Dieta Dukan - Eco Slim

Dieta Dukan: descrierea, durata fazelor, produsele aprobate.

Produsele proteice pot fi folosite oricând doriți, în orice cantitate (carne slabă și șuncă, ouă, fără fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi)
Veți vedea rezultatul în primele câteva zile ale dietei
Ai pierdut repede greutatea
Pierzi în greutate prin grăsime în timp ce menții masa musculară
Îmbunătățește starea pielii, a unghiilor și a părului
Dieta poate nu numai să piardă în greutate, ci să păstreze rezultatul

Fazele dietei

Dieta constă din 4 faze: „atac”, „stripare”, „ancorare” și „stabilizare”.

Durata primelor trei faze depinde de greutatea pe care doriți să o resetați. Ultima etapă - „Stabilizare”, este un stil de viață în care, urmând câteva linii directoare simple, puteți salva rezultatele obținute.

Greutatea pe care doriți să o resetați	Primul atac	2. Striping	3. Atașament
5 kg	2 zile	15 zile	50 de zile
10 kg	3 zile	50 de zile	100 de zile
15 kg	4 zile	85 de zile	150 de zile
20 kg	5 zile	120 de zile	200 de zile
25 kg	7 zile	155 de zile	250 de zile
30 kg	7 zile	160 de zile	300 de zile
35 kg	9 zile	190 de zile	400 de zile
40 kg	10 zile	330 de zile	500 de zile

Rezultate concrete Dietele nu sunt universale și depind de caracteristicile individuale ale organismului.

În prima fază puteți utiliza numai produse proteice. Cu fiecare pas următor, dieta dvs. se va extinde. În al doilea pas puteți mânca legumele. Pe a treia și a adăugat o bucată de fruct și o bucată de brânză tare pe zi, în plus, în această etapă puteți organiza periodic „stomacul de vacanță” și există alimente amidon. În faza a patra reveniți la o dietă normală.

Una dintre cele mai importante reguli de nutriție - elimină complet orice ulei, grăsimi și maioneză. Gatiti fara ulei intr-o tigaie antiaderenta, fierbeti alimentele, coaceti la cuptor, folositi cuptorul cu microunde, aburi si gratar. Nu umpleți salata cu maioneză sau ulei vegetal și suc de lămâie.

În timpul dietei și după aceea este important să consumați tărâțe de ovăz în fiecare zi (o puteți găsi pe site-ul nostru). Acestea înlocuiesc o masă completă, un sentiment de sațietate, vor ajuta la scăderea colesterolului, vor ajuta la evitarea constipației. Din tărâțe puteți coace pâine de casă, găti deserturi, găti terci, luați cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Alte reguli de urmat în fiecare etapă a dietei:

Bea 2 litri de apă curată pe zi
30 min pe jos. pe zi
Renunțând la lift

Unele produse sunt mai bune în toate etapele dietei:

alcool
zahăr
cartofi prăjiți
Fructe cu un conținut ridicat de zahăr: banane, cireșe, cireșe dulci, struguri, smochine

Prima fază: „atac”

Această fază vă permite să obțineți rapid dieta primelor rezultate.

În stadiul de „atac” ar trebui să existe 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.

Alimentele dvs. în acest stadiu - produse proteice sărace în grăsimi și carbohidrați. Astfel de alimente pot fi utilizate în orice moment, în orice cantitate, atât în timpul atacului, cât și în orice altă fază a dietei:

Vitel slab
Carne de pasăre cu carne albă: pui, curcan, prepeliță, bibilici (fără piei de pasăre)
Șuncă slabă, până la 4%
Ficat de vită și pui, rinichi
Carne de vită și carne de vită (partea din față)
Carne de iepure
Pește toată lumea
Fructe de mare: creveți, calmar, midii etc.
Rac de râu
Caviar fără ulei
Kefir cu conținut scăzut de grăsimi, 0,5%
Quark cu conținut scăzut de grăsimi, 0%
Quark lichid, fără grăsimi, 0%
Lapte degresat, 0%
Brânză de soia «tofu»

Următoarele produse proteice pot fi consumate în cantități limitate:

Ou de pui, nu mai mult de 2 gălbenușuri pe zi, albuș de ou fără restricții
Bastoane de crab, nu mai mult de 8 bucăți pe zi

De asemenea, în fiecare fază a dietei pot fi consumate produse care nu conțin proteine, conțin minimum grăsimi și carbohidrați, fie nu conțin:

