Dieta Dukan Faza 1 - Ce să mănânci Lista alimentelor
Ce puteți mânca în dieta Dukan Faza 1?
După cum se știe, există patru faze în dieta Dukan. Aici veți fi informat în detaliu despre faza 1.
Faza 1 este, de asemenea, cunoscută sub numele de „faza de atac”. Perioada este de aproximativ 10 zile. Dar acest lucru depinde și de obiectivul tău. Se spune că în acest timp se pierde mult în greutate și corpul este convertit în starea metabolică a cetozei.
În această stare, corpul dumneavoastră folosește glicogenul stocat în mușchi și în ficat pentru furnizarea de energie pentru prima dată. Dacă această depozitare trebuie uzată, începe arderea grăsimii corporale pentru furnizarea de energie. După zece zile, procesul ar trebui să se încheie în cele din urmă.
nutriție
Dieta în această fază este foarte scăzută în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece în acest timp se consumă cu greu carbohidrați și grăsimi. Multe dintre alimente sunt, prin urmare, foarte bogate în proteine, inclusiv de ex. carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pește și alte fructe de mare. De asemenea, trebuie să evitați alcoolul, zahărul, fructele și legumele.
Pentru a menține digestia și a o regla cu fibre și, de asemenea, pentru a reduce pofta de carbohidrați, vă recomandăm să consumați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz și 1 linguriță de fructe de padure goji pe zi.
În orice caz, ar trebui să bei 2 litri pe zi, deoarece la rândul tău te face să te simți sătul. Cafeaua și ceaiul, precum și laptele sunt, de asemenea, permise. Cu toate acestea, ar trebui să consumați cantități mici de lapte. De asemenea, ar fi ideal să faci cel puțin 20 de minute de sport pe zi. Sunt suficiente și exerciții sportive simple sau sporturi ușoare de rezistență. Principalul lucru este că corpul este în mișcare.
Trebuie să luați în considerare următoarele în faza 1:
- În principiu, puteți mânca cât doriți, cu excepția cazului în care anumite alimente sunt restricționate
- Ar trebui să luați în considerare toate cele trei mese pe zi (mic dejun, prânz, cină)
- Micul dejun nu trebuie lăsat niciodată în afara
Pierdere în greutate
Vă puteți calcula pierderea în greutate destul de ușor. În primele câteva zile puteți pierde deja 600g-1,8kg (o treime din aceasta este glicogen pierdut, restul este apă). Pierderea masei de grăsime are loc numai în următoarele câteva zile și în următoarele faze (faza de acumulare și faza de stabilizare).