Pentru a evita efectul supracompensării din această dietă, mergeți foarte încet, adăugați o săptămână pentru 10-15 g de carbohidrați, adăugând treptat grăsimi. Deci, nu vă gândiți că, după ce ați stat pe dieta Dukan, scăpați de excesul de grăsime pe viață. Acum rămâne cea mai greu de menținut greutate. Și aici vine o dietă rațională, echilibrată, care face parte din stilul tău de viață. Numai în acest fel, cu ajutorul experților, ar trebui să reveniți la alimentația adecvată, la alfabetizare și la cele pentru viață, apoi toate eforturile pierdute de spate și riscurile pentru sănătate care nu se întorc în locurile dvs.

    După o dietă săracă în carbohidrați, greutatea va reveni. La început va fi în mare parte apă. Dar când ați ajuns la „prezența”, cu greu puteți opri și limita fluxul, atât de mult după interdicție, cea mai simplă sursă de energie (instant de carbohidrați). Este lung fără carbohidrați, nu știți că este doar imoral. Și orice măsură restrictivă rigidă va duce la o defecțiune. Pentru a evita efectul supracompensării acestei diete trebuie să fiți foarte lent, adăugând într-o săptămână 10-15 g carbohidrați la recepție, adăugând treptat grăsimi. Deci, nu vă gândiți că, după ce ați stat pe dieta Dukan, scăpați de excesul de grăsime pe viață. Acum, cel mai greu este să păstrezi greutatea. Și aici vine ajutorul alimentelor raționale și echilibrate care se adaugă stilului tău de viață. Numai în acest fel, cu ajutorul experților, ar trebui să vă întoarceți la nutriție, alfabetizare și viață adecvate, apoi toate eforturile pierdute de spate și riscurile pentru sănătate care nu vor reveni la locul său.

    Ce nu le-ați spune adepților dietei despre raționalitatea ei, în primul rând, ca orice altă dietă, principalul dezavantaj este dezechilibrul său de nutrienți, se poate, citiți în recenzii că aproape toți medicii despre Dukan Dietă. Are prea multe proteine ​​în detrimentul carbohidraților și grăsimilor necesare corpului nostru. Iată care este cea mai mare slăbiciune a ta. În special, atunci când o persoană decide să ia o astfel de sursă de energie pe baza recomandării autorului dietei Ducane - pe viață. Ce credeți că vă privați de nutrienți esențiali pentru viață - are sens pentru sănătate toate reacțiile chimice continue care apar în corpul nostru?!