Ceai negru, verde, ierburi
Cafea solubilă și cremă
Coca-Cola Light și Pepsi-Cola Light
Înlocuitori ai zahărului (cu excepția fructozei, glucozei și sorbitolului)
Cacao cu conținut scăzut de grăsimi, până la 14%, 1 linguriță pe zi
Amidon de porumb, nu mai mult de 1 lingură pe zi
Lapte praf, lapte degresat, 1,5%, nu mai mult de 3 linguri pe zi
Tărâțe de grâu, nu mai mult de 1 lingură pe zi
Arome
praf de copt
gelatină
Cuburi de stoc sărace în grăsimi
Ceapă (nu mai mult de 1,5 becuri pe zi)
Lămâie ca condiment (nu beți ca limonadă și nu ca fruct)
pătrunjel
Sămânță de chimen
oţet
Muștar, cu măsură
Sare cu moderatie
vanilie
scorţişoară
Guma de mestecat fara zahar
și alte produse cu grăsimi și carbohidrați reduși.

Multe feluri de mâncare pot fi gătite din ingredientele specificate, ceea ce este absolut confortabil pentru dieta ta.

A doua fază: „schimbare”

Veți atinge greutatea dorită tocmai după rezultatele fazei Stripe. În acest moment, veți alterna zilele cu proteine cu legume cu proteine. Într-o zi proteine pure, în următoarea - proteine cu legume.

În etapa de „schimbare”, ar trebui să luați 2 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.

Numărul de legume nu este limitat, la fel și produsele proteice.

Sunt interzise: cartofi, tot felul de cereale și paste, mazăre, porumb, fasole (nu cele verzi), măsline/măsline, avocado, fasole, linte.

A treia fază: „Atașează”

Pasul „fixare” este pentru asigurarea greutății obținute. Durata acestei faze este dată de formula: 10 zile pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă ați scăzut de la 12 kg în greutate, durata acestei faze pentru dvs. este de 120 de zile. Consumul de tărâțe de ovăz crește la 2,5 linguri pe zi. În acest moment puteți adăuga în dieta dumneavoastră:

Un fruct pe zi
O felie de brânză pe zi cu o greutate de 40 g (dar evitați brânza albastră, brânza moale și crema de brânză din lapte de capră), încercați să nu mâncați brânză de peste 40% grăsime
De câteva ori pe săptămână puteți avea cantități nelimitate de miel, carne de porc friptă și slănină

Un fruct pe zi este un măr sau o pere de dimensiuni medii, un bol de 200 de grame de fructe de pădure, o bucată de pepene galben sau pepene verde etc. În această etapă, puteți ridica în continuare orice alt fruct, cu excepția celor care conțin prea mult zahăr: Cireșe, struguri, smochine. La etapa de „consolidare” apar două noutăți foarte plăcute, care face parte din alimentele cu amidon și „sărbătoarea stomacului”. Împărțiți numărul de zile ale celei de-a treia etape la jumătate. De la prima parte, aveți dreptul la o porție de alimente cu amidon într-o săptămână și la o „sărbătoare a stomacului”, în a doua parte - două porții de amidon și două „sărbători de stomac”. De asemenea, produsele cu amidon:

Cartofi, 1-2 bucăți, coapte la cuptor cu pielea, sau în folie
Orez, nu mai mult de 125 g
macaroane
Griş

«Stomacul de vacanță» - aceasta este o masă în care puteți mânca orice doriți. Cantitatea de alimente este limitată la o parte din prima, o a doua porție și o porție de desert. În funcție de cantitatea de alimente - concentrați-vă pe dimensiunile medii de porții din cafenele și restaurante. Într-o zi ar trebui să fie proteine pure, cel mai bine este să vă decideți în prealabil care va fi ziua. Pierre Ducane recomandă joi o zi cu proteine.

A patra fază: „Stabilizare”

Dieta în spatele dvs., aveți deja greutatea dorită, timpul rapid pentru o dietă normală. În acest moment, obiceiurile tale alimentare s-au schimbat, ai aflat multe despre produsele care nu prezintă un risc pentru greutatea ta și înțelegi și consumul produselor care ar trebui monitorizate. Acum poți face orice vrei în timp ce îți amintești Ați învățat dieta - nu vă răsfățați cu produse dulci și făinoase excesive, economisiți în dietă o cantitate suficientă de carne și legume.

Pentru a păstra rezultatul, respectați câteva reguli simple:

Mănâncă zilnic 3 linguri de tărâțe de ovăz
Rețineți „Protein Thursday”
Bea apă
Pe jos
Înainte de lift

Și amintiți-vă: Sport și exerciții fizice - cei mai buni aliați ai voștri în lupta împotriva obezității. Cu cât ești mai activă, cu atât mai puține restricții cu privire la ceea ce mănânci și când mănânci.